encore et encore dans ma pratique clinique et dans ma colonne de conseils, J’entends souvent des gens qui veulent construire ou reconstruire — la confiance dans une relation significative, si c’est une relation sexuelle ou une relation avec un ami ou membre de la famille. La confiance est l « un des éléments de construction les plus cruciaux pour devenir émotionnellement intime avec quelqu » un; il est absolument fondamental pour une bonne santé, relation étroite., Et pourtant, il est beaucoup plus facile et prend beaucoup moins de temps, à perdre confiance que de construire vers le haut. La reconstruction de la confiance demande du temps, de la patience et du travail, tout comme elle le fait pour l’établir en premier lieu. Mais cela peut être fait si les deux personnes sont motivées. Êtes-vous prêt à mettre dans l’effort pour le gain potentiel important? Si oui, voici quelques mesures à prendre.
1. Dis ce que tu veux dire, et pense ce que tu dis.
même en tant que jeunes enfants, nous relevons très rapidement les indices que quelqu’un dit des choses qui ne sont pas vraiment vraies., Le parent qui menace toujours de nous faire quitter le restaurant, mais nous savons ne donnera jamais suite; la sœur qui promet toujours de partager son biscuit, mais mange invariablement le tout de toute façon — nous commençons à ne plus Acheter ce qu’ils réclament. Nos instincts d’autoprotection, affinés évolutivement pour survivre sur des milliers d’années, prendront généralement note du garçon proverbial qui pleure le loup. Et nous allons ajuster notre comportement et nos attentes en conséquence-apprendre à ne pas faire autant confiance à la personne la prochaine fois, afin de ne pas être déçu., Donc, si vous cherchez à augmenter la confiance au sein de votre relation, il est impératif que vous arrêtez de dire des choses que vous ne donnerez pas suite à, ou qui ne représentent pas vos sentiments réels. Même ce qui semble être un mensonge mineur, lorsqu’il est chronique, dira à l’autre personne qu’elle ne devrait plus faire confiance aux choses qui sortent de votre bouche.
2. Soyez vulnérable-progressivement.,
deux collègues distants qui passent 20 ans à discuter de la météo et à ne jamais travailler en étroite collaboration sur des projets n’ont jamais besoin de compter l’un sur l’autre pour autre chose que des petites conversations oisives ou un « bonjour » retourné lorsqu’ils se croisent dans le couloir. Mais qu’en est-il de deux collègues qui n’ont travaillé ensemble que pendant six mois, mais qui sont constamment dans les tranchées les uns avec les autres, qui ont désespérément besoin l’un de l’autre pour que cet e-mail de 9 heures soit renvoyé, ou pour regarder le travail de l’autre, ou se défendre contre un patron difficile?, Ils ont développé un lien les uns avec les autres qui est beaucoup plus serré que des décennies de petites discussions, et c’est parce qu’ils doivent être vulnérables les uns avec les autres — compter les uns sur les autres pour traverser ou faire face à un réel danger. Dans les relations que nous choisissons dans notre vie personnelle, nous construisons également la confiance par la vulnérabilité., Une partie de cela vient automatiquement avec le temps et les interactions quotidiennes, comme savoir que si notre partenaire a dit qu’ils viendraient nous chercher à l’aéroport, ils seront là, ou se sentir en sécurité que si nous mangeons un dîner qu’ils ont préparé, il ne contiendra pas l’allergène qu’ils savent nous envoyer dans l’anaphylaxie. Mais la vulnérabilité émotionnelle est également importante., Construire la confiance prend une volonté de vous ouvrir au risque potentiel de blesser — parler de quelque chose d « embarrassant de votre passé, les laisser entrer sur ce qui vous fait peur dans l » ici et maintenant, montrant des parties de vous-même que vous ne pensez pas être assez « attrayant » pour un premier rendez-vous révéler. La confiance se construit lorsque nos partenaires ont la possibilité de nous laisser tomber ou de nous blesser — mais ne le font pas. Et pour passer le test et de construire cette confiance, nous devons nous rendre vulnérables à cette déception. Progressivement est préférable, bien sûr, de nous protéger le long du chemin.
3., Rappelez-vous le rôle du respect.
l’un des moyens les plus durables sur le plan émotionnel que nos partenaires peuvent nous nuire — et notre confiance — est de nous rabaisser, de nous faire sentir moins que, OU DE NOUS REGARDER avec condescendance ou mépris plutôt que respect. Pensez à un niveau de respect de base comme dénominateur commun dans toute relation, que ce soit entre un caissier et un client ou une mère et son fils. Et plus votre relation est émotionnellement intime, plus il est important de maintenir ce niveau de respect de base, pas moins., Malheureusement, lorsque nous sommes étroitement liés à quelqu’un, nous lui montrons parfois notre pire — ce qui peut être positif en termes de vulnérabilité pour eux, mais cela peut aussi impliquer de les traiter mal. Ironiquement, nous pouvons nous en prendre à notre mère, à notre enfant ou à notre partenaire de manière que nous ne le ferions jamais à un caissier — et nous oublions que le respect est encore plus important avec nos proches en raison des dommages que l’absence de celui-ci peut causer au fil du temps. Cela ne signifie pas que vous devez toujours être formel ou parfaitement poli avec votre partenaire., Mais cela signifie que vous devez vous rappeler que chaque fois que vous les traitez d’une manière qui les rabaisse ou viole ce minimum de dignité et de respect, vous nuisez un peu à votre connexion — et leur rendez plus difficile de vous faire confiance au fil du temps.
4. Donner le bénéfice du doute.
disons que vous avez eu un médecin pendant 10 ans que vous respectez vraiment et que vous avez acquis la confiance. Maintenant, comparez ce que vous ressentez à propos de l’opinion de ce médecin, par rapport à l’opinion d’un médecin que vous n’avez jamais vu auparavant., Bien que vous soyez prêt à compter sur les diplômes médicaux des deux, il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup plus à l’aise avec celui avec lequel vous avez développé la confiance. Et en fait, ce médecin peut rendre certaines nouvelles médicales difficiles ou surprenantes plus faciles à avaler, parce que vous êtes prêt à leur donner le bénéfice du doute compte tenu de votre confiance et de votre histoire ensemble. La même chose est vraie dans les relations personnelles. Ce qui va de pair avec la confiance, c’est de mettre de côté vos doutes — même temporairement — et de laisser la personne passer pour vous., Maintenant, dans les relations où la confiance a été brisée, et vous essayez de reconstruire, il peut ne pas être sage de mettre de côté tous les doutes à la fois, comme dans le cas de l » infidélité ou de la toxicomanie. « Une fois mordu, deux fois timide » peut s’appliquer dans ces cas, car vous pouvez toujours avoir besoin d’un certain niveau de contrôle sur quelqu’un pour vous protéger contre d’autres dommages. Mais au fil du temps, si jamais vous espérez vraiment reconstruire la confiance, vous devez être prêt à enchaîner quelques moments de laisser passer le doute — ou du moins de le suspendre — et de voir s’ils se manifestent pour vous., (S’ils ne le font pas, bien sûr, ce sont eux qui sabotent le renforcement de la confiance.)
5. Exprimez vos sentiments de manière fonctionnelle, surtout quand c’est difficile.
l’intimité émotionnelle vient en partie du fait de savoir que vous pouvez exprimer vos sentiments à quelqu’un, et qu’il se souciera toujours de vous, qu’il ne vous rejettera pas — qu’il sera prêt à écouter. Cela signifie que vous savez qu’ils prendront le temps de comprendre votre point de vue, pas de le fermer., Cela implique la maturité de pouvoir parler de sentiments sans dégénérer en cris, attaquer verbalement ou fermer la conversation. Bien sûr, il est très facile d « avoir une relation non émotionnellement intime où tout le monde prétend que tout va bien, et aucune personne ne laisse l » autre personne entrer, parce qu « aucune personne ne fait vraiment confiance à l » autre assez pour gérer leurs sentiments ou pensées difficiles ou maladroits. Mais si c’est ce que vous vouliez, vous ne lirez pas ceci! Travaillez sur des façons de parler de sentiments difficiles qui se sentent collaboratifs, utiles et respectueux., Apprenez à discuter des émotions difficiles d’une manière qui ne saute pas automatiquement à se sentir menacé ou à déclencher un conflit. Beaucoup d’entre nous ont pris des repères de nos parents sur la façon de parler — ou de ne pas parler — de choses difficiles, et parfois ces modèles peuvent nous faire peur. Mais si vous voulez vraiment faire confiance à quelqu’un, vous avez à leur donner l’occasion de faire le lien avec le réel, y compris qui vous êtes émotionnellement.
6. Prenez un risque ensemble.
être vulnérable les uns avec les autres peut aussi être un effort mutuel, et cela n’implique pas seulement de révéler des parties de vous-même., Cela peut également impliquer un effort conjoint vers quelque chose de gratifiant – une expérience aventureuse en vacances, un changement de mode de vie commun vers des habitudes plus saines, une tentative d’élargir votre cercle social mutuel, ou même simplement élargir votre esprit avec de nouvelles idées sous la forme de livres ou de films qui suscitent la réflexion. Cela vous met tous les deux en dehors de votre zone de confort avec la possibilité de récompense sous la forme d’une confiance accrue — comme deux camarades qui étaient dans les tranchées ensemble., Et si c’est une relation amoureuse que vous cherchez à augmenter votre connexion, il y a un bonus supplémentaire: un peu d’excitation induite par la peur peut en fait augmenter votre attirance sexuelle, comme l’a montré L’étude 1973 maintenant classique de Dutton et Aron.
7. Être prêt à donner comme à recevoir.
la recherche sur l’amitié montre à quel point la réciprocité est importante pour une relation solide., Et ce n’est pas nécessairement que chaque personne donne exactement autant qu’elle reçoit, mais plutôt que les deux partenaires sont à l’aise avec les niveaux et qu’ils se sentent relativement égaux. Bien sûr, dans un partenariat émotionnel vraiment étroit, il est attendu et compris que cet équilibre peut changer de temps en temps — une personne s’appuie sur l’autre quand c’est le plus nécessaire, et il n’y a pas de comptage de haricots nécessaire. Et c’est parce qu’il y a confiance, et vous savez que vous ne finirez pas par donner, donner, donner sans que l’autre personne ne vienne jamais pour vous en retour., Donc, un élément important de la confiance est de laisser ce processus se produire. Pratiquement tout le monde comprend qu’ils ne sont pas censés prendre toujours plus qu’ils ne donnent, mais que se passe-t-il lorsque vous ne laissez pas votre partenaire donner? Vous leur refusez une partie de cet équilibre. Prenez la grande image et laissez les deux processus se produire, en étant prêt à donner et à recevoir. Bien sûr, si vous êtes prêt à donner un peu plus, et votre partenaire est aussi bien, alors vous créez un confortable, coussin attentionné pour vous deux et une protection contre le sentiment chronique sous-évalué ou non apprécié.
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