el Tabaquismo es uno de los peores hábitos en términos del impacto que tiene en nuestra salud. Aumenta el riesgo de problemas circulatorios y puede conducir a cáncer de pulmón. Gracias al efecto adictivo de los cigarrillos y la comercialización agresiva, la industria del tabaco florece. En todo el mundo, hay aproximadamente 18 mil millones de cigarrillos que se venden cada día, o 6,5 billones por año., Es vital comenzar el proceso de dejar de fumar, el primer paso es rastrear cuántos consume y disminuir gradualmente la cantidad de tabaco consumido utilizando un rastreador de no fumar. Una aplicación como CareClinic puede ayudarte a rastrear tu consumo y mantenerte en el camino para reducir tu consumo.
dejar de fumar se asocia con menor riesgo para la salud, mejora de la capacidad respiratoria. Aumenta su esperanza de vida y lo protege de afecciones crónicas potencialmente mortales, como enfermedades cardíacas o cáncer., También es uno de los hábitos más difíciles de dejar ir, las posibilidades de recaída son considerablemente altas. Si ha decidido dejar de fumar, se beneficiará del uso de una aplicación para dejar de fumar.
antes de saltar a cómo la aplicación CareClinic puede ayudarlo, se puede afirmar que dejar de vapear (o cigarrillos electrónicos) también se puede hacer de la misma manera. Recientemente, ha habido una proliferación masiva de personas que usan productos como JUUL que tienen sales de nicotina con sabor que proporcionan sabor, y el zumbido suave que ha vuelto adictos a los fumadores.,
todavía es temprano para conocer todos los efectos perjudiciales que pueden ser causados por el vapeo, pero algunos fumadores han encontrado beneficios en relajarse al usar el vapeo como un producto para dejar de fumar y luego disminuir lentamente el vapeo también con cada vez menos nicotina en sus «vainas».
más que una aplicación de seguimiento de cigarrillos
CareClinic es una aplicación de salud que se puede utilizar, entre otras cosas, como un registro de fumadores. A medida que vea cuánto está fumando, será más fácil abandonar este hábito y dejar de fumar.,
la aplicación viene con un diario de salud integrado, que puede facilitar todo el proceso de dejar de fumar. Puede registrar cómo se siente al fumar y también las circunstancias en las que estuvo tentado a fumar (por ejemplo, en asociación con el estrés, un evento en particular, etc.).). Es posible que incluso desee evaluar lo mucho que quería ese cigarrillo, ya que esto puede ayudarlo a comprender su adicción y sus posibles desencadenantes.
dentro de la aplicación, puede anotar la fecha, hora y circunstancias asociadas al tabaquismo., Puede tomarse su tiempo y describir sus sentimientos, o estado de ánimo en general, ya que muchos fumadores se involucran en este hábito como una forma de hacer frente a las emociones negativas, el estrés, la ansiedad, la depresión. Lo más importante es que puede registrar cómo respondió a esa situación: si fumar siempre aparece como la opción número uno, podría ser el momento de seguir adelante y dejar de fumar.
plan personalizado a través de la app para dejar de fumar
fumar es un hábito que se hace más fuerte con el paso del tiempo. El cuerpo, y especialmente el cerebro, comienza a anhelar la nicotina y la sensación placentera que trae., Para algunas personas, puede ser imposible parar. Y aquí es donde las aplicaciones de salud como CareClinic entran en juego.
la aplicación le permite crear un plan de intervención personalizado, que será útil para dejar de fumar para siempre. Usted puede decidir ir pavo frío y dejarlo en un día, o reducir lentamente el número de cigarrillos. De cualquier manera, puede confiar en la aplicación para rastrear su consumo de cigarrillos y los antojos asociados. La aplicación te ayudará a ver tu progreso y, por lo tanto, te mantendrá en el camino correcto.
¿qué tipo de información puede registrar en la aplicación?,
lo más importante es que mantengas un ojo cuidadoso en tu hábito y todo lo que conlleva. Puede registrar cuántos cigarrillos fuma en un día, qué lo hizo fumar y los intervalos en los que se mantuvo libre de humo. La aplicación está disponible para Android e iOS, y pasa a funcionar en tabletas también.
descubre correlaciones para saber cuándo y qué te hace fumar
la aplicación smoke tracker es completa en informes para que puedas descubrir qué se correlaciona más contigo fumando, ¿es mientras ves la televisión? Comer ciertos alimentos?, Conocer esta información puede ayudarte a evitar el «desencadenante» que te anima a fumar.
una vez que deje de fumar, puede seguir registrando información, como cuánto tiempo pasó desde que dejó este hábito, cuánto dinero ahorró y varios cigarrillos evitados.
también puede usarlo para registrar sus hábitos de fumar, donde puede ver su registro de fumadores en un momento posterior o ver gráficos para ver la frecuencia con la que fuma, este tipo de funcionalidad está disponible en la aplicación de forma gratuita. Muchos fumadores se quejan de tos, dificultades respiratorias y halitosis., Incluso puedes hacer un paralelo y describir cómo te sentías antes y después de dejar este hábito en la parte del Diario de tus check-ins en la aplicación. A medida que notará que su salud mejora, también se sentirá más motivado para mantenerse alejado de los cigarrillos.
Patrones, antojos y desencadenantes
para la mayoría de las personas, dejar de fumar es un proceso que dura. Y puede haber días buenos, cuando te olvidas de fumar por completo, pero también malos, en los que realmente anhelas un cigarrillo cada dos minutos., Al usar la aplicación de salud de CareClinic, puede controlar sus antojos e identificar tanto los desencadenantes como los patrones de comportamiento.
por ejemplo, muchas personas anhelan los cigarrillos cuando están estresados o molestos. Asocian fumar con la liberación emocional, necesitan un cigarrillo para calmarse o sentirse como ellos mismos. Para otros, fumar tiene un efecto relajante, asociado con actividades placenteras. También es cierto que fumar es un hábito social, siendo esta la razón por la que a tanta gente le gusta fumar al salir.,
meta – dejar de vapear (Juul) o fumar
cuando se trata de fumar o vapear, el objetivo final debe ser dejar de fumar para siempre, ya que esta es la única manera de asegurarse de mantenerse saludable. CareClinic puede ayudarte a romper este mal hábito y alcanzar tu objetivo, con un efecto beneficioso en la circulación sanguínea, los niveles de oxígeno y la salud en general.
Puede utilizar la aplicación para registrar todas las soluciones a las que planea recurrir, como la terapia cognitiva conductual, la terapia de relajación, la hipnoterapia, etc., También puedes hacer una lista de videos de motivación que podrían ser útiles en tu viaje. Lo que importa es que pruebes múltiples soluciones, para que tengas éxito en tus esfuerzos.
un plan de reducción del tabaquismo que funciona
si está interesado en la reducción gradual de su consumo de cigarrillos, puede considerar usar la aplicación CareClinic para registrar un plan de reducción del tabaquismo. Usted puede decidir cuántos cigarrillos fumar todos los días, hasta que los deje por completo., Puede registrar los síntomas diarios de la reducción de su consumo inicialmente, como «cabeza», «insomnio», o aumento de la irritabilidad, o incluso aburrimiento. Con el tiempo, a medida que continúe rastreando sus síntomas en su diario, los negativos comenzarán a disminuir.
algunos expertos dicen que esta forma de dejar de fumar es más beneficiosa, en el sentido de que permite que el cuerpo se ajuste lentamente a los niveles reducidos de nicotina. Con la ayuda de la aplicación, puede planificar su consumo de cigarrillos, estableciendo intervalos de tiempo promedio entre cigarrillos.,
incluso puede configurar una alerta para indicar cuándo se le permite fumar, ya que esto le ayudará a mantenerse en el camino deseado. Con la aplicación, puede aumentar el intervalo de tiempo todos los días. Gracias a este enfoque, usted será capaz de alcanzar su objetivo y convertirse en libre de humo en ningún momento.
celebración de cada hito
Una vez que hayas alcanzado un hito y hayas logrado fumar menos, ya es hora de que lo celebres. Puede introducir el progreso que ha realizado dentro de la aplicación y también las mejoras de salud que ha notado., Es esencial celebrar cada pequeño éxito, ya que este es el tipo de motivación que necesita para seguir adelante.
pensando en el futuro& tomando medidas para mantenerse saludable
al dejar de fumar, es posible que note que ha aumentado de peso. Una vez más, puede utilizar la aplicación para asegurarse de que su salud se mantiene dentro de los límites normales, y que no ha reemplazado fumar con comer. Puede formular un plan de pérdida de peso personalizado, optando por comidas caseras preparadas con ingredientes frescos.,
registro de mediciones de salud
Además de su información relacionada con el tabaquismo, puede usar CareClinic para registrar varias mediciones. Por ejemplo, puede ingresar su presión arterial, niveles de oxígeno, progreso de pérdida de peso, glucosa en sangre y cualquier otro dato biométrico que desee rastrear y administrar como parte de su objetivo de salud. Al ingresar estos de forma regular, podrá ver si han cambiado después de dejar de fumar o no.
Un cambio de actitud
básicamente, la aplicación ofrece una visión completa e integral de su salud con respecto al tabaquismo., A medida que deje de fumar y cambie su mentalidad, también restablecerá sus patrones de comportamiento. Disfrutará de un estilo de vida más saludable, disfrutando del progreso que ha hecho.
lo que importa es que seas capaz de cambiar tu actitud sobre fumar, educándote sobre las mejores soluciones para dejar de fumar y trabajando en la autoestima (para que fumar ya no sea tu solución para sentirte mejor). A medida que registra los momentos del día cuando está fumando, podrá identificar qué le hace querer fumar y cómo evitar esos desencadenantes.,
para tener éxito al dejar de fumar, debe cambiar la relación que tiene con los cigarrillos y lo que significan para usted. Necesita reemplazar este hábito con otros más saludables, superando sus impulsos de fumar y recuperando el control sobre su adicción a la nicotina.
¿Por qué debería considerar dejar de fumar?
agregue un miembro de la familia o un amigo para que lo ayude a mantenerse en el camino
fumar puede ser una de las mejores cosas en su vida, pero ciertamente no es lo más saludable., A medida que deje de fumar, su frecuencia cardíaca mejorará y la presión arterial volverá a la normalidad. El nivel de monóxido de carbono en la sangre disminuirá y el funcionamiento de los pulmones mejorará. La tasa de ataques al corazón se reducirá considerablemente.
como no fumador, podrá respirar mejor y experimentar tos menos frecuentes. Usted presentará un riesgo reducido de cáncer (boca, garganta y esófago) y accidente cerebrovascular., Está claro que uno podría experimentar abstinencia de nicotina, lo cual será difícil, pero es una buena señal, lo que sugiere que está en el camino correcto hacia la curación.
desde otra perspectiva, dejar de fumar aumentará su vida útil. Los fumadores crónicos a menudo presentan un mayor riesgo de muerte prematura – este riesgo no está necesariamente asociado al tabaquismo en sí, sino más bien a las condiciones que pueden ocurrir como resultado. Cuanto antes deje de fumar, más años añadirá a su vida. Disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, trastornos respiratorios y cáncer.,
también hay otros beneficios para la salud que vienen con dejar de fumar, que no son tan conocidos como los mencionados anteriormente. Los estudios han confirmado que el deterioro cognitivo se encuentra con más frecuencia en aquellos que son fumadores crónicos. También se sabe que fumar aumenta el riesgo de enfermedades autoinmunes y conduce al síndrome de muerte súbita del lactante, en asociación con el tabaquismo materno.
Mejores soluciones para dejar de fumar sin parches?, Use una aplicación de seguimiento de cigarrillos
La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudarlo a mantener sus antojos bajo control, lo que facilita la abstinencia como un proceso. Los productos que se pueden utilizar incluyen parches para la piel, goma de mascar, pastillas, aerosol nasal e inhalador. Hay profesionales de la salud que pueden guiarnos hacia las soluciones correctas de NRT.
el medicamento puede recetarse para casos más graves, como el bupropión y la vareniclina. Estos influyen en los neurotransmisores cerebrales, reduciendo el riesgo de antojos y haciendo que los síntomas de abstinencia de nicotina sean más fáciles de manejar., El segundo medicamento reducirá el placer derivado de fumar, ayudándole a olvidarse de este deseo.
La Terapia Cognitiva Conductual (CareClinic se puede usar para rastrear la TCC) es una de las soluciones más efectivas para dejar de fumar, cambiar la mentalidad y aumentar las tasas de éxito de dejar de fumar. Las soluciones adicionales incluyen hipnosis, acupuntura, magnetoterapia, hierbas y suplementos, yoga, meditación y atención plena.
también es esencial que ejerza autocontrol y tenga en cuenta que fumar no es un hábito saludable., Pruebe diferentes soluciones y descubra qué funciona mejor para usted. Recuerde que tiene la tecnología de su lado, con aplicaciones de seguimiento de fumar como CareClinic demostrando ser herramientas valiosas en el proceso de dejar de fumar.
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