mientras que incluso una caminata diaria a un ritmo casual puede tener numerosos beneficios para la salud, acelerar su ritmo puede ser aún mejor para su estado físico cardiovascular y pérdida de peso. Además, hay varios estilos de caminata diferentes que pueden ayudarlo a acelerar su ritmo. Esto es lo que necesitas saber sobre la marcha rápida, la marcha rápida y la marcha rápida.
caminata rápida
CAMINAR de la ENERGÍA
- con las manos relajadas y los codos doblados a 90 grados, balancee su brazo hacia adelante mientras la pierna opuesta da un paso. Los codos deben permanecer cerca de su cuerpo (evitar pollo volando con su codo) y su mano debe subir el nivel de su esternón.
- a medida que el pie pasa por debajo del cuerpo hacia atrás, el brazo opuesto debe seguir. Esto permite que su brazo se balancee detrás de usted., En Power walking, este movimiento se exagera ligeramente, y su mano debe completar un movimiento similar a agarrar un artículo de su bolsillo trasero.
- tenga en cuenta dejar que el brazo se cruce en diagonal por delante del cuerpo. Mantenga sus brazos en un plano que permita un movimiento suave de adelante hacia atrás sin ningún esfuerzo desperdiciado.
RACE WALKING
Race walking es un deporte competitivo con eventos que van desde los 3.000 metros hasta los 100K. también es un deporte olímpico y se centra únicamente en la velocidad., Las distancias olímpicas son de 20K o 50K, con los mejores competidores siendo capaces de mantener un ritmo promedio de seis minutos por milla o menos.
las diferencias clave entre la técnica de marcha de carrera y otras formas de caminar implican la estricta adhesión a pocas reglas que son evaluadas por los jueces a lo largo del curso., Estos incluyen:
- Un pie debe permanecer en contacto con el suelo en todo momento para evitar la descalificación
- La Pierna principal debe permanecer recta desde el punto de contacto hasta que el cuerpo pase directamente sobre él
debido a estos requisitos, notará que los caminantes de carrera tienen un movimiento de cadera rodante que es distinto a este estilo. Los brazos también se mantienen normalmente Bajos, elevándose solo al nivel del ombligo o justo por encima. Los pasos también son más cortos y rápidos para lograr la velocidad súper rápida necesaria para competir en el nivel superior del deporte.,
qué debe tener en cuenta
cada vez que intente aumentar su velocidad de caminata o pruebe una técnica diferente como caminar a paso ligero, caminar a presión o caminar en carrera, es importante comenzar lentamente y facilitar la actividad para evitar lesiones. Puede abordar esto de varias maneras diferentes. Un método es facilitar su velocidad de caminar más rápido (o caminar de energía) dándole una oportunidad durante sus entrenamientos actuales. Si su caminata normal es de 30 minutos, continúe caminando al ritmo con el que se sienta cómodo durante los primeros 10 minutos., Después de haber calentado, caminar a su ritmo más rápido durante dos bloques de cinco minutos, descansando durante unos minutos en el medio para recuperarse. Termina tu caminata a tu ritmo normal.
otra forma de hacerlo es dejar de lado una o dos de sus caminatas semanales para centrarse en aumentar su velocidad. Estas sesiones de tipo intervalo pueden consistir en uno o dos minutos encendidos (a su ritmo más rápido) seguidos de uno o dos minutos apagados (un ritmo de recuperación más lento). A medida que pasa el tiempo y se construye la aptitud mientras se mantiene la técnica adecuada, puede incluir más o más sesiones de ritmo rápido en su rutina.
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