Cela fait longtemps que le film 300 a été le plus grand phénomène d’entraînement aux États – Unis-quatre ans.
même encore, plus de 10 000 personnes par mois viennent sur ce blog juste à la recherche de « L’entraînement 300”.
il ne s’est jamais refroidi. Il n’a jamais disparu. Les gens sont toujours intéressés, de nouvelles personnes ne font que commencer l’entraînement 300. C’est incroyable, compte tenu de la rapidité avec laquelle les gens ont perdu tout intérêt pour les séances d’entraînement liées à d’autres films.,
en fait, ce qui m’a vraiment surpris ces derniers temps, c’est combien de femmes m’ont dit qu’elles « commençaient juste à faire cette chose d’entraînement 300”.
puisque 1000 personnes par jour lisent encore environ 300 ici, j’ai pensé que je leur donnerais du nouveau contenu – un programme d’entraînement de 300 entraînements – c’est ce que tout le monde a toujours demandé.
ce n’est pas que je n’ai jamais écrit 300 programmes d’entraînement, je l’ai fait. Beaucoup de gens m’ont engagé comme entraîneur personnel juste pour ça. Je ne les ai jamais publiés publiquement.
deux des gars les plus fous de mon gymnase, David et Monte, ont obtenu ce programme., Pendant la majeure partie de 2006, ils ont suivi le programme religieusement, ils ont mangé une tonne (parfois ils ont même mangé pendant l’entraînement) et ils sont devenus des monstres. Ni David ni Monte n’ont jamais été comme les gars les plus rapides à faire 300, mais ils ont tous deux gagné environ 15 livres de muscle cette année – là-et se sont penchés en même temps.
les jours où ils ne faisaient pas l’un de ces quatre entraînements, ils entraient et ramaient 5000 mètres et pratiquaient des handstands, ou ils essayaient d’enchaîner des poids à leur corps et de courir dans le gymnase (remarque: Parkour pondéré = mauvaise idée)., C’est drôle, toute l’équipe d’entraînement de minuit les suivrait à travers leurs entraînements. C’est un peu nostalgique de penser en arrière.
Je ne vais pas dire grand-chose sur le gain musculaire – ce n’est pas Ma spécialité. Ma spécialité est de faire maigrir les gens. Mais ce que je dirai, c’est que des choses géniales se produisent lorsque les gens deviennent beaucoup plus forts et n’ont pas peur de mettre beaucoup de sets et de répétitions, avec un poids lourd, pendant des mois et des mois de manière constante.
Les 300 Entraînement Programme de la Formation:
1.,) Force (deadlifts, développé couché, haltère lourd plié sur les rangées). Vous pouvez commencer par une routine de base 5×5, puis passer au « programme Bear” du pouvoir au peuple
2.) TRX + Kettlebell Fer Circtuit Climatisation
3.) Force (deadlifts, haltères debout épaule presses, Extracteurs). Encore une fois, vous pouvez commencer avec 5×5, et au fil du temps travailler dans le programme P2P Bear
4.) 300 variation D’entraînement ou 300 test d’entraînement
semaine d’entraînement de quatre jours. C’est assez simple.,
la plus grande erreur que la plupart des gens ont faite avec 300 a été de plonger directement dans l’entraînement 300 Workout trois fois par semaine, ce qui n’est pas optimal. Vous ne vous entraînez pas pour un marathon en exécutant un marathon tous les jours. Il n’est tout simplement pas efficace.
le problème est que les gens dans la salle de gym sont en fait juste à faible dans les grands mouvements pour jamais vraiment obtenir bon à un entraînement comme celui-ci.
ils disent, Vous pouvez prendre quelqu’un qui est fort, et ils seront bons dans les circuits dans un mois. Prenez quelqu’un avec « cardio” et ils ne seront jamais bons dans les circuits, sauf avec des poids vraiment légers (lire: inutile).,
Remarque Quand je dis « variation 300 », Je suis venu avec quelques variations d’entraînement 300 différentes. C’est un point très important, ce sont des journées d’entraînement. Vous n’allez pas 100% balles au mur tous les jours.
Il y a une différence entre la formation et les tests.
l’entraînement 300 était un test, pas une journée d’entraînement. Ils n’ont fait qu’une seule fois.
Êtes – vous même prêt pour 300?
la plupart des gens ne le sont pas.
la plupart des gens sont soit trop en surpoids pour vraiment prendre l’entraînement 300, soit ils sont trop faibles.,
Si vous êtes un gars lourd, alors vous allez lutter avec les pullups, et vous pourriez même vous blesser sur les sauts de boîte. Obtenir fixe.
Si vous êtes trop maigre et faible, vous serez massacré sur les deadlifts. Et vous courez le risque de faire trop d’entraînements sur circuit et de devenir plus maigre et plus faible.
dans les deux cas, ne vous inquiétez pas, j’ai une solution pour vous.
Si Vous Êtes Un Enfant Gras, Puis Ici Sont Vos Objectifs:
1. Manger moins de calories., Vous êtes plus rapide déroute à plus pullups est de perdre de la graisse.
2.) Mieux manger des aliments de qualité.
3.) Faire un noyau dur, programme d’entraînement de perte de poids complet du corps comme des séances d’entraînement de combattant pour la perte de graisse.
4.) Obtenez 5 pullups suspendus gratuits-alors vous pouvez commencer à jouer avec le programme D’entraînement 300. Même pour un grand mec, 5 est à portée de main, et vous devriez vraiment regarder vers des ensembles de 10+ au fil du temps.,
Variation #2: Le Maigre Faible Kid Version
Si Vous Êtes Maigre et Faible Enfant, Puis Ici Sont Vos Objectifs:
1.) Mangez plus de protéines, minimum 1 gramme de protéines par livre de poids corporel cible.
2.) Mangez plus de nourriture en général, mangez quand vous n’avez pas faim; prenez du poids.
3.) Concentrez vos séances d’entraînement autour de travailler Jusqu’à Deadlifting 1.5 fois votre poids corporel et militaire appuyant sur 0.75 fois votre poids corporel-alors vous pouvez commencer à jouer avec L’entraînement 300.
4.,) Après avoir atteint ces objectifs, pendant que vous travaillez sur l’entraînement 300, vos objectifs de force à long terme devraient être deadlifting 2 fois votre poids corporel et militaire en appuyant sur votre poids corporel.
Vérifiez demain les 300 jours de Variation D’entraînement.
-Josh Hillis, Niveau 2 CKR Instructeur Kettlebell
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