” olen yllättynyt, ettet laihduta enempää.”
” Miksi luulet kamppailevasi niin paljon?”
” oikeasti, vain 25 kiloa?”
”Aren’ t you pettynyt?”
En osaa sanoa, kuinka monta kertaa olen kuullut tästä kuulustelurivistä vaihtelua viime viikkoina., Kuten olen läpäissyt puolivälissä minun vuoden mittainen projekti noudattaa liittovaltion liikuntaa koskevat Suuntaviivat ja ravitsemusohjaukseen tuella American Neuvoston Liikunta, monet ystävät ja perheenjäsenet olivat tarkkailun minun edistystä.
”So, how are you doing so far?”he kysyvät.
”i’ m feeling great,” I say. ”En ole koskaan aiemmin tehnyt näin paljon liikuntaa ilman loukkaantumista. En ole koskaan syönyt näin terveellisesti.”
” mutta kuinka paljon painoa olet laihtunut?”he kysyvät, ikään kuin vain sillä olisi merkitystä.
”olen laihtunut 25 kiloa”, sanon onnellisena.,
silloin näen tiukkapipoisen hymyn, hiuksenhienon kallistelun päässä ja sitten yhden yllä luetelluista kysymyksistä.
se on ikään kuin 25 kilon laihdutus 26 viikossa on merkki siitä, etten tee tarpeeksi.
Kamppailu Kulttuurin Nopeita Korjauksia
Ihmiset on kasvanut niin tottunut quick-fix paino tappio suunnitelmia että menettää kiloa viikossa pidetään ”liian hidas” tai jotenkin pettymys. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että laihduttaminen 1-2 kiloa viikossa on pitkän aikavälin painonhallinnan resepti., Mitään nopeammin kuin se näyttää lisäävän mahdollisuuksia painon uudelleen voitto, monet ihmiset saada vieläkin enemmän painoa kuin he menettivät.
ongelma on erilaisia elintapojen muutoksia, ihmiset täytyy tehdä, jotta laihtua nopeasti. Harkitse Whole30 suunnitelma, joka on olennaisesti poistaminen ruokavaliosta, joka vaatii kuukauden mittainen sitoumus — ei huijata aterioita, ei aneet. Koko30-suunnitelmaa noudattavat ihmiset välttävät jyviä, sokeria, maitotuotteita, alkoholia ja palkokasveja pyrkiessään keskittymään kokonaisiin, yksinkertaisiin elintarvikkeisiin. (En ole varma, miksi jyviä ja palkokasveja ei pidetä ”kokonaisina” tai ”yksinkertaisina!”).,
useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 1-2 kiloa viikossa pudottaminen on pitkän aikavälin painonhallinnan resepti.
yhtenä iltana paikallisessa brew-pubissa istuskelin ystäväni kanssa, joka oli jossain 10.päivän tienoilla Kokonaisuudessa30. Samaan aikaan olin Lifestyle-projektin alkuviikoilla. Kuten olen nautti talon-valmistettu lager ja grillattua kanaa voileipä ruoka kuorma pysäköity ulkopuolella, hän oli juomassa lasin vettä ja syö salaattia ilman kastiketta, että ruoka kuorma-auton omistaja heitti yhdessä hänen pyynnöstään.,
Hän antoi minulle surua siitä, miten en koskaan menettää mitään painoa, syö voileipiä ja juo olutta sen sijaan tehdä jotain äärimmäistä, kuten Whole30. Samaan hengenvetoon hän oli mutina siitä, kuinka kurja hän oli, ja selitti, että hän ja hänen vaimonsa tehdä Whole30 yhden kuukauden joka vuosi vaivaa parantaa terveyttä ja laihduttaa. Hän laihtuu tyypillisesti kuukauden aikana 20-30 kiloa.
”Mitä tapahtuu, muut 11 kuukautta?”Kysyin.
”en noudata mitään suunnitelmaa ollenkaan”, hän sanoi ylpeänä., ”Saan aina painon takaisin kuukauden tai kahden kuluttua siitä, kun olemme tehneet sen, mutta se on mahdollisuus testata itseämme ja elää puhtaana kuukauden ajan.”
en ole ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti tai terveysvalmentaja, mutta tämä tuntuu absurdilta. Ystäväni tulee tässä kuussa joka kevät täysin tietoinen siitä, että muuttaa hänen elämäntapa tekee hänet onnettomaksi, on täysin kestämätön ja ei aja kestäviä tuloksia. Samaan aikaan hän kertoo, että suunnitelmani on riittämätön, koska sen avulla voin tehdä syntiä juomalla olutta tai pari ja syömällä voileivän illanviettona ystävien kanssa.,
en halua single ulos Whole30 suunnitelma, joka on tuhansia innokkaita faneja. Se on vain, että syöminen suunnitelma, joka perustuu poistaminen tiettyjä ruokia (erityisesti elintarvikkeet rakastat) ei mielestäni ole käytännön keinona elinikäisen elämäntapojen muutos.
painonsa kanssa kamppailevat ihmiset, myös minä, ovat usein epätoivoisia avun tarpeessa ja halukkaita tarttumaan kaikkeen, mikä lupaa tuloksia — erityisesti nopeisiin tuloksiin. Totuus on, että voisin laihtua nopeammin, jos painostaisin itseäni poistamaan kaikki” ylimääräiset ” kalorit ruokavaliostani., Tiedän myös, etten halua elää niin pitkällä tähtäimellä. Sen eteen teen niin paljon töitä, että opettelen elämään terveellisempää ja monipuolisempaa elämäntapaa, jota pystyn ylläpitämään vielä Lifestyle-projektin päätyttyä.
Muita Tapoja Mitata Kehitystä
Vuoden kuuden ensimmäisen kuukauden aikana, olen menettänyt 25 kiloa, alas 245 220. Se sanoi, Kuten olen selittänyt aiemmissa viesteissä, edistyksen mittaamisessa ei ole kyse vain asteikon luvuista., Lisäksi syöminen terveellistä ruokavaliota ja suorittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän-ja hengityselinten liikuntaa joka viikko, olen nostamalla painoja kahdesti viikossa.
kaikkien näiden ponnistelujen seurauksena terveyteni on parantunut. Minun kehon rasvaprosentti on laskenut joko 2,3 prosenttia eli 3,8 prosenttia, riippuen siitä, onko uskot skinfold jarrusatulat tai FitBit mittakaavassa, vastaavasti.
vyötärönympärykseni on laskenut 5,7 tuumaa., Tämän laskun pitäisi tuottaa valtavia terveyshyötyjä, kuten verenpaineen laskua, veren kokonaiskolesterolia, triglyseridejä ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Minun vatsan ympärysmitta (otettu napa) on laskenut 4,7 tuumaa, ja tämä suuntaus kutistuu circumferences edelleen minun reidet rintaan.
verenpaineeni laski 124/82: sta 122/70 mmHg: hen. Minulla ei ole enää vaiheen 1 hypertensiota ja nyt katsotaan olevan ”kohonnut” verenpaine., Jos tuo ylin numero (systolinen verenpaine) laskee alle 120: n, olen siirtynyt ”normaaliin” verenpaineluokkaan. Todettiin yksinkertaisesti, että vuosi sitten lääkärini harkitsi verenpainelääkkeiden määräämistä, mutta nyt kun olen ”normaalin” partaalla, hän ei ole enää huolissaan.
myös kokonaiskolesterolini on laskenut, 205: stä 195 mg / dL: aan. Näin myös parannuksia minun triglyseridien taso, paasto veren glukoosin ja hemoglobiinin A1C.
Lopuksi, ja tämä voi olla totesi painokkaasti tarpeeksi, tunnen suurta.,
kun joku kysyy minulta ripaus myötätuntoa heidän äänensä, jos olen tyytyväinen, kuinka paljon painoa olen menettänyt kaikki vaivaa, että olen tehnyt, en vastaa niihin rehellisesti, ”olen innoissani!”
Leave a Reply