hypertrofia vs. voimaharjoittelu: onko toinen parempi kuin toinen?

optimaalinen painoharjoittelumenetelmä kuitenkin vaihtelee tavoitteiden mukaan.

tässä artikkelissa vertaamme nostoa hypertrofiaan ja vahvuuteen.

parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä päätöksesi ennen painohuoneeseen osumista.

Jatka lukemista oppiaksesi hypertrofian ja voimaharjoittelun erot ja yhtäläisyydet, ohjeet molemmille ja mikä nostotyyli sopii sinulle parhaiten.,

hypertrofia vs. voimaharjoittelu: mikä on ero?

Liikakasvu (lausutaan hai-PER-truh-maksu) on tekninen termi, joka viittaa kasvua kudosten elimistössä. Ja vaikka tutkijat käyttävät sitä myös kuvaamaan muunlaista kasvua, tänään tarkastelemme vain lihasten kasvua.

Toisin sanoen, kun näet sanan ”liikakasvu” fitness yhteydessä, se tarkoittaa yleensä saada isompi, täyteaineena, tai rakentaa lihas.,

toisaalta, vahvuus koulutus keskittyy lisäämään fyysistä voimaa, jolla voit mitata voiman määrää, voit käyttää fyysistä esinettä.

yksi tapa mitata voimaa on testata kykyä nostaa raskaita painoja kuntosalilla.

kuitenkin jotkut valmistavat kehoaan mieluummin tosielämän aktiviteetteihin, joten he keskittyvät toimintakuntoon tai toiminnalliseen vahvuuteen.

Lisäksi, maksimaalinen vahvuus tarkoittaa kykyä nostaa raskas paino yhden toistoa, mutta on myös muita voimia.,

esimerkiksi, suhteellinen vahvuus kuvaa, kuinka paljon voimaa voit luoda per yksikkö paino — kuten kuinka monta pull-ups voit tehdä, tai kaksinkertainen paino maastaveto.,

Ja fitness-maailmassa, on olemassa fantastinen esimerkkejä yksilöitä, jotka ilmentävät kunkin laatu:

• Kehonrakentajat ovat kaikki noin liikakasvu — he haluavat olla kuin iso ja lihaksikas kuin mahdollista
• Powerlifters priorisoida maksimaalinen lujuus, mutta koska useimmat niistä ovat painoluokka urheilijat, he myös keskittyä suhteellinen vahvuus

Vaikka et välitä kilpailevat kehonrakennus tai voimanosto, voit silti oppia arvokkaita koulutus oppitunteja osallistujia näissä toiminta.,

Mutta ennen kuin käymme läpi käytännön esimerkkejä jokainen koulutus lähestymistapa, katsotaanpa sukeltaa syvemmälle yhtäläisyyksiä ja eroja.,nce lihasten kunto

Kuinka Käyttää Voimaa ja Hypertrofia Koulutus

Kun olet juuri oppinut edellisestä kohdat, voimaharjoittelu ja hypertrofia on lähinnä kaksi puolta saman kolikon.,

Toisin sanoen, saada vahvempi auttaa sinua rakentamaan lihas, ja kasvattamalla lihaksia myös antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa enemmän voimaa ajan.

siksi, vaikka pitkän aikavälin tavoitteena voi olla joko vahvuus tai hypertrofia, jommankumman harjoitusmallin sivuuttaminen kokonaan on luultavasti virhe.

ei vain, että, mutta jopa hardcore powerlifters ja kehonrakentajat joskus shift muita tapoja nostamalla tilapäisesti — aikana offseason, hauska, henkinen ja fyysinen tauko, tai murtaa tasangolla.,

Jos tutkimuksen vahvuus tai lihas-rakennus koulutusohjelmia, huomaat, että sinulla on kymmeniä jännittäviä vaihtoehtoja. Varmista kuitenkin, että valitsemasi suunnitelma on samanlainen kuin alla olevat ohjeet.,elp voit välttää tasankoja

Myös, pitää mielessä, että voit keskittyä vahvuus ja hypertrofia samaan aikaan., Siinä tapauksessa, voit yksinkertaisesti valita ja valita lähestymistapoja edellä, varmista korostaa raskaita hissejä.

Vahvuus vs. Hypertrofia: Miten Valita (Ja Mistä Aloittaa)

onko sinulla vaikeuksia päättää, miten kouluttaa?

ensinnäkin pitää selvittää, mikä on päätavoitteesi.

useimpien urheilijoiden sekä vaarallisia, vaativia töitä tekevien tulisi keskittyä ensisijaisesti voiman ja yleiskunnon rakentamiseen.

Mutta jos olet uusi nosto tai ole harjoitellut aikoihin, hyvä uutinen on, että voit saavuttaa molemmat tavoitteet samanaikaisesti, ainakin aluksi.,

Koska elimistö ei ole tottunut nosto, voit kokea nopea edistyminen sekä voimaa ja hypertrofia, ilmiö nimeltä ”newbie gains.”

siksi, jos olet aloittelija, joka haluaa vahvistua, aloita hypertrofia-harjoitusohjelmalla. Voit lisätä painoa bar ja saada isompi ja vahvempi nopeasti ensin, sitten vaihtaa puhdas voimaharjoittelu kerran oman newbie voitot ovat ohi.,

toisaalta,, jos olet urheilija, joka välittää suhteellinen vahvuus, kiinni puhdas voimaharjoittelu, pidä äänenvoimakkuus melko alhainen, ja rajoittaa kaloreita, joten et saada ei-toivottuja paino.

Toinen voittaa lähestymistapa saada erittäin vahva on liittyä paikallisten voimanosto klubin tai järjestö. Jos hengailet poikkeuksellisen vahvojen ihmisten kanssa, sinun on paljon helpompi vahvistua, itsesi.

Toisaalta,, jos olet saamassa koko, sinun pitäisi viettää suurimman osan nosto uran koulutusta liikakasvu., Kuitenkin, sinun täytyy vaihtaa lähestymistapaa pari kertaa vuodessa, ja saatat myös huomata, että pari kuukautta puhdasta voimaharjoittelua vuodessa auttaa sinua murtamaan tasankoja.

Lopuksi, älä unohda, että, yhdessä teidän koulutus, ravitsemus-asioissa, riippumatta tavoitteesi.

jos ensisijainen tavoitteesi on vahvuus tai yleiskunto, älykäs ravitsemusstrategia auttaa toipumaan nopeammin ja treenaamaan kovemmin.

mutta jos tavoitteena on liikakasvu, kalorit ja makrot voivat olla treenaamista tärkeämpiä., Loppujen lopuksi voit viettää salilla 4-6 tuntia viikossa, mutta kehosi tarvitsee riittävästi ravintoa tehdäkseen työnsä loput 160+ tuntia.

Takeaway

lopulta vahvuus tai hypertrofia eivät ole parempia. Ne ovat kietoutuneet toisiinsa, ja sinun pitäisi varmaan keskittyä molempiin.

Mutta jos et vieläkään ole varma, kuinka juna juuri nyt, aloita päättämällä sinun tärkein tavoite: voimaa tai liikakasvu.,

Onneksi aloittelijat voivat saavuttaa molemmat tavoitteet kerralla suhteellisen yksinkertainen koulutusohjelmia, joten ei tarvitse ajatella liikaa asioita, jos olet uusi.

myös puolet nostamisen hauskuudesta on erilaisten treenityylien tutkimista ja sen löytämistä, mikä toimii sinulle parhaiten. Siksi, älä pelkää kokeilla, riippumatta tavoitteesi.

ja jos kaipaat vielä lisää treenivinkkejä, olemme saaneet sinut peitetyksi.

Check out High Reps Vs. Low Reps? Mitä Tiede Sanoo Rep Vaihtelee tutkimuksen tukema tiedot rep vaihtelee liikakasvu, vahvuus, ja muut nosto-maalia.