La Manzanilla es particularmente efectiva para hacerte sentir somnoliento debido a su estructura química. El extracto de la planta contiene apigenina, un compuesto químico que induce somnolencia cuando se une a los receptores GABA en el cerebro.
los receptores GABA son los mismos receptores que se unen a las benzodiacepinas, que se usan comúnmente como medicamentos contra la ansiedad porque tienen un efecto calmante., Del mismo modo, cuando la apigenina de la manzanilla se une a los receptores GABA, tiene un efecto sedante y relajante, por eso el té de manzanilla puede hacerte sentir somnoliento.
algunas investigaciones han indicado que beber té de manzanilla puede ser un tratamiento natural útil para los problemas de sueño. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Advanced Nursing en 2015 examinó a 80 mujeres con mala calidad del sueño que habían dado a luz recientemente, y encontró que las que bebían té de manzanilla tenían menos síntomas de sueño inadecuado.,
según Breus, debe beber una taza de té de manzanilla unos 45 minutos antes de acostarse si espera inducir somnolencia. Eso le dará a su cuerpo tiempo suficiente para metabolizar el té y los compuestos químicos que causan esos sentimientos sedantes.
sin embargo, a pesar de que la manzanilla puede hacerte sentir somnoliento y ayudarte a dormirte, la investigación no ha encontrado evidencia concluyente de que realmente pueda mejorar la calidad de tu sueño durante la noche.
«no conozco ninguna investigación que muestre efectos demostrables en la calidad del sueño», dice Breus.,
3 otras ayudas naturales para dormir para intentar
Si tiene problemas para conciliar el sueño, una rutina relajante al final del día es útil. Esta es parte de la razón por la que se recomienda una taza tibia de té de manzanilla antes de acostarse, especialmente en lugar de hábitos de sueño poco saludables como beber alcohol o desplazarse por su teléfono.,
«tómese la hora antes de irse a la cama para tomar un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla, que puede ser útil para ralentizar su mente y cuerpo», dice Nate Favini, MD, Médico líder de Forward, una práctica de atención primaria en línea centrada en la medicina preventiva.
además de beber té de manzanilla, hay otras ayudas naturales para dormir que podrían ayudar a inducir somnolencia antes de acostarse. Estos incluyen:
Manzanilla suplementos
la Manzanilla suplementos contienen mayores concentraciones de manzanilla que el té., También son una buena opción para las personas que no quieren beber té antes de acostarse y se preocupan por despertarse para usar el baño.
un estudio de 2018 de mujeres posmenopáusicas encontró que aquellas que tomaron gotas de extracto de manzanilla de alta calidad dos veces al día se durmieron más rápidamente que las mujeres en el grupo de control que no recibieron gotas de manzanilla después de cuatro semanas de tratamiento.
suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona que se produce en el cerebro y alcanza su punto máximo alrededor de la hora de acostarse, ayudando a inducir la sensación de somnolencia en su cuerpo.,
una revisión científica de 2017 encontró que los suplementos de melatonina mejoran la calidad del sueño y reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño con significativamente menos efectos secundarios en comparación con las pastillas para dormir.
según Favini, tomar una pequeña dosis de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse puede ayudar a promover la somnolencia. Debe comenzar con 0.5 mg y ver cómo afecta su sueño, y aumentar hasta 3 mg de melatonina cada noche, si es necesario.,
aromaterapia de lavanda
Al igual que la manzanilla, la lavanda es una hierba natural que actúa sobre los receptores GABA en el cerebro, produciendo un efecto calmante, dice Breus.
un estudio doble ciego de 2020 de mujeres posmenopáusicas con insomnio encontró que aquellas que recibieron aromaterapia de lavanda antes de acostarse se durmieron más rápido y tuvieron una calidad de sueño más alta que sus contrapartes que recibieron un placebo. La aromaterapia se puede hacer poniendo aceites esenciales en aceite corporal o en barras de aroma, que envía el aroma al aire para ser inhalado.,
«La inhalación de aceite esencial de lavanda es una práctica segura y de bajo costo que debe considerarse como una opción complementaria a los tratamientos convencionales, ya sean médicos, psicológicos u otras prácticas integradoras y complementarias», concluyeron los autores del estudio.
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