La plupart des pensées, des émotions et de l’anxiété causées par l’inquiétude sont négatives, imaginant les pires scénarios, les menaces anticipées ou les scénarios qui reflètent notre propre manque d’estime de soi.
par exemple, le souci pourrait être que quelqu’un que nous rencontrons ne nous aimera pas; ou qu’un vol à venir conduira à un atterrissage d’urgence; ou que la douleur lancinante que nous avons Remarquée pourrait bien être un problème de santé grave. La plupart du temps, nos soucis ne disparaissent pas. C’est parce que l’inquiétude est souvent inventée par l’esprit, et est rarement enracinée dans les faits ou la vérité., Finalement, nous nous rendons compte que l’inquiétude n’empêche pas les problèmes de demain, elle prive juste aujourd’hui de sa joie. Comme le dit une vieille citation: « L’inquiétude est l’intérêt que vous payez sur une dette que vous ne devez peut-être pas. »
Les angoisses occasionnelles font partie de la vie normale. En fait, nos cerveaux sont évolutivement câblés pour s’inquiéter: nos ancêtres troglodytes, qui imaginaient le pire quand ils entendaient le bruissement des feuilles, avaient de meilleures chances de survivre à un prédateur en étant dans cet état d’alerte constante., Si préoccupante, dans une certaine mesure, est une partie naturelle de la vie, nous vous soucier de payer une facture, ou comment une première date peut, ou si le temps peut ruiner prévu un BARBECUE.
Mais c’est lorsque les « what I” sont persistants et sévissent — s’attachant à tous les résultats possibles — que l’inquiétude devient une source chronique d’anxiété, entraînant insomnie, maux de tête, problèmes d’estomac, etc., À son extrême, l’inquiétude peut être paralysante, interférer avec la façon dont nous nous présentons dans la vie quotidienne et nous empêcher d’agir, même si c’est simplement pour préparer le dîner pour des amis (parce que maybe peut-être que ça n’aura pas bon goût, etc.). L’inquiétude chronique peut également indiquer un trouble D’anxiété généralisée (TGA), il est donc toujours utile de demander l’avis d’un professionnel de la santé si l’inquiétude est devenue un État d’esprit préoccupant.
Shawn Achor, chercheur et conférencier à Harvard, écrit dans son livre The Happiness Advantage: « les adversités, peu importe ce qu’elles sont, ne nous frappent tout simplement pas aussi fort que nous le pensons., Notre peur des conséquences est toujours pire que les conséquences elles-mêmes. »
alors, comment arrêter de s’inquiéter?
quand il s’agit de court-circuiter la boucle d’anxiété dans laquelle l’inquiétude nous met, la méditation peut être un excellent allié. Avec la pratique, nous apprenons à nous éloigner des pensées et des émotions qui animent les pires scénarios; au lieu de cela, nous développons une conscience qui nous permet non seulement de voir ce que notre esprit invente, mais aussi d’être moins déclenché par l’inquiétude. Nous entraînons essentiellement l’esprit à être plus calme, plus à l’aise et moins réactif., Avec le temps, nous découvrons que nous sommes imperturbables par des choses qui déclencheraient généralement un bombardement de pensées négatives. La méditation est un outil qui, s’il est utilisé de manière cohérente, nous aidera à recâbler notre pensée, nous aidant à briser le cycle de l’inquiétude.
l’inquiétude chronique est une habitude mentale qui, avec le temps, peut être brisée
pour certains inquiets, les pensées anxieuses sont alimentées par une croyance sous — jacente à l’inquiétude-qu’elle est en quelque sorte protectrice, nous aidera à éviter les mauvaises choses ou nous préparera au pire. L’inquiétude pourrait occuper nos esprits, mais pas de manière constructive., Nous nous devons donc de briser l’habitude de l’inquiétude. Voici comment arrêter de s’inquiéter de tout, ou du moins comment s’inquiéter moins.
1. Planifiez « temps d’inquiétude » sur votre calendrier.
cela semble contre-intuitif, même un peu idiot, mais mettre de côté 20 ou 30 minutes chaque jour pour se concentrer sur vos soucis est un premier pas vers les contenir. Des études, dont une à L’Université Penn State, ont révélé que ceux qui avaient prévu du temps pour s’inquiéter ont montré une diminution significative de l’anxiété en 2 à 4 semaines — en plus ils dormaient mieux.,
votre période d’inquiétude devrait être la même heure tous les jours — la première chose le matin ou à la fin de la journée. Pendant ce temps d’inquiétude désigné mais limité, vous pouvez vous inquiéter autant que vous le souhaitez, en descendant les trous de lapin mentaux que votre esprit aime créer. Mais la discipline ici-et le test de la volonté — est que les soucis ne sont pas seulement livrés à cette époque, mais laissés là. Ils ne sont pas autorisés à se répandre dans le reste de la journée., Bien sûr, des soucis surgiront inévitablement en dehors de cette plage horaire, mais c’est à ce moment-là qu’il faut pratiquer la pleine conscience: reconnaissez la pensée, mais ne vous y livrez pas; laissez-la simplement aller et refusez de permettre à votre esprit d’y aller. Occupez-vous à ces moments-là d’une tâche, d’une conversation ou d’un divertissement.
apprendre à limiter les pensées anxieuses montre que vous avez en fait plus de contrôle sur elles que vous ne le pensez. Vous entraînez votre esprit à ne pas vous attarder sur les soucis à toutes les heures du jour ou de la nuit. De plus, vous aurez plus d’heures disponibles dans la journée (sans parler de l’énergie) pour une pensée productive.
2., Pratiquer la méditation
Une autre compétence pour apprendre à cesser de s’inquiéter de l’avenir — ou d’être obsédé par le passé — est une pratique de méditation régulière. En vous asseyant tranquillement et en vous concentrant soit sur le souffle, soit sur les sensations physiques de la chaise sous vous ou des pieds sur le sol, vous vous ancrerez dans le moment présent, permettant une plus grande sensation de calme. La méditation ne consiste pas à repousser les soucis, à éclaircir l’esprit ou à arrêter la pensée — ce n’est pas possible. Mais au fil du temps, nous pouvons entraîner l’esprit à observer nos pensées et nos émotions sans nous y prendre., Nous les notons doucement, plutôt que de réagir à eux, puis les laissons partir.
grâce à la méditation, nous commençons à voir comment nos pensées et nos sentiments vont et viennent, comme des voitures sur une route très fréquentée. Lorsque nous prenons du recul et que nous les observons de cette manière, nous réalisons que nos pensées sont temporaires; qu’elles ne nous définissent pas et que nous ne sommes pas nos pensées.
pour pratiquer la méditation, tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme et une chaise dans laquelle vous pouvez vous mettre à l’aise. Avec L’application Headspace, vous pouvez méditer n’importe où ou n’importe quand vous devez réinitialiser.
3., Apprenez à faire la distinction entre les soucis résolubles et insolubles
Les soucis productifs et résolubles sont ceux sur lesquels vous pouvez agir immédiatement. Par exemple, si vous êtes préoccupé par vos finances, vous pouvez établir une feuille de calcul et un budget mensuel pour limiter vos dépenses. Si c’est un taux de cholestérol élevé et votre santé, vous pouvez licencier la restauration rapide, faire de meilleurs choix à l’épicerie et commencer à faire de l’exercice.,
Les soucis improductifs et insolubles sont ceux pour lesquels il n’y a aucune action correspondante: vous ne pouvez pas contrôler la météo pour vos vacances, ou empêcher la série de licenciements de votre entreprise (bien que vous puissiez mettre à jour votre CV et peaufiner votre profil LinkedIn), ni forcer quelqu’un à vous demander une date.
Si un souci peut être résolu, mettez – vous au travail sur un plan d’action! Une fois que vous commencez à faire quelque chose, vous vous sentirez moins anxieux.,
Si vous vous concentrez sur une situation hors de vos mains, la méditation peut vous aider à devenir plus à l’aise avec l’incertitude et moins stressé lorsque les choses ne sont pas sous votre contrôle. La recherche en méditation générale montre que l’entraînement à la pleine conscience peut réduire l’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Une étude a montré que 30 jours D’espace de tête entraînaient une augmentation de 11% de la résilience mentale. De plus, les personnes qui ont utilisé L’application Headspace pendant seulement 10 jours ont enregistré une augmentation de 7,5% de leur satisfaction à l’égard de la vie., Il est clair que mettre régulièrement de côté quelques minutes — même une minute — pour lâcher prise, respirer et recharger peut grandement améliorer la santé mentale.
L’incertitude est l’une des choses les plus difficiles à se sentir à l’aise, en particulier pour ceux qui ont de l’anxiété. Mais la vie est imprévisible, et d’apprendre à accepter, et même maigre à notre peur de l’inconnu, peut faire une différence sur notre bien-être émotionnel.
4. Notez vos soucis
un moyen puissant de nous aider à briser le cycle de l’inquiétude est de consigner chaque pensée inquiétante qui nous vient à l’esprit., Examiner les inquiétudes écrites sur papier — plutôt que de Les réfléchir dans votre tête — peut vous aider à acquérir une perspective plus équilibrée.
engager vos émotions sur du papier semble alimenter l’anxiété, mais selon une étude de L’Université de Chicago publiée dans la revue Science, cela a en fait l’effet inverse: les étudiants qui étaient sujets à l’anxiété pré-test et ont parlé de leurs peurs avant un examen ont amélioré leurs scores aux tests de près d’un point
allez doucement avec vous-même au début., Peut-être choisir une semaine pour tenir un journal d’inquiétude, en vous promettant que vous écrirez chaque pensée inquiétante, aussi stupide que cela puisse paraître. À la fin de cette semaine, ou quelle que soit la période de temps que vous choisissez, la liste servira de reflet de l’endroit où votre esprit est allé en termes de résultats imaginés. Parcourez la liste et défiez vos pensées anxieuses:
- Quelle est la preuve que cette pensée est vraie? (Il existe peut-être aucun.)
- Existe-t-il une façon plus positive et réaliste de voir la situation?
- ce dont je m’inquiète est-il dans ou hors de mon contrôle?,
- Quelle est la probabilité que ce dont j’ai peur se produise réellement? Si elle est faible, quels sont les résultats les plus probables?
- Comment inquiétant de la situation, ou n’est-ce pas?
Leave a Reply