être déprimé peut vous faire sentir impuissant. Vous n’êtes pas. En plus de la thérapie et parfois des médicaments, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour vous défendre. Changer votre comportement – votre activité physique, votre mode de vie et même votre façon de penser-sont tous des traitements naturels de la dépression.
Ces conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux, à partir de maintenant.
1. Obtenir dans une routine. Si vous êtes déprimé, vous avez besoin d’une routine, dit Ian Cook, MD. Il est psychiatre et Directeur du programme de recherche et de clinique sur la dépression à L’UCLA.,
la dépression peut dépouiller la structure de votre vie. Un jour se fond dans le suivant. Définir un horaire quotidien doux peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
2.Se fixer des objectifs. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression de ne rien accomplir. Cela vous fait vous sentir pire dans votre peau. Pour repousser, fixez-vous des objectifs quotidiens.
« commencez très petit », dit Cook. « Faites de votre objectif quelque chose que vous pouvez réussir, comme faire la vaisselle tous les deux jours. »
lorsque vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez ajouter des objectifs quotidiens plus difficiles.
3. Exercice., Il stimule temporairement les produits chimiques de bien-être appelés endorphines. Il peut également avoir des avantages à long terme pour les personnes souffrant de dépression. L’exercice régulier semble encourager le cerveau à se recâbler de manière positive, dit Cook.
de combien d’exercice avez-vous besoin? Vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour obtenir un avantage. Marcher quelques fois par semaine peut aider.
4. Manger sain. Il n’y a pas de régime magique qui corrige la dépression. C’est une bonne idée de regarder ce que vous mangez, si. Si la dépression a tendance à vous faire trop manger, prendre le contrôle de votre alimentation vous aidera à vous sentir mieux.,
bien que rien ne soit définitif, Cook affirme qu’il existe des preuves que les aliments contenant des acides gras oméga-3 (tels que le saumon et le thon) et de l’acide folique (tels que les épinards et l’avocat) pourraient aider à soulager la dépression.
5. Obtenir suffisamment de sommeil. La dépression peut rendre difficile de fermer suffisamment les yeux, et trop peu de sommeil peut aggraver la dépression.
Que pouvez-vous faire? Commencez par apporter quelques changements à votre style de vie. Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de ne pas faire la sieste. Sortez toutes les distractions de votre chambre no pas d’ordinateur et pas de télévision. Avec le temps, vous constaterez peut-être que votre sommeil s’améliore.
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