los 5 Componentes de la aptitud física

todos tenemos una idea de lo que debería ser el «ajuste». Para algunas personas, significa tener un cuerpo elegante de Hollywood, mientras que otros quieren tener músculos masivos o una figura de reloj de arena perfecta.
pero la aptitud no se define por la apariencia! Hay cinco componentes de la aptitud física que debe considerar:
1. Fuerza Muscular
Este es el «poder» que le ayuda a levantar y transportar objetos pesados., Sin fuerza muscular, su cuerpo sería débil e incapaz de mantenerse al día con las demandas que se le imponen.la forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesos pesados, trabajando en los rangos de 4 – 6 o 12 – 15 repeticiones. Cuanto más pesado sea el peso, menos repeticiones debe realizar!
2. Resistencia Muscular
La resistencia es la capacidad de sus músculos para realizar contracciones durante períodos prolongados de tiempo. En lugar de solo levantar o cargar algo durante unos segundos, los músculos se utilizan durante minutos.la forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesas ligeras, trabajando en el rango de 20-25 repeticiones., Trabajar con un peso más ligero entrenará las fibras musculares necesarias para la resistencia muscular, y el rango de repeticiones más alto conduce a un período más largo de ejercicio.3. Resistencia Cardiovascular la resistencia Cardiovascular es la capacidad de su cuerpo para mantenerse al día con el ejercicio como correr, trotar, nadar, andar en bicicleta y cualquier cosa que obligue a su sistema cardiovascular (pulmones, corazón, vasos sanguíneos) a trabajar durante períodos prolongados de tiempo. Juntos, el corazón y los pulmones alimentan su cuerpo con el oxígeno que necesitan sus músculos, asegurándose de que tengan el oxígeno necesario para el trabajo que están haciendo.,
La Cooper Run (correr lo más lejos posible en 12 minutos) es una prueba comúnmente utilizada para evaluar la resistencia cardiovascular, pero muchos entrenadores usan la prueba de pasos (pisar una plataforma durante 5 minutos). Ambos son medidas precisas de la resistencia cardiovascular de un sujeto.
4. Flexibilidad
La flexibilidad es uno de los componentes más importantes, pero a menudo pasado por alto, de la aptitud física. Sin flexibilidad, los músculos y las articulaciones crecerían rígidos y el movimiento sería limitado. El entrenamiento de flexibilidad garantiza que su cuerpo pueda moverse a través de todo su rango de movimiento sin dolor ni rigidez.,para probar su flexibilidad, inclínese hacia adelante y trate de tocar los dedos de los pies. Aquellos con buena flexibilidad generalmente podrán tocarse los dedos de los pies, mientras que aquellos con flexibilidad limitada no lo harán. La prueba sit and reach (Sentarse en el suelo y alcanzar los dedos de los pies) es otra buena manera de evaluar su flexibilidad. Cuanto más flexible sea, más cerca estará de tocar sus dedos de los pies y más allá.
5. Composición de la grasa corporal
La composición de la grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa en su cuerpo. Por ejemplo, una persona de 100 Libras con una composición de grasa corporal del 25% tendrá una masa corporal magra de 75 libras.,
Para calificar como apto:

• Los hombres deben tener una composición de grasa corporal inferior al 17 por ciento
• Las mujeres deben tener una composición de grasa corporal inferior al 24 por ciento

El hombre promedio tiende a tener alrededor de 18 a 24 por ciento de grasa corporal, mientras que la mujer promedio tiene 25 a 31 por ciento de grasa corporal.
cualquier programa que descuide uno o más de estos tipos de acondicionamiento físico no va a beneficiar a su cuerpo a largo plazo. Un programa de acondicionamiento físico eficaz intentará mejorar los cinco componentes de la aptitud!,