Jos olet humalahakuinen suolaisia ruokia, olet todennäköisesti kuluttaa liikaa natriumia — aineen ruokasuolan, ja ainesosa monissa kovettunut, savustettu, purkitettu ja jalostettuja elintarvikkeita. Runsas natriumin saanti voi aiheuttaa tai pahentaa korkeaa verenpainetta. Koska natrium on tärkeä rooli elimistön nestetasapainon, kuluttavat liikaa natriumia voi myös aiheuttaa turvotusta tai nesteen kertymistä., Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, jotka johtavat nesteen kertyminen ympäri elimet, ylimääräinen natrium voi aiheuttaa tarpeeksi nestettä painonnousu laittaa sinut lääketieteellinen kriisi. Ei ole kotihoitoa nopeasti puhdistaa kehon ylimääräisestä ravinnon natriumia. Mutta leikkaamalla ravinnon natriumin ja ryhtynyt toimiin vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa, terve keho voi luonnollisesti ja vähitellen poistaa liiallisia määriä mineraali.,
Jos liiallinen suolan saanti on aiheuttanut voit saada enemmän kuin 5 kiloa viikossa tai vähemmän, ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, mukaan American Academy of Family Physicians. Tässä tilanteessa tarvitset todennäköisesti hoitoa ylimääräisen nesteen poistamiseksi. Jos sinulla on jo sairaus, joka aiheuttaa nesteen kertyminen, kuten munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta, oman lääketieteen joukkue voi pyytää sinua tarkistaa oman painon päivittäin, ja antaa sinulle henkilökohtaista ohjausta, kun soittaa, ja milloin on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.,
vähennä suolan ja natriumin saantiasi. American Heart Associationin mukaan aikuisten pitäisi kuluttaa alle 2 300 mg päivässä. Sitä natriumia on noin teelusikallisessa suolaa – mutta koska natriumia on niin monissa elintarvikkeissa, vähäsuolaisessa ruokavaliossa ei välttämättä ole tilaa kuin ripaus päivittäistä suolaa. Pyri myös välttämään suolaa sisältäviä mausteita, kuten valkosipulisuolaa, maustettua suolaa tai sipulisuolaa. Valitse sen sijaan tuoreita tai kuivattuja yrttejä, suolattomia maustesekoituksia, etikkaa, sitruunamehua tai limeä ruokien maustamiseen.
rajaa tai vältä suuria natriumruokia., Suolatut, savustetut, brined tai säilykelihat ja kala ovat erittäin natriumia. Muita suurinatriumruokia ovat Pikaruoka, säilykkeet, keitot ja pakatut elintarvikkeet, joihin kuuluu maustepakkaus-kuten laatikoitu makaroni-juusto tai kuiva nuudelikeittopakkaus. Myös mausteita, kuten soijakastiketta, kalakastiketta, grillikastiketta ja ketsuppia, on runsaasti natriumia.
valitse pienempi natriumvaihtoehto. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Vaikka mikä tahansa hedelmämuoto on vähänatrium, valitse tuoreita, pakastettuja tai vähänatriumisia säilykkeitä., Monet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kaliumin lähteitä, ja runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio voi auttaa elimistöä poistamaan ylimääräisen natriumin virtsan kautta. Valitse myös vähänatriumjyviä, kuten riisiä, pastaa, kvinoaa tai ohraa, ja sisältävät kuivattuja papuja tai vähänatriumisia säilykepapuja säännöllisesti. Valitse tuoretta tai pakastettua kalaa, siipikarjaa ja lihaa – mutta varo, ettei lihaa tai kanaa lisätä natriumia. Maidossa ja jogurtissa voi olla pieni mutta hyväksyttävä määrä luonnollista natriumia, mutta rajoittaa juustoa sen suuren suolapitoisuuden vuoksi.
Lue elintarvikemerkinnät., Jos yrität rajoittaa natrium 2300 mg päivässä, joka on enintään noin 600 mg per ateria muutamalla päivittäin välipaloja 100-200 mg kukin. Pidä mielessä, natrium listattu etiketissä perustuu annoskoko, joten jos 1 kuppi keittoa sisältää 900 mg natriumia, 2 kuppia on 1 800 mg.
siirrä kehoasi. Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa, joka voi mahdollistaa kehon pumpata ylimääräistä nestettä kosteus-yhteinen paikka nesteen allas-ja lopulta auttaa sinua pääsemään eroon tämän nesteen kautta virtsaaminen.
Jos kätesi tai jalkasi ovat turvonneet, nosta niitä useita kertoja päivässä., Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja helpottaa mukavuutta. Lääkäri saattaa jopa pyytää, että käytät puristusvaatteita käsivarsillesi tai jaloillesi verenkierron parantamiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi.
Jos lievä nesteretentio vaivaa sinua nauttiessasi liikaa natriumia, keskustele oireistasi lääkärisi kanssa. Tee ravitsevasta, vähäsuolaisesta ruokavaliosta pitkäaikainen elämäntapa. Pyydä lähete ravitsemusterapeutin jos tarvitset ohjeita siitä, miten noudattaa vähäsuolaista ruokavaliota, tai jos tarvitset apua mukauttaa tätä sinun ruokamieltymykset tai muita ruokavalion rajoituksia.,
Arvostellut: Kay Peck, MPH, RD
Kärki
Kun syöt runsaasti suolaisia ruokia, voit saada janoinen ja kehotuksen juoda enemmän nesteitä. Jos olet hyvässä kunnossa, tämä tekee virtsata enemmän, mikä voi auttaa kehon luonnollisesti poistaa hieman ylimääräistä natriumia. Kuitenkin, natrium houkuttelee vettä, ja korkea-natrium ruokavalio tekee kehon pitää kiinni liikaa natriumia ja nesteitä. joten et voi yksinkertaisesti ja nopeasti huuhtele pois ylimääräinen natrium juomalla enemmän vettä., Myös tietyt sairaudet edellyttävät nesteiden rajoittamista nesteretention estämiseksi, joten useamman nesteen juominen ei ole aina turvallinen vaihtoehto.
Varoitus
Jos sinulla on sairaus, joka voi johtaa nesteen kertyminen, tai jos sinulla on korkea verenpaine, rajoittaa oman ruokavalion natrium on tärkeä strategia hallita kunnossa. Ota yhteys lääkäriisi siitä, miten voit hallita turvotusta mahdollisten olemassa olevien sairauksien vuoksi., Ota yhteyttä lääkäriin heti, jos sinulla on jalkojen turvotus, joka on uusi sinulle, tai jos sinulla on jokin vakava turvotus, painonnousu yli 5 puntaa 1 viikko, hengenahdistus, yskä tai hengityksen vinkuminen yöllä, tai jokin muu vaiva siihen on liittynyt liittynyt nesteen kerääntymistä.
Leave a Reply