Olen terve ihminen-joten miksi Sairastun jatkuvasti?

Tässä on, mikä todella määrittää vahvuus immuunijärjestelmää—ja mitä voit tehdä auttaa sitä toimivat parhaimmillaan.

toimittajana Terveys, Olen käytännössä mitä me saarnaamme., Saan 7-8 tuntia unta useimpina öinä, en tee sitä minun suosikki workout luokat säännöllisesti, ja syön kaikki minun annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä (okei, jätän tilaa viini ja jälkiruoka liian).

Vielä joka vuosi onnistun tulemaan alas kanssa useita vilustuminen, jaksoja strep kurkun, ja vatsa bugeja. Sain jopa vyöruusun muutama vuosi sitten. Polttava kysymykseni: miksi sairastun jatkuvasti, vaikka teen kaiken ”oikein”?

lyhyt vastaus: minulla saattaa olla vain hieman heikompi immuunijärjestelmä., ”Minulla on joitakin täysin terveitä potilaita, jotka saavat viisi-kuusi ylempien hengitysteiden infektiot—aka, flunssan, tai enemmän harvoin, täysimittainen influenssa—vuosi, ja toiset samoja terveys-profiilin, joka tuskin koskaan sairastu”, sanoo Holly Phillips, MD, sisäinen lääketiede lääkäri New Yorkissa ja kirjailija Uupumus Läpimurto. ”Se ei tunnu reilulta, ja rehellisesti sanottuna se ei ole.”

vielä enemmän, joidenkin yksilöiden arvellaan myös olevan erityisen vastustuskykyisiä tietyille bakteeri-ja virusinfektioille., ”Immunologeja viitata niihin kuin ottaa ’super-immuniteetti, ja niiden geneettinen meikki on keskittyä koko tutkimuksen,” Dr. Phillips sanoo.

katso, immuniteettisi määräytyy useiden tekijöiden perusteella. Genetiikka on suuri merkitys, sanoo Paolo Boffetta, MD, lääketieteen professori, hematologian, ja lääketieteellisen onkologian Icahn School of Medicine at Mount Sinai-Sairaalassa New Yorkissa. ”Immunologiset geenit ovat monia ja monimutkaisia, ja immuunivasteesi riippuu niiden yhteenlasketusta suorituskyvystä”, Tri Boffetta selittää.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Tässä On 7 Syytä enää lykätä Flunssa Ammuttu

Asiantuntijat uskovat myös, että voit rakentaa immuniteetti, kun olet nuori, tai mahdollisesti jopa ennen kuin olet syntynyt. ”On olemassa tekijöitä, aikana lapsenkengissä ja lapsuuden, ja ehkä myös kohdussa, joka edistää immuunijärjestelmää, mutta ne eivät ole täysin ymmärretty,” Dr. Boffetta sanoo. Lisäksi ympäristötekijät, kuten saasteet ja myrkyt, saattavat heikentää immuunijärjestelmää ajan myötä.,

Yksi standout teoriaa, miksi jotkut ihmiset voivat vain olla alttiimpia sairaus on hygienia hypoteesi—ajatus, että enemmän bakteereja ja viruksia kosketuksiin kuin lapsi, ”älykkäämpiä” immuunijärjestelmän tulee. Ajatuksena on, että” lasten pitäminen erityisen puhtaina ja niiden tukahduttaminen käsidesiin voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä enemmän haittaa kuin hyötyä”, Phillips selittää.

Päälle, että, lifestyle tekijät, kuten stressi, lihavuus, runsas alkoholin käyttö ja huono hygienia, voivat kaikki heikentää immuunivastetta ja johtaa useammin infektioita, Tohtori, Boffetta toteaa.

miten voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi?

Vain koska immuniteetti ei ole jotain, voit täysin hallita ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää varovaisuutta tuuli ja aloittaa luopumalla oman terveellisiä elämäntapoja—päinvastoin oikeastaan.

aluksi katsomaan teidän ruokavalio: Ravinteita hedelmiä ja vihanneksia, kuten sinkkiä, rautaa ja C-vitamiinia, ovat välttämättömiä terveen immuunijärjestelmän, Tohtori Phillips sanoo, kuten omega-3-rasvahappoja., ”Omega-3 löytyy rasvainen kala, kuten lohi, myös kannustaa tuotantoa lymfosyyttien—immuunisolujen, jotka ovat etulinjassa puolustus infektioita vastaan,”, hän selittää. Ja on parempi saada immuunisuojaravinteet ruoan kautta kuin lisäravinteiden kautta, hän lisää.

aiheeseen LIITTYVÄT: 20 Yllättäviä Tapoja Estää Vilustuminen ja Flunssa,

Getting paljon unta, ja liikunta auttaa myös parantaa immuunijärjestelmää—onko se tuntuu nämä terveelliset tottumukset toimivat sinun hyväksesi vai ei., Liikunta parantaa verenkiertoa; lisääntynyt verenkierto lisää bakteereita torjuvien vasta-aineiden tuotantoa, Phillips selittää. ”Liikunta vähentää myös stressiä, mikä auttaa immuunijärjestelmää toimimaan parhaimmillaan”, hän sanoo.

Uni on terveyden-korjaavat aikaa kehon. ”Kun nukut, kehosi vapauttaa immuunijärjestelmän proteiineja kutsutaan sytokiineja, jotka auttavat taistelussa infektioita ja hallita kehon vastaus stressiä,” Dr. Phillips sanoo., ”Unen puute voi siis johtaa sytokiinien ja muiden suojaavien immuunisolujen alituotantoon, jolloin olet alttiimpi infektiolle.”

paras vaihtoehto (ja minunkin, ilmeisesti): Kiinni terveellisiä elämäntapoja sinulla on jo paikallaan, ja ehkä lisätä muutaman lisää. Mutta pitää mielessä, että vain koska sinulla näyttävät sairastuvat hieman useammin, se ei välttämättä tarkoita, että olet epäterveellistä olet vain hieman alttiimpi tulossa alas jotain.,

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter

Miten Boost Your Immuunijärjestelmän, Asiantuntijoiden mukaan

Ilmainen Jäsenyys

Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –