artikkeli päivitetty Helmikuu. 25, 2020.
hälytyskellot suhisevat, piippaavat tai laulavat — ja on sinun vuorosi nousta päiväksi. Onko sinulla antaa itsellesi pari ylimääräistä minuuttia alle lämmin peitto tai täytyy kevät sängystä mennä tunnille ajoissa — kun tarvitset, et luultavasti voi nousta sängystä ja aloittaa päivä, vaikka olet hieman äreä siitä.,
Mutta monet ihmiset, joilla on masennus, tämä ”yksinkertainen” teko saada ylös aamulla on enemmän kuin haittaa, koska haluat vain ”viisi minuuttia” — se voi tuntua lähes mahdotonta. Masennuksen kanssa kamppaillessa ei aina ole kyse siitä, milloin päivä alkaa, vaan siitä, että pitää ylipäätään aloittaa päivä.
”Masennus voi kirjaimellisesti tuntuu että olet kuljettaa raskas paino, että et voi paeta, joten on vaikea saada sängystä järkevää,” Mahtava rahoittaja ja terapeutti Daniela Paolone, LMFT, kertoi Mahtava., ”Jokaisen fyysisen liikkeen he tekevät vaatii paljon työtä ja he ovat väsyneitä, koska mielessä raskaus on säälimätön.”
vain koska sinulla on vaikeuksia saada sängystä ei tarkoita, että olet ”hyödytön” ja se tulee olemaan ikuisesti. Kun Paolone toimii asiakkaiden kanssa, jotka kamppailevat masennusta, hän sanoi ottaen pieni, vähitellen toimia usein apua aloita siirtämällä paino masennus. Eikä sinun tarvitse edes aloittaa unirutiineistasi.,
esimerkiksi Paolone sanoi, että pienet muutokset voivat näyttää yhden asian kirjoittamiselta, josta olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen vahvistaa päivittäistä rutiinia ja haastaa negatiiviset masennusajatukset. Toinen käytäntö Paolone suosittelee on huomata kaikki yksityiskohdat, alussa päivä. Onko se kuunnella suosikki laulu, kun heräät, juoda kupin kahvia tai makaa sängyssä ja kokee valo tulee ikkunasta.,
”Alkaa yksi pieni asia, ja hitaasti lisäämällä siihen ovat tapoja haastaa negatiivisia ajatuksia niin, että ne eivät jatka ottamaan,” Paolone kertoi Mahtava, lisääminen:
Masennus on sykli, joka voi tuntua vaikea saada pois, minkä vuoksi en suosittele harjoituksia, kuten nämä. Masennuksen ajatuskierron keskeyttäminen voi tapahtua, kun kiinnitämme huomiota ja osallistumme toimintoihin, jotka tuovat jonkinlaista mukavuutta ja nautintoa.,
jakaa muiden ideoita siitä, mitä saattaa auttaa, kun paino masennus yrittää pitää sinut sängyssä, kysyimme mielenterveyden yhteisö jakaa yksi asia, he voivat tehdä, kun se on vaikea nousta ylös aamulla.
Tässä on mitä he kertoivat meille:
1. ”Kun masennus vaikeuttaa sängystä nousemista, yritän antaa itselleni muutaman pienen tavoitteen saavuttaa. Kuten suihku ja laittaa vaatteita, jotka eivät ole pyjama päällä, Käynnistä musiikkia tai minun suosikki show ja tehdä itseni istua jossain muualla kuin minun huone., Itse asiassa nouse ja tee aamiainen (tai lounas riippuen siitä, mihin aikaan päädyn nousemaan).”- Mariah S.
2. ”Sanon itselleni, että koiranpentuni tarvitsee minua nousemaan ylös ja huolehtimaan hänestä, koska ilman minua hänellä ei ole ketään, joka veisi hänet ulos tai ruokkisi häntä. Vaikka en pystyisikään huolehtimaan itsestäni, en voi luopua velvollisuudestani huolehtia hänestä.”- Cassandra D.
3. ”Rehellisesti sanottuna pakotan itseni. Kannustan itseäni. Ja jos nousen tarpeeksi aikaisin, avaan verhot luonnonvalolle ja keitän kahvia. Tunnin valvomisen jälkeen väsyn, joten minun on yleensä mentävä lepäämään.,”- Eden L.
4. ”Laitan ylleni vauhdikasta tai kohottavaa musiikkia, joka saa minut haluamaan nousta tanssimaan ja laulamaan, koska se saa minut tuntemaan eläväni, eikä millään muulla ole merkitystä, kun kuuntelen musiikkia. Ei voi olla mitään liian introspektiivistä.”Ethan J.
5. ”Jotta pääsisin ylös sängystä erityisen kovina päivinä, katson kuvia asioista, jotka saavat minut hymyilemään: ystävät, perhe, lemmikki, hyvät ajat jne. Tämä auttaa muistuttamaan, että on asioita, joihin kannattaa nousta.”Sandy S.
6., ”Vaikka en tee tätä itse, jätän yleensä oveni kiinni, kun nukun niin monta aamua, että herään koiraani itkemään oveni ulkopuolella, koska hän haluaa tulla katsomaan minua. Tämä on todella motivoivaa, koska se tekee siitä niin minun täytyy saada ylös ja avaa oven, ei vain saada hänet lopeta itkeminen, mutta se myös tekee minut innostumaan, koska siellä on joku, joka on niin innoissaan nähdä minut ensimmäinen asia aamulla.”- Kira M.
7. ”Niinä päivinä rajasin listani mahdollisimman vähiin ja annoin itseni päiväunille, jos se kestää vain 30 minuuttia., Saatan lisätä ylimääräisen ohjatun meditaation, ja varmistan, että itsehoito on minulle päivän tärkein prioriteetti.”- Amy L.
8. ”Muistutan itseäni siitä, että sängystä nouseminen auttaa minua pääsemään pois päästäni … menemään töihin, ajelulle, tapaamaan perhettäni tai ystäviäni, näkemään koiraani. Muistutan itseäni siitä, että masennuksen ei tarvitse olla minun todellisuuttani. Muistutan itseäni siitä, että on ihmisiä, jotka rakastavat minua ja tulevat olemaan rinnallani heti, kun soitan (vaikka kyseenalaistan sitä tosiasiaa mielessäni jatkuvasti)., Muistutan itseäni tänään on vain päivä ja se ei ole maailmanloppu, jos en todella voi tehdä sitä sängystä … huomenna on uusi päivä ja uusi mahdollisuus tehdä mitä en voisi tehdä tänään.”- Allison L.
9. ”Ruoki vain Lemmikit, ota vesipullo ja vähän ruokaa ja voit mennä takaisin nukkumaan. Ehkä käyn suihkussa ja siivoan vaatteet.ehkä en. Yhden vapaapäivän pitäminen on OK. sopimus on, että palaan asiaan huomenna.”- Samantha S.
10., ”Rehellisesti sanottuna en ole vielä tajunnut, että yksi ’aha’ mekanismi, jota voin käyttää kysyntään, kun masennukseni pahenee. Joten nyt annan sen vallita, kuluttaa minut, pestä päälleni tai miten haluat sanoa sen. Makaan vain siinä ja annan ajatusten jyllätä. Rommin ja olen aktiivisesti tietoinen olen kamppailee, mutta olen todella nolla fyysistä ja henkistä valtaa noina hetkinä muuttaa kuinka alhainen tunnen. Mutta tiedän, että lopulta jyrisee muuttua rolls ja rolls kaukaisiin väreitä., Ja sitten tarkistan puhelimeni ja näen lukemattomia tekstiviestejä vanhemmiltani, jotka pyytävät minua’ tunnustamaan ’ne tai ’ menemään ulos’, joten pyörittelen silmiäni ja lopulta nousen sängystä. Jos et osaa sanoa, Minulla on sellainen hetki juuri nyt.”- Betti L.
11. ”Unohdan huomisen tai seuraavan päivän ja olen vain huolissani tästä päivästä. Katson, kuinka monta tuntia joudun laittamaan sisään, minne pitää mennä ja mitä pitää tehdä. Periaatteessa katson sitä niin järkevästi kuin pystyn ja kannustan itseäni siihen.”— Mallory T.
12., ”Yritä tehdä vain tavoitteeksi ottaa lääkkeeni, juoda tarpeeksi vettä, saada tarpeeksi liikettä/verenkiertoa ja ehkä, suihkussa tai jopa laittaa meikkiä, vaikka vain päästä takaisin sänkyyn, kun olen valmis.”- Lizzy G.
13. ”Lupaan itselleni iltapäivätorkut ja tunnin jäähdyttelyn. Suunnittelen muutaman asian niin, että päivä menee tasaisesti. Suunnittelen illaksi helpon aterian, jotta en tunne oloani sekavaksi sitä tehdessäni. Minulla on myös pentu, joka pitää viedä ulos.”- Julie B.
14. ”Otan yhteyttä ihmisiin, jotka tietävät minun kamppailevan ja kertoa heille, että minulla on yksi niistä päivistä., Eristäytyminen pahentaa tilannetta. Se auttaa, että siellä on joku, vaikka he makaisivat sängyssä kanssani. Se tuo rauhan tunteen ja tuo minut takaisin. Vaikka inhoan ihmisten kanssa puhumista, se on aina sen arvoista. Vaikka he eivät puhuisikaan, en tarvitse muuta.”- Krissy U.
15. ”Pienet tavoitteet, kuten istuminen, sängystä nouseminen, suihkussa käyminen ja sen varmistaminen, että palkitsen itseni henkisesti näiden tavoitteiden saavuttamisesta. Jos en pysty siihen, pyydän apua., Minulla on elämässäni ihmisiä, jotka ymmärtävät ja vain ympäröivät minua rakkaudella, kun tarvitsen sitä, koska joskus voin vain lähettää tekstin.”- Belinda S.
16. ”Muistutan itseäni uskomattomasta vaimostani. Moni kuulemma sanoo, että minun pitää ensin huolehtia itsestäni, mutta kun masennus hiipii päälle, en ole minkään arvoinen. Siltä se kuitenkin tuntuu. Muistan vaimoni rakkauden ja hyväksynnän. Siten nousen sängystä joka aamu.”— Bridgette W.
17., ”Nousen mikroliikkeissä ja puhun itseni läpi jokaisen vaiheen: istun, istun sängyn reunalla, nousen ylös, kävelen… sitten teen sitä niin kauan kuin on tarve.”- Sheri K.
18. ”Ajattelen syitä, jotka ovat elämisen arvoisia. Muistan kaikki ne kerrat, kun selvisin masennuksesta ja se motivoi minua nousemaan ylös ja jatkamaan yrittämistä. Yritän pyrkiä tavoitteisiini masennuksesta huolimatta. Olen vain mukana matkalla.”- Hiram M.
19. ”Käyn kylvyssä tai suihkussa. Se tuntuu aina tärkeältä saavutukselta tällaisina päivinä., Ja sallin itseni tuntea, että se on voitto, koska jokainen masennuksesta kärsivä tietää, että juuri se on. Oloni on aina hieman parempi, kun olen tuore kylvyssä, oli se kuinka pieni tahansa, pointti on, että oloni on parempi.”- Ashley M.
20. ”Teen listan pienistä asioista, jotta minulla on se onnistumisen tunne ja lopulta siirryn isompiin projekteihin, jotka on tehtävä. Joskus se toimii, joskus ei, mutta se toimii hyvän ajan varmasti.”- Wendy Y.
21. ”Pakotan itseni jonkinlaiseen liikuntaan., Menin sitten kävelylle tai kuntosalille, pakotin itseni vain treenaamaan. Useimmiten se auttaa jaksamaan loppupäivän. Mutta jos päädyn viettämään loppupäivän sohvalla, se on OK.”— Michelle B.
22. ”Noina päivinä ajattelen kolmea asiaa, joita voin odottaa tai saavuttaa tuona päivänä, vaikka se tarkoittaisi vain kupin teetä ja kirjan lukemista jonnekin hiljaiseen paikkaan. Voin sanoa itselleni, että tein sen ja selvisin siitä.”- Megan B.
23. ”Avaan kaihtimet ja ikkunan. Se auttaa minua., Tai kun vihdoin nousen sängystä vain astuessani ulos tai avatessani ovea muutamaksi sekunniksi, se auttaa minua tajuamaan, että maailma on tuolla jossain.”- Jennica M.
24. ”Pysyn sängyssä. Se ei kumoa tekemääsi kovaa työtä. Aloitat taas aamulla. Joskus pitää vain pitää oma päivä.”- Chloe-Jane W.,
muita vinkkejä selviytyä masennus, tarkistaa nämä muut Mahtava artikkeleita:
- 25 Odottamattomia Selviytyä Tekniikoita, Jotka Auttavat Ihmisiä, Joilla Masennus
- 15 ’Hygienia Hakata’, Kun Olet Masentunut
- 8 Masennus Selviytymiskeinoja, Jotka Auttavat Minua
Leave a Reply