Mikä on aktiivinen elämäntapa?
on sohvaperuna. Ei kuntoilua. Istumaton tai passiivinen elämäntapa. Olet luultavasti kuullut kaikista näistä lauseista, ja ne tarkoittavat samaa asiaa: elämäntyyliä, jossa on paljon istumista ja makuulla, hyvin vähän liikuntaa.
yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa, ihmiset viettävät enemmän ja enemmän aikaa tehdä istumista toimintaa., Vapaa-aikanamme istumme usein: tietokoneen tai muun laitteen käytön, television katselun tai videopelien pelaamisen aikana. Monista työpaikoistamme on tullut istuvampia, ja pitkiä päiviä on istuttu pöydän ääressä. Ja tapa, jolla suurin osa meistä kiertää, sisältää istumisen autoissa, busseissa ja junissa.
miten inaktiivinen elämäntapa vaikuttaa kehoosi?
kun sinulla on inaktiivinen elämäntapa,
- poltat vähemmän kaloreita. Tämä tekee sinusta todennäköisemmin lihoa.,
- saatat menettää lihasten voimaa ja kestävyyttä, koska et käytä lihaksia niin paljon
- luut voi saada heikompi ja menettää joitakin mineraali-sisältöä
- aineenvaihduntaa voi vaikuttaa, ja kehosi voi olla enemmän vaikeuksia hajottaa rasvoja ja sokereita
- Oma immuuni järjestelmä ei ehkä toimi niin hyvin
- Sinulla voi olla huonompi verenkiertoa
- kehon voi olla enemmän tulehdusta
- Et voi kehittää hormonaalinen epätasapaino
Mitkä ovat terveysriskit aktiivinen elämäntapa?,
inaktiivinen elämäntapa voi olla yksi monien kroonisten sairauksien syistä., Ei saada säännöllinen liikunta, voit nostaa riskiä
- Liikalihavuus
- Sydän-ja verisuonitaudit, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja sydänkohtaus
- Korkea verenpaine
- Korkea kolesteroli
- Viiva
- Metabolinen oireyhtymä
- Tyypin 2 diabetes
- Tiettyjen syöpien, kuten paksusuoli -, rinta -, ja kohdun syöpiä
- Osteoporoosi ja kuuluu
- Lisääntynyt masentuneisuus ja ahdistuneisuus
Ottaa liikunnan puute voi myös nostaa ennenaikaisen kuoleman riskiä. Mitä enemmän istumista on, sitä suuremmat terveysriskit ovat.,
miten kuntoilun voi aloittaa?
Jos olet ollut inaktiivinen, saatat joutua aloittamaan hitaasti. Voit lisätä liikuntaa vähitellen. Mitä enemmän pystyt, sen parempi. Mutta yritä olla hukkumatta ja tehdä voitavasi. Liikunnan saaminen on aina parempi kuin ei mitään. Lopulta, teidän tavoite voi olla saada suositeltu määrä liikuntaa ikä ja terveys.
on monia erilaisia tapoja saada liikuntaa; on tärkeää löytää tyypit, jotka ovat sinulle parhaita. Aktiivisuutta voi yrittää lisätä myös pienemmillä tavoilla, kuten kotona ja töissä.,
Miten voin olla aktiivisempi talon ympärillä?
On olemassa joitakin tapoja, joilla voit olla aktiivinen ympäri taloa:
- Kotityöt, puutarhatyöt ja pihatyöt ovat kaikki fyysistä työtä. Intensiteetin lisäämiseksi niitä voisi kokeilla reippaammin.
- pysy liikkeellä, kun katsot televisiota. Nosta käsipainoja, tee helliä joogan venytyksiä tai Polje kuntopyörää. TV-kaukosäätimen sijaan nouse ylös ja vaihda kanavat itse.
- treenata kotona workout video (TELEVISIOSSA tai internetissä)
- Mennä kävelylle lähistöltä., Se voi olla hauskempaa, jos ulkoilutat koiraasi, saatat lapsesi kouluun tai kävelet ystävän kanssa.
- nouse Seisomaan, kun puhut puhelimessa
- Saada joitakin kuntoilulaitteet kotiin. Juoksumatot ja elliptiset kouluttajat ovat hienoja, mutta kaikilla ei ole rahaa tai tilaa yhdelle. Vähemmän kalliita laitteita, kuten jooga pallot, aerobicmatot, venyttää bändejä, ja käsi painot voivat auttaa sinua treenata myös kotona.
Miten voin olla aktiivisempi töissä?
suurin osa meistä istuu töissä, usein tietokoneen ääressä., Itse asiassa alle 20 prosentilla amerikkalaisista on fyysisesti aktiivinen työpaikka.,aktiivisuus oman kiireinen työpäivä, mutta tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saada liikkeelle:
- Saada ylös tuolin ja liikkua vähintään kerran tunnissa
- Seisomaan, kun puhut puhelimessa
- selvitä, onko yrityksesi voi saada sinut stand-up-tai juoksumatto työpöytä
- Ota portaat hissin sijaan
- Käytä tauko tai osa oman lounas tuntia kävellä ympäri rakennusta
- nouse ylös ja kävele kollegan vastaanotolla sen sijaan, että lähettää sähköpostia
- On ”kävely” tai pysyvän kokouksia työtovereiden sen sijaan istuu kokoushuoneessa
Leave a Reply