3 Päivän Tonnikalan Ruokavalio Laihtuminen – Hyödyt Ja Varotoimet

tonnikalan ruokavalio suunnitelma on suunnitellut Dave Draper auttaa palauttaa kehon rasvaa polttava tilassa. Se on lyhyen aikavälin laihtuminen suunnitelma, johon kuuluu kuluttaa tonnikalaa muiden vähäkalorisia elintarvikkeita. Se voi auttaa sinua laihtua, parantaa aineenvaihduntaa ja rakentaa lihasmassaa. Jos olet kamppailee laihtua, mutta haluavat näyttää ohuempi ja pehmentänyt, seuraa tätä 3-päivä tonnikalan ruokavalio nopea laihtuminen., Varmista, että tarkistat ravitsemusterapeutin ennen kuin aloitat tämän nopean laihtuminen ratkaisu.

Mikä On Tonnikalan Ruokavalio?

tonnikalan ruokavalio on vähäkalorinen, matala-carb, korkea-proteiini ruokavalio, joka auttaa laihtuminen. Tässä ruokavaliossa, sinun täytyy kuluttaa tonnikalaa kaksi-kolme kertaa päivässä, yhdessä veden. Voit syödä tonnikalaa ja muut runsaasti proteiinia, kuitua-rikas, vähäkalorinen elintarvikkeet pitää makuhermoja hengissä ja suojella elimistöä dramaattinen muutos.,

onko Tonnikaladieetti hyväksi painonpudotukselle?

tonnikalan ruokavalio on nopein tapa laihduttaa, koska kalorien saanti on rajoitettu. Syöt vain proteiinipitoista (3 oz. tonnikala sisältää 21 g proteiinia) tonnikala (1). Tämä ruokavalio suunnitelma on tehokas lyhyen aikavälin tuloksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hypokaloriseen (vähäkalorinen) ruokavalion korkea proteiinin saanti (2,4 g per kg kehon) auttaa lisäämään kehon rasvattomaan massaan (LBM) ja vähentää rasvan massa yhdistettynä liikunta (2).,

tätä ruokavaliota tulee noudattaa kolmen päivän ajan haluttujen tulosten saavuttamiseksi. 30 päivän tonnikala ruokavalio ei ole suositeltavaa, koska se haittaa aineenvaihduntaa, ja voit saada painoa takaisin, kun menet pois ruokavaliosta.

Miksi Sinun Pitäisi Valita 3-Päivän Tonnikalan Ruokavalio

Tässä on, miksi sinun pitäisi valita tonnikalan ruokavalio:

• Tonnikala on hyvin ravitsevaa. Se on runsaasti A -, D -, E -, B6 -, B1 -, B2 -, niasiinia ja foolihappoa, ja se sisältää kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, kaliumia, seleeniä, natriumia ja sinkkiä (1).,
• tonnikalassa on monityydyttymättömiä rasvahappoja (omega-3-rasvahappoja), jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa. Se on myös runsaasti laadukkaita proteiineja (1). Tonnikalan vähäenergisyys ja korkea ravintoarvo tekevät siitä suuren painonpudotuksen kannalta.
• tonnikaladieetti luotiin kehonrakentajille, jotka olivat muutaman päivän päässä kilpailusta. Toisin kuin kehonrakentajat, saatat kyllästyä alle kahden päivän syöminen vain tonnikalaa. Tässä auttaa 3 päivän tonnikalaruokavaliomme. Syöt tonnikalaa yhdessä muiden proteiinipitoisten, kuitupitoisten ja vähäkaloristen ruokien kanssa pitääksesi makunystyräsi elossa.,

3 Päivän Tonnikalan Ruokavalio Suunnitelma

Päivä 1

Miksi Tämä Toimii

• Tämä ruokavalio kaavio on vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, ja ravintokuitua.,
• aamun detox-vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
• valkuaiset ja soijamaito ovat erinomaisia proteiinin lähteitä (3), (4).
• Granaattiomena sisältää 1.45 g proteiinia per puoli kupillista vedellä (87 g), ja se on myös hyvä lähde C-vitamiinia ja ravintokuitua (5).
• vihreä tee ja multigrain-keksi auttavat hillitsemään näläntunnetta. Siksi sinulla ei ole halua syödä liikaa lounaan aikana.
• lounaalle ja illalliselle, ota tonnikalasalaatti tai tonnikalaburrito. Tonnikala on hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde (1). Kasviksissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua (6).,
• vihreän teen tai passionhedelmän nauttiminen iltapalaksi pitää nälänhädät loitolla. Vihreä tee on erinomainen antioksidanttien lähde (7).

Voit korvata kaikki edellä mainitut elintarvikkeet (paitsi tonnikala) elintarvikkeet mainittu alla.,

Korvaa

• Kulta – Sarviapilan siemenet
• Limen mehu – Omena siideri etikan
• Salattu valkuaiset – 1 oz purkitettu tonnikala
• soijamaito – Manteli maito tai vähärasvainen maito
• Granaattiomena – Apple
• Vihreä tee – Oolong teetä tai mustaa teetä
• Moniviljaleipä keksi – Saltine krakkausyksikkö
• Pinaatti – Lehtikaali
• Tomaatti – Hienonnettu kesäkurpitsa
• Oliiviöljy – Neitsyt kookosöljy
• Sitruunan mehu – greippimehu
• mustapippuria – valkopippuria
• Passion hedelmä – Oranssi

on tärkeää, että liikunta kuluttaa energiaa., Tässä on harjoitussuunnitelma sinulle.,ons – 1 sarja 10 toistoa (myötäpäivään ja vastapäivään)

Miltä Sinusta Tuntuu Loppuun Mennessä Päivä 1

Päivä 1 on melko yksinkertainen ja helppo seurata., Saattaisit päivän 1 onnistuneesti päätökseen ja odottaisit päivää 2.

Päivä 2

Miksi Tämä Toimii

• Apple siideri etikan auttaa laihtuminen. Tutkimukset osoittivat, että etikan saanti vähensi lihavien paino -, rasva-ja triglyseridiarvoja aiheuttamatta kuitenkaan haittavaikutuksia (8).
• kananmunissa on runsaasti proteiinia, kun taas porkkana ja pinaatti tarjoavat keholle monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
• vihreä tee on täynnä luonnollisia antioksidantteja ja lisää kylläisyyttä ja täyteläisyyttä (9).,
• tonnikalasalaattikääreen ja kirnupiimän nauttiminen lounaaksi auttaa sinua pysymään aktiivisena lounaan jälkeen.
• neljäs kupillinen popcornia auttaa pitämään makunystyrät elossa.
• Ottaa tonnikalaa ja vihanneksia päivälliselle pitää sinut tyytyväinen ja apua korjaus-ja rakentaa lihas kuituja.
• lasillinen lämmintä maitoa auttaa nukkumaan paremmin.

Jos olet allerginen jollekin edellä mainituista elintarvikkeista tai nirso syöjä, kokeile näitä korvaavia elintarvikkeita.,

Korvaa

• Apple siideri etikka – sitruunamehu
• Porkkana – Punajuuri
• Pinaatti – Lehtikaali
• Muna – Tofu
• Vihreä tee – Yrttiteetä
• Salaatti – kiinankaali
• Piimä – Kookos-vesi
• Popcorn – Saltine krakkausyksikkö
• vähärasvaista maitoa – soijamaito

Päivä 2, sinun täytyy auttaa kehon polttaa kaloreita työskentelemällä ulos. Tässä on harjoitus suunnitelma päivä 2.,ockwise ja vastapäivään)

Miltä Sinusta Tuntuu Loppuun Mennessä Päivä 2

loppuun Mennessä Päivä 2, tunnet kevyempi ja enemmän aktiivinen., Koska syöt paljon kuitua ja proteiinia, et tunne tarvetta välipala roskaruokaa. Tämä myös parantaa itseluottamusta, ja olet enemmän kiinnostunut näkemään, mikä päivä 3 Tämän ruokavalion on varastossa sinulle.

3. Päivänä

Miksi Tämä Toimii

• tänä päivänä, voit lisätä sitrushedelmien nauttiminen aamulla kick-aloittaa aineenvaihduntaa.
• kananmunan frittatassa on runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
• Vesimelonimehu pitää nesteytettynä ja saa olon tuntumaan täydeltä.,
• mantelit ovat hyviä terveellisen rasvan lähteitä ja auttavat painonpudotuksessa, jos niitä otetaan kontrolloiduissa annoksissa (10), (11).
• vihreän teen nauttiminen ennen lounasta auttaa pitämään nälänhädät loitolla. Pidä Lounas jännittävänä ja aromikkaana lisäämällä tonnikala-salaattiin kananmunaa ja lehtikaalia. Muista välttää rasvaista kastiketta.
• kookosvesi on täynnä luonnollisia elektrolyyttejä, jotka voivat pitää sinut nesteytettynä (12).
• Multigrain-keksit sisältävät paljon kuitua ja auttavat ruoansulatuksessa. Ne estävät myös rasvan imeytymistä.
• Tonnikalapihvi on mainio proteiinin lähde., Ota kuppi maitoa juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta nukut paremmin yöllä.

oletko allerginen jollekin elintarvikkeet mainittu ruokavalio kaavio? Vai oletko nirso syöjä? Oli syy mikä tahansa, tässä on sinulle korvaava lista.,

Korvaa

• Lime – Yön yli liottaa sarviapilan siemeniä tai ACV
• Muna frittata – Vihannesten suurimot
• Vesimeloni – Kurkku
• Mantelit – Pähkinä
• Vihreä tee – teetä tai yrttiteetä
• Lehtikaali – Pinaatti
• Muna – Tofu
• Kookos vesi – vähärasvainen jogurtti
• Moniviljaleipä keksi – Saltine krakkausyksikkö
• Maitoa – soijamaito

Sinun on myös treenata viimeisenä päivänä tonnikalan ruokavalio suunnitelma. Tässä on harjoitus suunnitelma päivä 3., – 1 sarja 10 toistoa (myötäpäivään ja vastapäivään)

Miltä Sinusta Tuntuu Loppuun Mennessä Päivä 3

Koska tämä ruokavalio on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, menetät paljon vettä painon loppuun mennessä Päivä 3 ja näyttää vähemmän paisunut (13)., Tämä saa sinut näyttämään hoikemmalta. Koska olet proteiinipitoinen ruokavalio ja syödä terveellisiä rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintokuitua, näytät tuoreelta ja pehmentänyt. Tulet varmasti rakastamaan tuloksia on 3 päivän tonnikala ruokavalio.

mutta mitä tapahtuu 3. päivän jälkeen? Palaatko syömään roskaa ja paljon sokeria sisältäviä ruokia? Ei! Sinun pitäisi tehdä näin.,

Mitä Sinun Pitäisi Tehdä, Kun Päivä 3

Vaikka et menettää veden painon ja kick-aloittaa aineenvaihduntaa ja rasvan mobilisointi, sinun täytyy auttaa kehoa alkaa sulaa rasvaa tekemällä seuraavia muutoksia oman elämäntavan:

Noudattaa Ravinteikas Ruokavalio Suunnitelma

Sisällytä 3-4 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Kannattaa myös kuluttaa terveellisiä rasvanlähteitä, kuten pähkinöitä, kalaöljylisää, e-vitamiinilisää, avokadoa ja kalaa. Vältä roskaruoan napostelua.

Shop Smart

puhtaiden syöminen ei ole kallis juttu, jos osaa tehdä ostoksia fiksusti., Vältä menemästä Marketin roskaruokaosastolle. Tarkista etiketeistä lisätietoa pakatuista elintarvikkeista. Vältä pakattuja hedelmä-ja kasvismehuja. Jos mahdollista, käy paikallisen luomuviljelijän markkinoilla ostamassa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä paljon halvemmalla.

Oppia Sanomaan Ei Epäterveellisiä Elintarvikkeita

Epäterveellinen ruoka on houkuttelevaa, mutta se on yksi tärkeimmät syyt lihavuus pandemia. Sanomalla ei epäterveellisiä elintarvikkeita auttaa sinua ottamaan vauva askelia kohti rakentaa sovi ja ohuempi sinua. Ponnistele tietoisesti, niin näet tulokset.,

harjoittelu säännöllisesti

treenaaminen vain näinä kolmena päivänä ei auta. Tee tavaksi treenata vähintään 3 tuntia viikossa. Voit harrastaa urheilua, oppia tanssimaan tai käydä kuntosalilla. Treenaaminen saa sinut kuntoon ja pitää terveysasiat loitolla. Ihosi alkaa hehkua.

vie aikaa itsellesi

on joskus ”me-aikaa”. Terveen suhteen rakentaminen itseen on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa muukin suhde., Joitakin hiljaista aikaa miettiä itseäsi avaa monia lukittuja ovia, ja voit nähdä selvästi ilman saada vaikutteita muilta. Se auttaa sinua analysoimaan nykyiset epäterveelliset tottumukset ja päättää, mitä sinun pitäisi tehdä astuaksesi terveelle puolelle.

kunnon Uni

univaje voi myös johtaa painonnousuun (14). Siksi, sinun pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia. Nuku aikaisin ja nouse aikaisin ylös, jotta ehdit treenata ja syödä aamiaisesi ennen kuin lähdet ulos.,

meditoi

meditaatio on yksi parhaista tavoista kouluttaa aivoja päästämään irti stressistä (15). Masennus, ahdistus, tyytymättömyys, ja kaikki muut negatiiviset energiat muuntaa tyytyväisyyttä, onnellisuutta ja muita positiivisia tunteita. Opit hallitsemaan tunteitasi ja tunnet olosi rauhallisemmaksi. Positiivinen energia auttaa sinua valitsemaan elämäntapasi viisaasti, mikä epäsuorasti auttaa sinua laihtumaan.

varotoimet

älä noudata tätä ruokavaliota yli kolmen päivän ajan, koska se on vähäkalorinen ruokavalio.

neuvottele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.,

Jos luulet tämän laihdutussuunnitelman toimivan ja haluat jatkaa, pidä viikon tauko ja aloita sitten tämä ruokavalio uudelleen.

älä noudata tätä ruokavaliota, jos sinulla on kihti ja muita korkeita virtsahappoon liittyviä terveysongelmia.

Koska proteiinia saa myös muuntaa glukoosiksi läpi prosessia kutsutaan glukoneogeneesiä (synteesi glukoosia ei-carb lähteistä) kehon, sinun ei pitäisi yli-kuluttaa tätä ravintoainetta. Ylimääräinen proteiini on yhtä suuri kuin ylimääräinen glukoosi, ja se johtaa painonnousuun, jos sitä ei käytetä energiana.,

Johtopäätös

Tämä on täysin uusi lähestymistapa perinteinen 3-päivän ruokavalio suunnitelma, joka sisältää myös harjoitus hoito ja opas siitä, miten laihtua muuttamalla elämäntapasi. Tämä ruokavalio suunnitelma on lyhyen aikavälin lähestymistapa eikä tarjoa kestäviä tuloksia. Pitkän aikavälin, myönteisiä tuloksia, kannattaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota elämäntapamuutoksilla.

asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

syökö vain tonnikalaa terveellisesti?

tonnikala on terveellistä ruokaa, sillä sen proteiinipitoisuus on korkea. Pelkän tonnikalan syöminen on kuitenkin vain villitysruokavalio., Nuiji tonnikalat, joissa on paljon kasviksia ja täysjyväviljaa tasapainoisen lähestymistavan vuoksi.

paljonko voin menettää tonnikalaruokavaliossa?

tonnikalan ruokavalio on lyhyen aikavälin lähestymistapa nopeaan painonpudotukseen. Jos nuiji kunnon liikuntarutiini ja elintavat muuttuvat, voi laihduttaa jopa 10 kiloa. Varmista tarkistaa ravitsemusterapeutin ennen aloittamista tämän villitys ruokavalio suunnitelma.

Onko tonnikala hyvä diabeetikoille?

Kyllä. Rasvainen kala (kuten tonnikala) voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä (16). Käytä tuoretta tonnikalaa glykeemisen vasteen parempaan hallintaan.,

Onko tonnikala, jolla on majoneesia hyväksi painonpudotukselle?

vältä majoneesia mahdollisimman paljon, jos haluat laihtua. Voit syödä tonnikalaa kulhossa tuoreita kauden vihanneksia laihtuminen.

seuraavat kaksi välilehteä muuttaa sisältöä alla.

• Uusimmat Viestit
• Bio

Uusimmat viestit Priyanka Sadhukhan (katso kaikki)

• Kuinka Kauan Permanentti Kestää? Vinkkejä Tehdä Permanentit Elinvoimainen, Pirteä, Kiiltävä Ja Pitkäkestoinen – 26. marraskuuta 2020 mennessä
• Kuinka Käyttää Risiiniöljyä Hiusten Kasvua – 20. lokakuuta 2020 mennessä
• 13 Paras Shampoot Kesyttää Pörröisyyttä Ja Flyaways – 16. lokakuuta 2020 mennessä
• Mikä On Noom Ruokavalio Ja Miten Se toimii?, – 27. heinäkuuta 2020 mennessä
• Miten SlimFast Ruokavalio Toimii – Plussat, Miinukset, Ja Näyte Aterian Suunnitelma – heinäkuu 21, Vuoteen 2020 mennessä

Priyanka Sadhukhan

Priyanka on ravitsemusterapeutti ja Certified Diabetes Kouluttaja. Hänellä on yli 8 vuoden kokemus ravitsemuksesta ja ruokavalioista, joilla on vahva tutkimustausta. Hän suhtautuu intohimoisesti tieteeseen ja siihen, miten sitä voi soveltaa omaan päivittäiseen elämäntapaan. Hänen mukaansa ruoka on parasta lääkettä, ja oikea ravinto on avain hyvän terveyden saavuttamiseen., Hän on myös kirjoittanut kirjan PCOS ja sen hallinta lääkäreille ja potilaille. Kun hän ei ole töissä, hän rakastaa viettää laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa. Hän rakastaa luoda innovatiivisia, terveellisiä reseptejä ja tukee terveellisempiä vaihtoehtoja roskaruokaa edistää hyvää terveyttä.