Ihmiset, joilla on nivelreuma(RA) tietää aivan liian hyvin, tulehdusta ja kipua, että mukana taudin. Vaikka ei ole olemassa” RA ruokavalio”, joka hoitaa kunnossa, jotkut elintarvikkeet voivat vähentää tulehdusta elimistössä., Ja koska ne ovat hyväksi sinulle, nämä elintarvikkeet — mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, oliiviöljy ja kala-voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kaiken kaikkiaan.
onko RA-ruokavaliota?
Ei. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että Välimeren ruokavalion maukas ruoka — kuten oliiviöljy, kala, vihreät ja muut vihannekset — voi vähentää tulehdusta, mikä on hyväksi koko keholle.,
yhdessä tutkimuksessa naisilla, joilla RA, ne, jotka ottivat ruoanlaitto luokan Välimeren-style ruokia (ja söin noin 2 kk) oli vähemmän yhteinen kipu ja aamujäykkyys, ja paremmin yleistä terveydentilaa verrattuna niihin, jotka eivät ota luokan.
Omega-3-Rasvahappoja
Jotkut rasvat alempi tulehdus, erityisesti niitä kutsutaan omega-3-rasvahappoja. Ne myös vähentävät” huonoa ” LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Korkeat LDL-kolesteroli-ja triglyseridiarvot (veren rasva-arvot) asettavat sinut alttiiksi sydänsairauksille., Koska RA tekee sydänsairauksista todennäköisempiä, haluat käyttää jokaisen tilaisuuden pitääksesi sydämesi terveenä.
monet Välimeren ruokavaliossa olevat ruoat sisältävät runsaasti omega-3: A. Ensinnäkin lisää nämä ruoat ruokalistaasi.
Elintarvikkeet Syödä RA
Pavut
Ne ovat täynnä kuitua, joka voi auttaa alentaa tasoa C-reaktiivisen proteiinin (CRP — merkki tulehdus). Pavuista saa myös proteiinia, jotta lihakset nivelten ympärillä pysyisivät vahvoina., Punainen -, munuais -, ja pinto pavut ovat hyviä lähteitä asioita, kuten foolihappoa, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, ja kaliumia, jotka kaikki voivat antaa oman sydämen ja immuunijärjestelmän vauhtia.
Parsakaali
Yhdessä muiden vihreät lehtivihannekset kasvikset, kuten pinaatti, ruusukaali, lehtikaali, lehtimangoldit, ja bok choy, sen täynnä vitamiineja, kuten A -, C -, ja K, joka suojaa vapaiden radikaalien vaurioita. Ne ovat myös hyvä kalsiumin lähde, joka pitää luut vahvoina.
Kirsikat
Kemikaalien kutsutaan antosyaanit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat pidä tulehdus., Ne antavat kirsikoille myös kirkkaan värinsä. Niitä löytyy muista violeteista ja punaisista hedelmistä, kuten vadelmista ja mustikoista.
Citrus Fruits
Appelsiinit, greipit ja limetit ovat suuria lähteitä C-vitamiinia, joka johtaa vahva immuunijärjestelmä, joka voi auttaa pitämään pois tulehdussairaudet, kuten NIVELREUMA.
Kala
Lohi, silli, sardiini ja anjovis ovat hyviä lähteitä omega-3s. Lohi on eniten, jopa 2 grammaa per 3-unssi tarjoilua. Älä paista liikaa, koska se voi tuhota yli puolet omega-3s., Paista tai grillaa kalaa paistamisen sijaan terveellisen rasvan säilyttämiseksi. Yritä syödä se kahdesti viikossa.
pähkinät
eivät pidä kalasta? Saksanpähkinöissä, canola-öljyssä ja soijapavuissa on runsaasti erilaista omega-3-rasvahappoa. Tai kysy lääkäriltäsi lisäravinteista.
Inkivääri
Gingerol yhdisteitä, jotka antavat tämän juuri sen maku, näyttävät myös olevan anti-inflammatorisia. Eläinkokeet näyttävät lupaavilta, mutta tutkijoiden on tehtävä enemmän työtä ihmisten parissa ennen kuin olemme varmoja.,
Vihreä Tee
Tämä maukas juoma tarjoaa polyfenolit, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat alentaa tulehdusta ja hidastaa rustotuhoa. Sillä on myös epigallokatechin – 3 (EGCG), joka pysäyttää molekyylien tuotannon, jotka johtavat Ra-nivelvaurioon.
oliiviöljy
oliiviöljyssä oleva luonnollinen kemikaali pysäyttää tulehdusta aiheuttavien kemikaalien tuotannon. Steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID) pitävät ja alentavat tulehdusta hillitsemällä näiden samojen kemikaalien tuotantoa. Valitse ekstra-neitsytoliiviöljy., Ekstra-neitsytoliiviöljy on peräisin oliivin ensimmäisestä puristuksesta, ja siinä on eniten hyviä ravintoaineita.
Soija
Se on omega-3-rasvahappoja, jotka ei maistu kalalle. Soijapavut-ajattele tofua tai edamamia — ovat hyvä vaihtoehto. Niissä on myös kuitua ja proteiinia.
Kurkuma
Tämä keltainen mauste on tähti ainesosa monissa Intian ruokia. Curcumin on yhdiste, joka pitää lupaus anti-inflammatorinen. Se voi toimia paremmin estämään turvotusta ja kipua kuin hoitaa sitä, kun se tapahtuu., Mutta on tehtävä enemmän työtä sen eteen, miten paljon se auttaa.
täysjyvätuotteet
kun syöt enemmän täysjyvätuotteita jalostettujen sijaan (ajattele ruskeaa riisiä valkoisen sijaan), CRP-tasot saattavat laskea. Täysjyväpastassa ja leivissä on myös antioksidantti. Joillakin nivelreumapotilailla on pienempi seleenipitoisuus veressä. Jatka lukemista alle toinen etu syöminen täysjyvätuotteita on, että niiden kuitu täyttää sinut, mikä helpottaa hallita ruokahalua. Se voi auttaa pysymään terveessä painossa, jotta niveliin ei tule ylimääräistä painetta.,
Elintarvikkeet Välttää RA
Punainen Liha ja Maitotuotteet,
– He ovat meidän tärkeimmät lähteet tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksen rasvakudosta. Muita lähteitä ovat täysrasvaiset maitotuotteet, pastaruoat ja viljapohjaiset jälkiruoat.
maissiöljy
syyllinen tässä on omega-6-rasvahapot. Et halua leikata niitä, kun olet menossa enemmän omega-3s. Ne voivat aiheuttaa painonnousua ja niveltulehdus, jos et liioittele. Myös auringonkukka -, saflori -, soija-ja kasviöljyt ovat lähteitä.,
Paistettu Ruoka, pikaruokaa ja Jalostettuja Elintarvikkeita
– He ovat merkittävä lähde trans-rasvoja, joita syntyy, kun vety on lisätty kasviöljyä pidentää säilyvyyttä. Ne voivat laukaista tulehduksen koko kehon. Lisäksi ne nostavat huonoa kolesterolia ja alentavat hyvää tyyppiä.
Salt
ei ole vain liikaa suolaa verenpaineesi kannalta, vaan jos sinulla on nivelreuma ja käytät steroideja, elimistösi saattaa pitää siitä kiinni helpommin. Tähtää alle 1 500 milligrammaan päivässä.
Sokeria
Se kertoo kehon vapauttamaan kemikaaleja nimeltään sytokiineja, jotka kick-aloittaa tulehdusta prosessi., Tarkista elintarvikkeiden etiketeistä sanat, jotka päättyvät ”ose”, kuten fruktoosi tai sakkaroosi.
Alcohol
se ei sovi hyvin yhteen RA-lääkkeidesi kanssa. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat aiheuttaa vatsaverenvuotoa ja haavaumia yksinään. Ne kertoimet nousevat, kun lisää alkoholia.
Jos käytät asetaminofeenia, leflunomidia (Arava) tai metotreksaattia, se voi vaurioittaa maksaasi.
Paistettua tai Grillattua Ruokaa,
Lihat kypsennetään korkeassa lämpötilassa nostaa glykaation lopputuotteiden (Age) veressä., Ne näkyvät ihmisillä, joilla on tulehdus, vaikka ei ole suoraa yhteyttä niveltulehdus.
Leave a Reply