toimittajan huomautus: Tämä suosittu tarina Daily Briefing arkistot oli uudelleen Tammik. 21, 2021.
Ajoittainen paasto oli yksi 2019 on eniten tutkittu ruokavalion, mukaan Google Trends, ja vaikka se saattaa olla houkuttelevaa kirjoittaa tämä pois, koska toinen epätieteellinen ruokavalio villitys, siellä on jonkin verran näyttöä siitä, että ajoittainen paasto voisi todella elää jopa hype.
Miten ’ajoittainen paasto työstä?
jaksottaisella paastodieetillä oleva rajoittaa ruokailuaikaansa., Esimerkiksi, henkilö saattaa syödä vain aikana neljä-, kuusi-tai kahdeksan tunnin ajan joka päivä, mukaan Andrew Freeman, johtaja sydän-ja verisuonitautien ehkäisy-ja wellness-at National Jewish Health.
Mukaan Mark Mattson, aivotutkija at National Institute on Aging ja Johns Hopkins University School of Medicine, idea on saada keho siirtyy käyttämään glukoosia varastoituu maksaan energiaa käyttämällä kehon rasvaa tarvikkeita. Hän selitti: ”kestää 10-12 tuntia käyttää kaloreita maksassa, ennen kuin metabolinen muutos tapahtuu käyttämällä varastoitua rasvaa.,”
ihmisillä, jotka yrittävät laihduttaa paastoamalla, pitäisi Mattsonin mukaan olla päivittäin vähintään 16 tuntia, kun he eivät syö kaloreita. ”helpoin tapa on lopettaa syöminen iltakahdeksaan mennessä, jättää aamupala väliin seuraavana aamuna ja syödä sitten uudestaan puoliltapäivin seuraavana päivänä”, Mattson sanoi.
elääkö paasto hypen mukaan?
vaikka villitysruokavalioilta joskus puuttuu tieteellinen tuki, Freemanin mukaan on olemassa jonkin verran todisteita siitä, että käytäntö voisi auttaa ihmisiä laihtumaan ja parantamaan terveyttään.,
esimerkiksi, Mattson ja co-kirjailija Rafael de Cabo, myös National Institute on Aging, äskettäin tarkastellut tutkimukset ajoittainen paasto sekä ihmisille ja eläimille. Niiden tulokset, jotka julkaistiin New England Journal of Medicine, osoitti, että käytäntö liittyi parannuksia tietyissä sairaus indikaattorit, kuten insuliiniresistenssi, veren rasva-arvojen poikkeavuuksia, korkea verenpaine ja tulehdusta, riippumatta laihtuminen.,
se sanoi, se on syytä huomata, että siellä on melkein mitään pitkän aikavälin tutkimuksia käytännössä, ja monet tutkimukset, että katso paasto on vaikutus tiettyihin sairauksiin on vain tehty eläimillä, New York Times’ ”No” raportteja.
Mutta Freeman totesi, että ajoittainen paasto voi myös auttaa ihmisiä kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä ja milloin he syövät, joka on ensimmäinen askel parantaa omaa ruokavaliota. ”Tavoite sitten on tullut tietoinen siitä, mitä olet tekemässä ja kuinka paljon olet tekemässä sijaan ns mieletön syöminen, jossa löydämme kaikkialla.,”
Kuitenkin, ajoittainen paasto, kuten monet ruokavalion, vaatii ihmisiä maahan niiden ruokavalion terveellisiä elintarvikkeita ja välttää bingeing, Freeman sanoi. Hän varoitti, ”f olet ahmia super korkea-rasvaa pizza pekonia ja mitä, kun olet syöminen on, että lyhyessä ajassa, se päätyy luultavasti tekee päinvastoin ja saada ihmiset lihoa.”
paastoaminen ei välttämättä toimi näille ihmisille
vaikka tutkimusten mukaan paastolla on terveyshyötyjä, asiantuntijat varoittavat, ettei se sovi kaikille.,
”Mitä yleensä sanon ihmisille on olla varovainen, mille potilaille he puhuvat tästä, koska jotkut ihmiset eivät todellakaan ole oikeita ehdokkaita”, Freeman sanoi. ”Jos sinulla on hauras diabeetikko tai joku, joka kärsii hypoglykemia tai pyörtyminen, tämä ei voi olla oikea lähestymistapa.”
lisäksi, mukaan New York Times, ajoittainen paasto voisi olla haitallisia ihmisille, joilla on ollut syömishäiriö tai on taipumus kohti yksi.,
edelleen ihmisten, jotka ovat hyviä ehdokkaita paastoamaan ja ryhtymään dieettiin, tulee pitää mielessä, että ruokavalio ”vie elimistöä vähän totuttelemaan”, Freeman sanoi. ”Jos olet tottunut syömään parin tunnin välein ja sitten yhtäkkiä leikata alas tiedät, 4 tuntia päivässä, ensimmäisinä päivinä ovat menossa olla vaikeaa paljon ihmiset.”
Erikseen, niiden tarkastelu, Mattson ja deCabo kirjoitti, ”Monet ihmiset kokevat nälkä, ärtyneisyys ja alentunut kyky keskittyä aikana ruokaa rajoituksia.,”Mutta sivuvaikutuksia pitäisi mennä pois ilman noin kuukauden, he totesivat (Phend, MedPage Tänään, 2/18; Kolata, ”No,” New York Times, 2/17; Dode, Newsweek, 12/11/19).
Leave a Reply