Paras Rintarangan Liikkuvuus Harjoitukset

14 Aug Paras Rintarangan Liikkuvuus Harjoitukset

Rintarangan liikkuvuus on tärkeää, että nosto-ja liikkuvuutta ja yksi yleisimmin rajoitetuilla alueilla fitness-urheilijoita, joiden kanssa teen työtä. Tässä ovat suosikkiharjoitukseni yläselän liikkuvuuden parantamiseksi.,

for a done-for-you thoracic mobility program, check out our Thoracic Mobility Remain. Neljä viikkoa parantaa yläselän liikkuvuutta!

Vaahto Rullan Ylipaine

Tämä muutos mahdollistaa voimakas venytys rintarangan kun ankkuri ylävartalo alas tarttumalla paino. Sitten pudottamalla lantio alas pitäen ytimen mukana (välttää ulottuu lannerangan) on venyttää yläselän.,

Kyykky Yläpuolella KB Reach

Kuten hartiat mennä fleksiossa, olkapää terät ylöspäin kiertää, ja rintaranka ulottuu. Koska nämä liikkeet ovat kytkettyinä, Voimme käyttää painon nousupainetta rintarangan laajentamiseen. Tämä harjoitus tekee hienoa työtä paitsi parantaa liikkuvuutta, mutta, mikä tärkeintä, voimia & hallinnan kautta, että saatavilla liikkeessä. Näistä on tullut minulle harjoitus sen jälkeen, kun opin tohtori Quinn Henochilta.,

Yläpuolella Avaus

Vaikka tämä näyttää kuin passiivinen venytys, olen aina korostaa käyttämällä yläselän lihaksia vetää hartiat ja yläselän syvemmälle liikkeessä. Muuta otteesi korostaa liikkuvuutta enemmän erityisiä liikkeitä tarvitset paremman liikkuvuuden kanssa (leveä ote nappaa, enemmän kapea painamalla vaihtelut).,

9090 Yläpuolella Herättää

Monet urheilijat, puutteellinen rintakehä pidennystä ei kompensoida laajentamalla niiden lannerangan, ja sitten näemme rintakehää flare (pohja rintakehän popping ulos), asettamalla ydin sub-optimaalinen asento nosto maksimi kuormia. 9090 yläpuolella korotus tekee suuri Pora vahvistaa & mobilisoida rintakehän selkärangan ja olkapäät samalla valvoa ytimen paikannus.,

Bretzel

urheilijoille tiukka hip flexors ja rintarangan liikkuvuuden rajoituksia, niin tämä on minun go-pora, koska työskentelemme molemmat samaan aikaan. Hengittää osaksi venyttää ja korostaa saada lonkan laajennukseen maksimoida vaikutukset tämän poran.,

Alas Koira

Alas-Koira on toinen suuri pora työskennellä olkapään fleksio ja rintarangan tiedostotunnistetta samanaikaisesti työskennellessään läpi koko liikerataa aktiivisesti (aktiivinen liike on parempi kuin passiivinen pitkän aikavälin muutoksia).

Penkki Rintarangan

suuri venytys, rintarangan liikkuvuus, mutta aliarvostettu sen kyky mobilisoida latia samoin. Minulla on usein urheilijoita hieman joustaa niiden lannerangan lisätä venyttää lats.,

Karhu Sämpylöitä

Olemme keskustelleet useita harjoituksia, keskittynyt rintarangan liikkuvuuden aikana nosto, mutta ottaa rintakehän laajennus lisää olkapää laajennettu kantoja, kuten laskut on myös tärkeää. Enter Bear Rolls, joka mobilisoi rintarangan työskennellessään olkapää HABD ja laajennus. Hyvä harjoitus ennen dips, lihas-ups, ja penkkipunnerrus.,

KB Arm Bar

Koska jos kahvakuula ei ole tarpeeksi suuri koulutus työkalu, jo se voi tehdä ihmeitä rintarangan liikkuvuutta ja voimaa. Aloita makuulla suoralla kahvakuulalla yhdellä kädellä. Taivuta samaa sivujalkaa kuin kahvakuulaa vakauttava käsi ja työnnä se vastakkaiselle puolelle. Pitää teidän top jalka flexed ja lattialla, hitaasti, jotta olkapää arm vakauttaa kahvakuula pudota alas lattialle takanasi. Keskeytti rajoitetulla alueella ennen kuin painoi takaisin lähtöasentoon., Pro kärki: hengittää kun olkapää kurottaa lisääntynyt liike ja rintakehä liikkuvuutta.

Quad Kierto Bändi Avustaa tai Vastus

Monet ihmiset käyttävät nelijalkainen kierrosta parantaa rintarangan liikkuvuutta, mutta käyttämällä vastus bändi voi olla hyvä tapa ottaa se lovi. Kiinnittämällä vastuskaistan Kamppiin voit sitten auttaa tai vastustaa rintarangan liikettä. Molempien on hyvä liikkuvuus & control etuja.,

Nelijalkainen Reach & Kiertää

hieman kierre perinteinen rintarangan liikkuvuuden arvioinnin. Lisäämällä vastus bändi avustaa ja vastusti kierto voi ottaa rintarangan liikkuvuutta seuraavalle tasolle. Muista istua kannoilla, jotta lannerangan asento säilyy. Pro Vihje: yritä johtaa silmäsi aikana ylöspäin kierto saada hieman rintakehän liikettä.