» quema hasta 1.000 calorías por entrenamiento.»
usted ha visto la afirmación adjunta a AirFit, running, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, el campamento de entrenamiento Original, y el boxeo—y eso es solo en las dos primeras páginas de una búsqueda de Google. Quemar 1,000 calorías suena bastante increíble; eso es casi un tercio de una libra (una libra equivale a 3,500 calorías) por entrenamiento. A ese ritmo, volverás a usar tus jeans ajustados para el verano. Diablos, incluso podrías tener que comprar jeans más delgados.,
No tan rápido. Si bien cualquiera de los ejercicios anteriores son excelentes maneras de quemar calorías y aumentar la aptitud cardiovascular, creer que la afirmación de 1,000 calorías-y comer en consecuencia—le hará comprar jeans nuevos, pero en un tamaño más grande.
hasta que mi monitor de frecuencia cardíaca murió, solía usarlo para cada entrenamiento, y no importa lo difícil que sea el entrenamiento, incluyendo el antes mencionado running, kickboxing, Boot Camp, etc.- Nunca quemé más de 600 calorías por hora, y eso fue para el entrenamiento más duro, sin parar, sudando desde las espinillas y goteando., Muy a menudo, una hora de cardio estaba en el rango de 500 calorías por hora. Teniendo en cuenta que la mayoría de las clases de gimnasia son de menos de una hora—cuarenta a cincuenta minutos es un rango más realista—queda claro que si bien «hasta 1,000» por hora puede ser cierto, no va a ser cierto para usted. Incluso si haces una hora completa, y la quema de calorías varía de persona a persona, sigue siendo la persona muy, muy, muy rara que podría alcanzar ese pico., De hecho, si vas a sitios web que enumeran las calorías quemadas para varios ejercicios, sitios que no tienen interés personal en comprar o no un DVD o asistir a una clase, los números no se acercan a este rango de 1,000 (Zumba, por ejemplo, se cita como quemar de 400 a 700 por hora, y correr hasta 600).
He aquí por qué
Las pruebas de estos entrenamientos se realizan con frecuencia durante una porción corta e intensa; es decir, si la parte más difícil del entrenamiento es una ráfaga de cinco minutos que quema ochenta y cuatro calorías, las matemáticas simples dictarían que todo el entrenamiento quemaría 1,000 calorías., Excepto que ningún entrenamiento mantiene esa intensidad durante la duración del entrenamiento; la mayoría de nosotros no podíamos seguir el ritmo. Mira de cerca las estimaciones de calorías en los sitios de fitness: casi siempre dicen algo como «a máxima intensidad» o «continuo».»Ahora piensa en tu última clase de Zumba – ¿descansaste entre canciones? La última vez que saltaste a la piscina para nadar, ¿cambiaste a golpe de pecho y disminuiste la velocidad de vez en cuando? Y, lo más importante, ¿su sesión de cardio se detuvo antes de una hora?, Si respondiste sí a cualquiera de estas preguntas, es una apuesta segura que no quemaste 1,000 calorías, y, de hecho, probablemente quemaste más cerca del cuarenta por ciento o más menos que eso.
Entonces, ¿cuántos?
El Fitness no es una ciencia exacta, pero el número de calorías que realmente quemas dependerá de varios factores:
1) Género: ¿sabes lo celoso que te pones cuando tú y tu pareja deciden perder quince libras, y él se jacta de unas pérdidas de cinco libras a la semana, mientras que tú registras diligentemente incrementos lamentables de media Libra?, Los hombres pierden peso más rápido que las mujeres porque queman de diez a quince por ciento más calorías que las mujeres durante cualquier actividad dada. Esto se debe en parte a que naturalmente tienen un mayor porcentaje de masa muscular, que, si comienzan el entrenamiento con pesas, se convierte en un porcentaje aún mayor a un ritmo más rápido de lo que puede para las mujeres. Las estimaciones son que en el primer año de entrenamiento con pesas, los hombres suelen poner en diez a quince libras de músculo, mientras que las mujeres vienen en solo cuatro a seis con el mismo esfuerzo., (Ese simple hecho pone cuidadosamente a descansar todas esas afirmaciones que escuchas sobre «la grasa se convierte en músculo» después de un mes o dos de ejercicio y comer bien.)
2) composición corporal actual: estrechamente relacionado con lo anterior es la cantidad de músculo que tiene. Los músculos queman más calorías que la grasa solo para mantenerse con vida, por lo que es lógico pensar que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará por entrenamiento.
3) edad: tanto la capacidad de quemar calorías (metabolismo) como la capacidad de ganar músculo disminuyen con la edad., Con el mismo entrenamiento exacto, un niño de veinticinco años quemará más que el de cuarenta y cinco años cada vez, por lo que era mucho más fácil perder peso cuando eras más joven, y por qué es tan importante entrenar con pesas a medida que envejeces.
4) peso actual: si alguna vez ha estado en una dieta de déficit de calorías, como Weight Watchers, sabe que cuanto más pesa, más se le permite comer y, a medida que pierde, su ingesta calórica diaria permitida disminuye. Esto se debe a que cuanto más pese, más calorías quemará, tanto en reposo como durante un entrenamiento., Los concursantes más grandes perdedores pueden quemar muchas más calorías en un entrenamiento que alguien de menor tamaño.
5) genética: sin duda has sido testigo del hecho injusto de que algunas personas simplemente queman calorías más rápido.
6) intensidad: lo que dije arriba: cuanto más trabajes, más calorías quemarás.
de estos factores, el género, la genética y la edad están fuera de su control. También lo es su peso actual, porque aumentar de peso para quemar más calorías es contraproducente., Puedes entrenar con pesas para optimizar tu composición corporal, lo que, a su vez, quemará más calorías, pero incluso eso no te acercará a los resultados de 1,000 calorías por hora que deseas, especialmente si eres mujer. Así que aquí está la dura verdad si usted no lo ha descubierto ya: usted tiene que hacer el trabajo duro para quemar una tonelada de calorías.
los mejores quemadores de calorías
entonces, ¿qué ejercicios queman más? Todos los que hacen las locas afirmaciones están en el escalón superior, y no puedes equivocarte con ninguno de ellos., El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, si realmente estás trabajando los intervalos a una capacidad anaeróbica. Siempre me ha parecido más fácil bajar de peso al correr, porque cuando estás corriendo, realmente no puedes descansar; incluso correr quema casi tantas calorías porque sigue sin parar. El entrenamiento de circuito, que es cualquier rutina en la que vas de un ejercicio a otro sin descanso (intervalos cardio alternados con ejercicios ponderados, por ejemplo) también es un quemador de altas calorías.,
tenga en cuenta, sin embargo, que la diferencia entre un entrenamiento agotador y sin parar y un entrenamiento divertido y de menor intensidad que puede disfrutar más no será suficiente para permitirle comer lo que quiera. De hecho, si te gusta la actividad de menor intensidad lo suficiente como para continuar durante una hora en lugar de dejar de fumar por agotamiento, es probable que sea un lavado., Después de que mi monitor de frecuencia cardíaca murió, no obtuve uno nuevo, porque a) los números no son infalibles, B) cómo te sientes haciendo ejercicio es lo más importante, y c) una vez que conoces el número, es difícil no pensar en él ya que se relaciona con lo que puedes comer; es decir, el enfoque está en las calorías en los alimentos y no en la elección de alimentos en sí.
al final, el mantenimiento del peso como tantas otras cosas en la vida depende de la regla del ochenta y veinte: es el ochenta por ciento de lo que come y el veinte por ciento de ejercicio., Así que coma bien, queme calorías haciendo lo que quiera y recuerde que no hay píldoras mágicas, balas o entrenamientos de 1,000 calorías por hora.
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Donna Hoke es una contribuyente frecuente a Spree.
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