Sydän-harjoitus liittyy käytön suuria lihaksia toistuvia muoti, aktivoimalla lihaksen kuidut ohjelmoitu kestävyyttä ja hyödyntämällä syke vaihdella tahansa alkaen 40-85 prosenttia maksimisykkeestä. Ajattele: juoksu, lenkkeily, uinti, pyöräily tai kehruu.
miten kardiovaskulaarinen liikunta vaikuttaa sydämeesi?,
Kun suoritat sydän, veren virtaus on suunnattu kohti lihaksiin ja pois alueita, jotka eivät tee paljon (kuten kädet aikana käynnissä, tai ruoansulatuskanavan). Veren virtaus lisääntyy ja veren tilavuus palautuu sydämeen.
kun sydän rekisteröi suuremman veritilavuuden, ajan myötä vasen kammio sopeutuu ja laajenee. Tämä suurempi ontelo voi pitää enemmän verta, ja se erittää enemmän verta per syke, jopa levossa.
Lisää: laske Tavoitesykkeesi.,
ajan, joilla on krooninen sydän koulutusta, meidän leposyke laskee, koska jokainen syke tarjoaa isompi purskahti verta, ja vähemmän lyöntiä tarvitaan. Tämä vie työtä sydämeltäsi ja siksi sydänliikuntaa suositellaan sydämen terveydelle.
kuitenkin myös kardiovaskulaarinen liikunta voi aiheuttaa stressiä. Jos pääsemme ylivalmennukseen, saatamme osua kohtaan, jossa hukkumme kortisoliin. Tämä johtaa lopulta immuunisuppressioon ja rasvan lisääntymiseen vatsan ja kasvojen ympärillä.,
Ihmiset, jotka viettävät merkittävän osan päivästään stressi, joilla on huono ruoansulatus tai muita lähteitä fysiologinen stressi, pitäisi edelleen niiden stressiä, jonka ylikunto. Ajatelkaa aina tavoitteitanne, kohtuullistakaa liikuntaa tarvittaessa ja pyrkikää vähentämään stressitasojanne.
miten voimaharjoittelu vaikuttaa sydämeesi?
voimaharjoittelu vaikuttaa sydämeen aivan eri tavalla., Milloin tahansa, tietyt lihakset ovat hankintaviranomaisia ja vedoten pääasiassa tyypin kaksi lihaksen kuituja, jotka ovat vastuussa antaa meille hienon näköinen runko ja tehdä meistä vahvempia.
Kun lihakset supistuvat—sanoa lihaksia aikana bicep curl—ne painamalla ja sulje verisuonia, jotka virtaavat niiden läpi. Tämä johtaa verenpaineen nousuun muualla kehossa ja sydämen on taisteltava vahvempaa voimaa vastaan työntääkseen veren ulos.
sydän sopeutuu tähän lisäämällä vasemman kammion seinämän paksuutta., Tämä kroonisesta painoharjoittelusta johdettu paksuus on terve, kun taas kroonisen korkean verenpaineen paksuus ei ole.
mikä on ero? Terve sydän joutuu työskentelemään paineen alla vain kahdesta kolmeen tuntia voimaharjoittelua viikossa, kun taas korkean verenpaineen sydän joutuu työskentelemään 24 tuntia päivässä, seitsemän päivää viikossa. Toinen sydän saattaa uuvuttaa, kun taas terve sydän vahvistuu pienemmällä leposykkeellä.
liikunta stimuloi myös uusien verisuonten tuotantoa., Kun teemme enemmän verisuonia, on enemmän paikkoja veren virtausta, mikä johtaa tehokkaampaan liikkeeseen. Kardiovaskulaarinen liikunta lisää uusien verisuonten määrää, kun taas resistenssikoulutus lisää näiden verisuonten kokoa.
pysy fiksussa, hyvin suunnitellussa liikuntaohjelmassa ja kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioosi. Harjoittele terveellistä syömistä ja stressin vähentämistä. Liikunta voi luonnollisesti alentaa verenpainetta normaaleille rajoille yhdistettynä stressin vähentämiseen ja tehokkaaseen ruokavalion lähestymistapaan.,
Lisätä aineenvaihduntaa ja kiinteyttää nopeammin. Etsi kuntotunti.
Leave a Reply