päästä alkuun Cheyenne Cañon Colorado Springs 20 minuuttia, sinun täytyy pystyä suoltaa 4 wattia jokaista kilogramma kehon painoa. Tänään, Hamish Bond, ammatillinen soutaja, pyöräilijä, ja Olympian Uudesta-Seelannista omistaa KOM Strava tällä segmentillä klo 14: 04 asetettu 16 kesäkuuta 2018. Soututaustansa ansiosta Bond tunnetaan ylivoimaisesta voimasuhteestaan., Kuten naisille, Chloé Dygert—joka tuli 2019 aika-ajon maailmanmestari ennätykselliset marginaali—tällä hetkellä omistaa QOM aikaa 17:45.
molemmilla kerroilla alle 20 minuuttia, ei ole epäilystäkään siitä, että sekä Bond että Dygert voivat ylpeillä suurilla teho-paino-suhteilla.
mikä on teho-painosuhde?
teho-paino-suhde (PWR) on energian määrä, joka voidaan tuottaa suhteessa kehon painosta, ilmaistaan yleensä watteina / kilogramma., Se on myös pyöräilyn suuri tasuri mittarina, joka mahdollistaa pyöräilijöiden kykyjen vertailun silloinkin, kun pyöräilijöiden koko vaihtelee. Mitä korkeampi teho-painosuhde on, sitä nopeammin mennään, joten mittaus on myös suuri suorituskyvyn ennustaja.
Miten Laskea Teho-Paino-Suhde
Voit määrittää PWR, jakaa kehon paino kiloa 2,2 muuntaa kiloa, sitten jakaa keskimääräinen teho 20 – tai 30 minuutin aika-ajo, jonka paino kilogrammoina.,
- Keskimääräinen Teho / = PWR w/kg
- Keskimääräinen Teho / Paino kg = PWR w/kg
– PWR-ei ole staattinen numero, vaan vastaa erityinen aikaa span. Ratsastaja, joka on keskimäärin 6,8 wattia / kg 30 minuutin ajan, voi kestää vain 6,4 wattia/kg tunnin ajan.
Esimerkki: Pyöräilijä painaa 167 kiloa tai 76 kg ja hänen 20 minuutin TT teho on 275 wattia. Hänen PWR 20 minuuttia on 3,6 wattia / kg.
vertailun vuoksi, urheilijan on pystyttävä tuottamaan 6.8 w/kg 30-minuutin pre-race testi, jotta on mahdollisuus voittaa Tour de France., Aloittelijoille tai Kissa 5s vaihtelevat 2,5 3,2 w/kg miehille ja 2,1 2,8 w/kg naiset; Cat 3 racers tyypillisesti vaihteluväli on 3,7 4,4 wattia/kg (miehet) ja 3,2 3,8 wattia/kg (naiset).
Kuinka Lisätä Teho-Paino-Suhde
avain saada nopeammin on nostamalla PWR. Kun yhä useammalla pyöräilijällä on nykyään voimamittarit, määrää on helppo seurata. Mutta vaikka et seuraa watteja, voit silti nostaa PWR aivan kuten jokainen toinen pyöräilijä alentamalla kehon painoa, nostamalla keskimääräinen teho, tai molemmat.,
4 Suuri Teho Metriä
smart power meter-pedaali, jossa Bluetooth-ja ANT+ – yhteydet, ladattavat akut, ja +/- 1% tarkkuudella.
4iiii Precision ja Shimano joukkue jopa tehdä yksi kaikkein kohtuuhintaisia ja tarkka teho metriä saatavilla.,
MTB-teho-mittari, jossa kevyt carbon kammet, +/- 1.5% tarkkuudella, ja smart-yhteyden kautta.
– Antaa tehokas tietojen seuranta, on erittäin helppo asentaa, ja on pyörä vaihdettavissa muodossa.,
pyöräilijöille, joka kuljettaa enemmän kuin 10 ylimääräistä kiloa, laihdutus ja saada valtaa, ovat yhtä saavutettavissa kautta hyvä ravitsemus ja kohdennettua koulutusta. Raskaammilla pyöräilijöillä on potentiaalia isompiin parannuksiin, koska he voivat hyökätä yhtälön molempiin osiin. Mutta se on tärkeää todeta, että elimistö tarvitsee polttoainetta heittää alas virtaa, joten riistää itsesi tai kehittää epäterveelliset ruokailutottumukset ei vain sabotoida teidän PWR maalia, mutta se voi myös asettaa sinut huonokuntoinen syöminen.,
tämän mukaan esimerkkinä siitä, kuinka pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys, Cheyenne Cañon keskimäärin 7 prosentin luokkaa 5 kilometrillä. Jos 75 kg (165-lb.) rider kanssa max kestävä teho 250 wattia menettää 2,5 kg, tai noin viisi kiloa, joka leikkaisi 38 sekuntia pois tämän ratsastajan aika. Parantaa teho 20 wattia ilman laihtuminen leikkauksia 85 sekuntia. Jos ratsastaja menettää 2,5 kiloa ja lisää tehoa 20 wattia, parantaa hyppyjä huimat 2:03.,
Elite racers pyrkii olemaan mahdollisimman vahva ja kevyt, mutta tämä on herkkä tasapaino, jota ei voi ylläpitää kovin pitkään. Kokeneimmat pyöräilijät voivat odottaa PWR: ssä 15 prosentin vaihtelua vuoden aikana. Koska se on paljon helpompi tehdä suhde mennä alas kuin ylös, muutokset suurempi kuin 15 prosenttia usein osoittavat, että olet joko saanut liian paljon painoa tai pienentää harjoituskuormituksesi liikaa talven aikana. Kääntöpuolella on fysiologiset rajat sille, miten valoa voi saada säilyttäen korkean tehotehon.,
Jos olet kevyempi kuin koskaan, ja keskimääräinen tehon nousuja alkaa vähentyä, olet saavuttanut käännekohdassa. Yritä lihoa pari kiloa ja perää vähän treenejäsi. Voimasi tulevat todennäköisesti takaisin, ja tästä lähtien, sinun pitäisi harkita tätä pienin sallittu paino. PWR: n tulevien voittojen on tultava paremmasta koulutuksesta. Tietenkin, siellä on myös paino laitteen harkita, koska parranajo grammaa pyörä tehokkaasti lisätä PWR., Se sanoi, se on parasta pysyä keskittyneenä oman terveyden ja fysiologia vs. yrittää ostaa tiesi vaikeasti tavoite tai ottaa epäterveellistä pikakuvakkeet kuin pitkän aikavälin ratkaisu.
Leave a Reply