artículo Actualizado Feb. 25, 2020.
la alarma suena, emite un pitido o canta — y es tu señal para levantarte por el día. Ya sea que te permitas unos minutos más de calor debajo de las sábanas o necesites levantarte de la cama para ir a clase a tiempo, cuando lo necesites, probablemente puedas levantarte de la cama y comenzar el día, incluso si estás un poco gruñón al respecto.,
pero para muchas personas con depresión, este acto » simple «de levantarse por la mañana es más que un inconveniente porque solo desea» cinco minutos más»: puede sentirse casi imposible. Cuando estás luchando con la depresión, a veces no es una cuestión de cuándo empezar el día, sino el hecho de que tienes que empezar el día en absoluto.
«la depresión puede sentirse literalmente como si estuviera cargando un peso pesado del que no puede escapar, por lo que tener dificultades para levantarse de la cama tiene sentido», dijo A The Mighty la colaboradora y terapeuta Daniela Paolone, LMFT., «Cada movimiento físico que hacen requiere mucho esfuerzo y están cansados porque la sensación de pesadez es implacable.»
pero solo porque tengas problemas para levantarte de la cama no significa que seas «inútil» y será así para siempre. Cuando Paolone trabaja con clientes que están luchando con la depresión, dijo que tomar pequeños pasos incrementales a menudo ayudan a comenzar a cambiar el peso de la depresión. Y ni siquiera tienes que empezar con tu rutina de sueño.,
Por ejemplo, Paolone dijo que los pequeños cambios pueden parecer escribir una cosa por la que estás agradecido cada día. Llevar un diario de gratitud refuerza una rutina diaria y desafía los pensamientos negativos de depresión. Otra práctica que Paolone recomienda es notar todos los detalles al comienzo de su día. Ya sea escuchar tu canción favorita Cuando te despiertas, beber una taza de café o acostarte en la cama y experimentar la luz que entra en tu ventana.,
«comenzar con una pequeña cosa y agregarla lentamente son formas de desafiar los pensamientos negativos para que no continúen haciéndose cargo», dijo Paolone A The Mighty, agregando:
la depresión es un ciclo del que se puede sentir difícil salir, por lo que recomiendo ejercicios como estos. La interrupción del ciclo del pensamiento de depresión puede ocurrir cuando llamamos la atención y participamos en actividades que brindan cierto nivel de comodidad y disfrute.,
para compartir otras ideas sobre lo que puede ayudar cuando el peso de la depresión intenta mantenerlo en la cama, le pedimos a nuestra comunidad de salud mental que comparta una cosa que pueden hacer cuando es difícil levantarse por la mañana.
he Aquí lo que nos dijo:
1. «Cuando la depresión hace que sea difícil salir de la cama, trato de darme algunas metas pequeñas para lograr. Como ducharme y ponerme ropa que no sea pijama, poner música o mi programa favorito y sentarme en otro lugar que no sea mi habitación., En realidad levantarse y hacer el desayuno (o el almuerzo dependiendo de la hora a la que termine de levantarse).»- Mariah s.
2. «Me digo a mí mismo que mi cachorro necesita que me levante y lo cuide porque sin mí no tiene a nadie que lo lleve afuera o lo alimente. Incluso si no puedo cuidar de mí mismo, No puedo abandonar mi responsabilidad de cuidar de él.»- Cassandra D.
3. «Honestamente, solo me fuerzo. Yo mismo me animo. Y si me levanto temprano abriré las cortinas para luz natural y prepararé café. Pero después de una hora de estar despierto, me canso así que generalmente tengo que volver y acostarme para descansar.,»- Eden L.
4. «Pongo algo de música rápida o edificante que me hace querer levantarme para bailar y cantar porque me hace sentir vivo, y nada más importa cuando escucho música. No puede ser nada demasiado introspectivo.»— Ethan J.
5. «Para levantarme de la cama en los días especialmente duros, Miro fotos de cosas que me hacen sonreír: amigos, familia, mascota, buenos momentos, etc. Esto me ayuda a recordar que hay cosas por las que vale la pena levantarse.»— Sandy S.
6., «Aunque esto no es algo que hago por mí mismo, normalmente dejo mi puerta cerrada cuando duermo, así que muchas mañanas me despierto con mi perro llorando fuera de mi puerta porque quiere entrar a verme. Esto es realmente motivador ya que hace que tenga que levantarme y abrir la puerta, no solo para que deje de llorar, sino que también me emociona ya que hay alguien que está tan emocionado de verme a primera hora de la mañana.»- Kira M.
7. «En esos días, reduzco mi lista a lo menos posible y me permito una siesta si es solo por 30 minutos., Podría agregar una meditación guiada adicional, y me aseguro de que el autocuidado sea mi principal prioridad para el día.»- Amy L.
8. «Recuerdo que levantarme de la cama me ayuda a salir de mi cabeza going ir a trabajar, ir a dar un paseo, ver a mi familia o amigos, ver a mi perro. Me recuerdo que la depresión no tiene que ser mi realidad. Me recuerdo a mí mismo que hay personas que me aman y estarán a mi lado en el segundo que llame (incluso si todavía cuestiono ese hecho en mi mente constantemente)., Me recuerdo a mí mismo que hoy es solo un día y no es el fin del mundo si realmente no puedo salir de la cama tomorrow mañana es un nuevo día y una nueva oportunidad de hacer lo que no pude hacer hoy.»— Allison L.
9. «Solo alimente a las mascotas, tome una botella de agua y algo de comida y puede volver a la cama. Tal vez voy a empujar para una ducha y ropa limpia maybe tal vez no. Tomarme un día libre está bien the el trato es que vuelva mañana.»- Samantha s.
10., «Honestamente, todavía no he descubierto ese mecanismo de ‘aha’ que puedo usar a pedido cuando mi depresión empeora. Así que por ahora, lo dejo tomar reinado, consumirme, lavarme o como quieras decirlo. Yo simplemente recostarse y dejar que los pensamientos rumble. Rumio y soy consciente activamente de que estoy luchando, pero realmente tengo cero poder físico y mental en esos momentos para cambiar lo bajo que me siento. Pero sé que con el tiempo los estruendos se convierten en rollos y los rollos en ondas distantes., Y luego reviso mi teléfono y veo mensajes de texto no leídos de mis padres pidiéndome que los «reconozca» o que «salga», así que pongo los ojos en blanco y finalmente me levanto de la cama. Si no puedes decirlo, estoy teniendo uno de esos momentos ahora mismo.»- Betsi L.
11. «Me olvido de mañana o del día siguiente y solo me preocupo por hoy. Miro cuántas horas tengo que dedicar, a dónde tengo que ir y qué tengo que hacer. Básicamente, lo miro tan racionalmente como puedo y me animo a hacerlo.»— Mallory T.
12., «Trate de hacer solo una meta de tomar mis medicamentos, beber suficiente agua,obtener suficiente movimiento / flujo sanguíneo y tal vez, tomar una ducha o incluso ponerse maquillaje, incluso si acabo de volver a la cama cuando haya terminado.»- Lizzy G.
13. «Me prometo una siesta por la tarde y una hora de descanso. Planeo algunas cosas para que el día pase constantemente. Planeo una comida fácil para la noche para que no me sienta confusa al prepararla. Además, tengo un cachorro que necesita ser eliminado.»- Julie B.
14. «Me dirijo a las personas que saben que lucho y les digo que estoy teniendo uno de esos días., Aislarme empeora las cosas. Ayuda tener a alguien allí, incluso si se acuesta en la cama conmigo. Trae una sensación de paz y me trae de vuelta. Por mucho que odie hablar con la gente cuando estoy deprimido, siempre vale la pena. Incluso si no hablan, es todo lo que necesito.»- Krissy U.
15. «Metas pequeñas como sentarme, levantarme de la cama, ducharme y asegurarme de recompensarme mentalmente por lograr esas metas. Si ni siquiera puedo hacer eso, pido ayuda., Tener gente en mi vida que entienda y me rodee de amor cuando lo necesite porque a veces lo único que puedo hacer es enviar un mensaje de texto.»- Belinda s.
16. «Me recuerdo a mi misma de mi increíble esposa. He oído que mucha gente me dice que tengo que cuidar de mí mismo primero, pero cuando la depresión se arrastra no valgo nada. Así es como me hace sentir de todos modos. Así que recuerdo el amor y la aceptación de mi esposa. Y así es como me levanto de la cama cada mañana.»— Bridgette W.
17., «Me levanto en micro-movimientos, hablando a través de cada paso: sentarse, sentarse en el borde de la cama, ponerse de pie, caminar then entonces sigo haciendo eso el tiempo que necesito.»- Sheri K.
18. «Pienso en las razones por las que valgo la pena vivir. Recuerdo todas esas veces que salí de la depresión y eso me motiva a levantarme y seguir intentándolo. Trato de trabajar hacia mis metas a pesar de la depresión. Solo estoy acompañando el viaje.»- Hiram M.
19. «Tomo un baño o una ducha. Y eso siempre se siente como un gran logro en días como ese., Y me permito sentir que es una victoria, porque cualquiera con depresión sabe que eso es exactamente lo que es. Siempre me siento un poco mejor después de salir de un baño, no importa lo pequeño que sea, el punto es que me siento mejor.»- Ashley M.
20. «Hago una lista de pequeñas cosas que hacer para poder tener esa sensación de éxito y, finalmente, pasar a proyectos más grandes que deben hacerse. A veces funciona, otras veces no, pero funciona una buena parte del tiempo con seguridad.»- Wendy Y.
21. «Me obligo a hacer algún tipo de ejercicio., Ya sea que vaya a dar un paseo o vaya al gimnasio, simplemente me obligo a hacer ejercicio. La mayor parte del tiempo eso me ayuda a pasar el resto del día. Pero si termino pasando el resto del día en el sofá, está bien.»— Michelle B.
22. «En esos días, pienso en tres cosas que puedo esperar o lograr ese día, incluso si eso significa simplemente tomar una taza de té y leer un libro en algún lugar tranquilo. Puedo decirme a mí mismo que lo hice, que lo superé.»- Megan B.
23. «Abro mis persianas y la ventana. Me ayuda., O cuando finalmente me levanto de la cama simplemente salir o abrir la puerta durante unos segundos me ayuda a darme cuenta de que el mundo está ahí fuera.»- Jennica M.
24. «Me quedo en la cama. No deshace el duro trabajo que has hecho. Empiezas de nuevo por la mañana. A veces necesitas tener un día contigo.»- Chloe-Jane W.,
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