näinä halpalentoyhtiöiden käsimatkatavara on kuningas. Jokainen säännöllinen matkustaja on matkalaukku, joka työntää rajoja koko avustus on-board-pussit ilman koskaan ylittää niitä, koska mikään ei pilaa aloittaa loma, kuin ottaa maksaa palkkion, tarkistaa matkatavarat ruumaan.
Miksi puhumme tästä?, Koska nosto iso käsi matkatavarat osaksi yläpuolella kaapit on nyt keskeinen taito elämässä ja ei liikuntaa valmentaa parempi se kuin lapa paina-näppäintä (tunnetaan myös nimellä overhead press), ja ei ole parempaa vapaa paino aloittaa kuin käsipainot. Se on, koska käyttämällä käsipainot sijaan barbell takaa kummallakin puolella kehon kasvaa yhtä vahva, koska et voi vain luottaa yksi lapa nostaa painoa.
Joten, jos haluat, että vahva, leveät hartiat, jotka saavat sinut kadehtivat kaikki matkustamossa, lisää käsipaino shoulder press kuntosali rutiini., Tutustu lomakkeen opas alla, ja muista tulla takaisin ja kiittää/huutaa meille, kun kaikki teidän seuraavan lennon pyytää sinua nostamaan heidän matkatavaroidensa kaappeihin.
miten käsipainon Hartiapaino painetaan
ensin, Valitse käsipainot. Älä mene yli laidan paino tänne, koska tämä on harjoitus, joka yhtäkkiä tuntuu erittäin kova puolivälissä joukko. Melkein halua tuntea olet valinnut liian kevyt paino pari ensimmäistä toistoa. Valitsevat liian raskas paino voi myös tarkoittaa, olet vaarassa vahinkoa hartiat, jos lomakkeen saa huolimaton seurauksena kuormitusta.,
Pidä käsipainot teidän olkapäät teidän kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät ulos sivuille ja taivutettu 90° kulmassa. Nojaamatta taaksepäin, ojenna kyynärpäät painamalla painot pään yläpuolella. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Käsipaino Shoulder Press Vaihtelua
Istuen Käsipaino Shoulder Press
Olkapää painamalla käsipainoilla istuen – aina penkillä pystyssä takaisin loppuun tuki – voit nostaa raskaampia kuin pysyvän version. Miksi?, Pieni, vakauttaa lihaksia ei tarvitse työskennellä niin kovasti tukea vartalon, koska se tukee penkki, joka tarkoittaa, että olkapään lihakset ovat käytössä todella työntää niin kovaa kuin mahdollista liikkua ja hallita painoja. Tämän seurauksena saat kasvaa isompi ja laajempi hartiat. Näin se tehdään.
Istua pystysuorassa penkki jolla käsipaino jokaisen käden hartioiden korkeudelle kämmenet poispäin. Pidä rinta pystyssä ja ydin jäykistettynä ja katso suoraan eteenpäin koko liikkeen ajan., Paina painoja suoraan ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat ja painot hipovat pään yläpuolella. Hitaasti laske painot takaisin alkuasentoon hallinnassa, tauko, sitten aloittaa seuraavan rep. Terhakka takaisin ylös pohjasta asema asettaa entistä enemmän paineita hartiat ja keinoja käytät vauhtia siirtää painoja sijaan lihaksia.
muista Aina lämmitellä perusteellisesti, kun yrität raskaita hissit hartiat, koska olkanivelen on yksi kaikkein monimutkainen ja mobiili ihmiskehossa, mikä tekee siitä alttiimpia vahinkoa.,
Käsipaino Push Paina
enemmän dynaaminen olkapää liikkua, voit yrittää push paina. Jälleen alkaa teidän käsipainot hallussa hartiat, mutta sen sijaan, että työntää ne suoraan ylös aloitat hitaasti alentaa osaksi neljäsosa kyykky. Sieltä ponnista kantapäiden läpi ja paina painot pään yläpuolelle. Laske käsipainot hitaasti takaisin olkapäille ja toista. Varmista, ettet pudota liian alhainen kyykky, vain tarpeeksi, jotta voit virran ja saada vauhtia työntää painoja pään yläpuolella., Tämä extra vauhtia työntää painamalla voit nostaa enemmän painoa kuin tavallinen lapa paina, vaikka tilalla käsipainot ylös vaikka kyykyssä ei silti ole helppo.
Vasara lapa paina
tämä vaihtelu, muutos pitoa niin, että kämmenet ovat vastakkain, kun nosto käsipainot., Tämä muutos pitoa rekrytoi eri lihaksia hartiat ja voi myös laittaa vähemmän painetta, kautta yhteisiä kuin perinteinen menetelmä, joten jos etsit vähentää stressiä hartioille, kun vielä vahvistaa niitä, vasara vaihtelu on yksi harkita.
Dumbbell thruster
push paina vaihtelu voit pudota osaksi neljäsosa kyykky ennen kuin painat painot kuuli, mutta thruster olet pudottamalla kaikki alas osaksi täyden kyykky., Tämä on loistava yhdiste harjoitus, joka toimii lihaksia ympäri kehoa-kovaa. Pitämällä painot olkapäiden, pudota kyykky kunnes reidet ovat vähintään maanpinnan suuntaisesti, sitten ajaa takaisin ylös työntämällä läpi kantapäät ja paina käsipainot kuuli. Kun tehdään kevyt paino, jonka avulla voit siirtyä nopeasti säilyttäen hyvä muodossa, thruster on suuri koko kehon harjoitus sisällyttää HIIT harjoitus.
Leave a Reply