Arnold Schwarzenegger on monia saavutuksia, tämä yksi ei ole listalla erityisen korkea. Silti, sen lisäksi, että se antoi hänelle mahdollisuuden nimetä harjoituksen itsensä mukaan—Arnold press-se on myös ainutlaatuisen tehokas siirto. Kun Arnold oli kokeilla tapoja kipinä uusia olkapää kasvua, hän uudistunut overhead press, kiertämällä kämmenet pois päin taaksepäin eteenpäin. Hän havaitsi, että tämä kohdistuu paremmin etuherkkuihisi kuin tavanomaiset ilmajohtokoneet. Kuten kaimansa, tämä harjoitus kulkee ainutlaatuista polkua., Lisää se hartiarutiiniisi.
Arnold Press: Vihje arkki
- Pidä kaksi käsipainot leuan alta, kyynärvarret kohtisuorassa lattiaan, ja kämmenet ylöspäin.
- paina samalla liikkeellä painoja ylös ja pyöritä kyynärpäitä taaksepäin ikään kuin normaalilla olkapääpainalluksella.
- yläasennossa kädet ovat ylhäällä, mutta eivät lukossa. Kämmenesi ovat edessä.
- Sinun täytyy käyttää vähemmän painoa kuin teet säännöllisesti käsipaino puristimet, mutta se on tärkeää, että olet tehdä koko, valvotut edustajat, jotka alkavat kyynärpäät edessä.,
Arnold lapa rutiini,
LIIKUNTA-SARJAA, REPS
Arnold press 4-5 8-10
Seisoo puolella sivusuunnassa 4-5 8-12
Istuu takana sivusuunnassa 4-5 8-12
Kaapeli-side sivusuunnassa 3-4 10-12
Pro tip: ”keskittyä enemmän minun hartiat ja vähemmän minun ojentaja, en pysähtyvät vain lyhyen lukitus ulos yläreunassa minun reps.”
Arnoldin uran huippuihin
- 1970-1975, 1980: 7-kertaa Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-aika Pro Mr Universe
- 1967,1969: 2-aika Amatööri Mr. Universe
Leave a Reply