Olankohautuksella Se Pois: Kokeile Näitä 6 Harjoituksia Antaa Sinulle Massiivinen Ansoja Nyt!

se on niitä lihaskuoria, joita jokainen kehonrakentaja repertuaarissaan tarvitsee. Trapezius-lihakset. Tämä alue on lopulta erittäin tärkeää pyöristää muut ylävartalon lihasryhmiä. Jos haluat mestaruustason trap-lihakset vauvatuomarit tai jos haluat vain yksinkertaisesti kääntää päitä kadulla, seuraa näitä harjoituksia ja olet matkalla isompiin ja parempiin ansoihin hetkessä.,

Tärkeää Rakentaa Ansoja

Kun olet haluavat rakentaa ansoja, useimmat kehonrakentajat ovat yksinkertaisesti tavoitteena estetiikka, toivoen muuttaa kokonaan ylävartalo tekemällä se näyttää enemmän pumpataan ylös. Vaikka estetiikka ovat yleensä menossa tehdä suuria ratkaiseva tekijä, onko tai et sukeltaa ja aloittaa uuden harjoituksen suunnitelma, totta puhuen, sinun täytyy olla koulutus, jossa on useita eri näkymiä mielessä. Sinun pitäisi pyrkiä paitsi laittaa lihas päälle ansoja, mutta vahvistaa lihaksia samoin.,

ansoja ovat merkittävä alueen, yläselän, että tehdä enemmän kuin vain tehdä nostaja näy massiivinen. Toinen merkittävä etu ansojen rakentamisessa on olkapään vakaus. Vahvistamalla ansoja se tarkoittaa vahvempaa yleistä selkää ja ylävartaloa. Se tarkoittaa, että olkapäät pystyvät käsittelemään entistä raskaampia kuormia.

Levytanko kohauttaa

levytanko kohauttaa on kehonrakentajien suosikki ja sopii erinomaisesti trapezius-lihasten aktivointiin., Tartu barbell korkea ja olankohautuksella hartiat ylös kontrolloiduissa liikkeet, varmista puristaa ansoja yläreunassa liikkeen.

taustalla on ajatus siitä, että toimintaa tehdessä ei käytetä liikaa painoa. Jos käytät liikaa painoa, voit alitajuisesti pakottaa muun kehosi, esimerkiksi jalkasi, liikkeeseen. Liian kevyt ja lihakset eivät saa kunnon kasvuärsykettä. Kuten mikä tahansa muu liike, barbell kohauttaa olkapäitään on tasapainoilua, joka vaatii tarkkaa ja ohjata liikkeitä, ei vain maksimaalisen kasvun, mutta pysyvän vamman ilmainen samoin.,

Branch Warren ja Johnnie O. Jackson ovat molemmat suuria faneja barbell kohauttaa olkapäitään. Jacksonilla on kehonrakennuspelin vaikuttavimpia ansoja, piste. Branch Warren kertoo videolla, miten hän kouluttaa ansoja sekä nuoruusvuosinaan että parhaassa iässä.

Vasikka Kone Olkapää Olankohautuksella

vasikka kone olkapää olankohautuksella on toinen tappaja harjoitus ansoja. Toinen suuri lisä harjoitus arsenaali todella rangaista lihaksia ja aloittaa polku kohti suurempia ja parempia ansoja., Aseta olkapäät olkatoppausten alle niin, että tyynyt lepäävät suoraan ansojen päällä. Siirry kohauttaa hartiat ylöspäin kohti korvia, huuhtele ja toista.

Kelso kohauttaa

tämä harjoitus kohdistuu Keski-ja alapyydyksiin. Ideana on, että suuret trap-lihakset eivät toimi vain ylä-ansat, vaan koko lihasryhmä, jotta saadaan halutut tulokset. Tämä hyödyttää myös lihasryhmän yleistä vakautta ja terveyttä., Kun makaa kasvot vinopenkki, tartu barbell korkea ja olankohautuksella hartiat taakse, tarpeeksi pitkälle, hyppysellinen lapaluiden yhdessä.

Yläpuolella Barbell Kohauttaa

viimeinen ja luultavasti pisimmällä olankohautuksella listalla on yläpuolella barbell kohauttaa olkapäitään. Hartioiden tulee olla neutraalissa asennossa, esimerkiksi pitämällä levytankoa yläpuolellaan rennossa asennossa. Sitten kohautat ansat ylös ja vapautat hitaasti kontrollilla. Sitä ei voi korostaa tarpeeksi, että kontrolloidut kohautukset ovat avain loukkaantumisen välttämiseksi näiden harjoitusten aikana.,

mutta entä jos sinulla ei ole levytankoa tai käsipainoa ulottuvillasi? Entä jos salille ei pääse harjoittelemaan ansoja? Aiotko istua sen sivussa vai etsiä toisen lähestymistavan saada työn tehtyä?

– tiedämme jo vastauksen, joten säästä itsesi vaivalta ja tarkistaa nämä painokiloa liikkeitä, joka auttaa sinua takaisin ja ansa kehitystä.

miksi ruumiinpainon Trap-harjoitukset?,

Vaikka vastarintaa koulutusta hyödyntäen tangoille ja käsipainoja voi saada ansoja jotkut vakavasti vaikuttava tila, tosiasia on, että painokiloa harjoituksia voi olla enemmän hyötyä yleistä ansa kehitystä. Se ei ole sanoa, voimaharjoittelun tulisi ottaa pois taulukosta, mutta se painokiloa liikkeitä yleensä antaa urheilija ymmärtämään paremmin mekaniikka niiden elin.

Todella ymmärtää, miten siirtää kehon vaikutus lihasten kasvua ja ohjaus on hyvä syy oppia kehon painon liikkeitä ja ansoja eivät ole poikkeus., Jotta voidaan todella vahvistaa pieniä lihaksia ja ymmärtää mekaniikka ansoja, suorittaessaan muutamia kehon painon liikkeet pitäisi myös olla erillään oman pelin suunnitelma.

Power Push

Tulossa koko korkeasti koulutettuja ja lahjakkaita personal trainer, fysioterapeutti ja vahvuus ja ilmastointi valmentaja Jeff Cavaliere ja Athlean-X, tämä liike on todella mahtava kehon paino ansaan, että liikunta antaa paljon lihasten hallintaa ja kehittämistä., Alkaen push up-asento, kyynärpäät työnnetään sivuilta, työnnät ylös lattiasta neljäkymmentä viiden asteen kulmassa eikä perinteinen pystysuora liike push up.

ajatus on ladata ansoja alareunassa osa liikkeen ja työntää ylös kulmassa, kunnes kyynärpäät ovat lukittu pois, lihas ryhmä jälleen kerran ladattu yläkulmassa osa liikettä. Muutaman repsahduksen jälkeen on selvää, että ansasi ovat tulessa.,

Angel ja Devil

Huolimatta epätavallinen nimi liikunta, tämä liike, joka todella tuo kaikki yhdessä täydellinen ansa koulutusta. Pohjimmiltaan liike muistuttaa hyvin lumienkelien tekemistä, paitsi että makaat vatsallasi tehdäksesi tämän. Pitää kädet lukittu pois läpi koko liikkeen idea on nostaa kädet teidän puolin ylös päähäsi, koko ajan pitää selkä ja ansoja mukana. Se voi tuntua helpolta harjoitukselta vetää, mutta palaminen tuntuu jo muutaman repsahduksen jälkeen.,

Olitpa haluavat käyttää tätä viimeistelijä tai pääjoukko, tämä harjoitus on varmasti antaa takaisin ja ansoja selkäsauna. Tämä voi olla todella kivuliaita takana, joten se on suositeltavaa kokeilla tämä yksi viimeistelijä ensin ennen kuin laitat loput ohjelman takaisin päivä.

nähdä sekä näiden liikkeiden toiminta, sekä joitakin muita suuria liikkeitä voit vetää pois kanssa tai ilman laitteita, tutustu video alla featuring nero Jeff Cavaliere itse.,

Lopulta ajatus takana nämä harjoitukset on sekä eristää ansa lihaksia, jotta voidaan edistää kasvua ja sekä hoitoon ylempi takaisin kokonaisuudessaan, jotta koko paketti vahvempi. Lisää nämä harjoitukset workout suunnitelma ja hetkessä sinulla on joitakin vahvoja, hyvin rakennettu ansoja.

tekeekö nämä treenit leikkauksen?

lisää uutisia ja päivityksiä, seuraa Sukupolven Rauta Facebook, Twitter, ja Instagram.