tratar con una pierna más corta que la otra no es inusual cuando se trata de corredores. De hecho, si crees que una de tus piernas es más larga que la otra, puedes contarte en buena compañía.
Bill Rodgers, el famoso maratonista Olímpico de 1976 que ganó los maratones de Boston y Nueva York cuatro veces cada uno, tiene una pierna más corta que la otra por media pulgada ., Claramente, no lo ralentizó en su apogeo, pero en una entrevista de 2006, Rodgers admitió que la combinación de una pierna naturalmente más corta, una tibia rota y los años pasados corriendo en el lado izquierdo de la carretera ayudaron a contribuir a un problema de equilibrio que afectó su zancada y, en última instancia, su ritmo.
para manejar el problema en ese momento, Rodgers agregó más estiramiento a su rutina para abordar cualquier debilidad o desequilibrio muscular que pudiera haberse desarrollado., Pero lo que es importante tener en cuenta sobre Rodgers es que estaba, potencialmente, lidiando con dos razones separadas para sus piernas desiguales. Si está tratando de determinar si tiene una discrepancia en la longitud de la pierna, debe considerar la posible causa subyacente.
«La mayoría de las personas tienen discrepancias en la longitud de las piernas que son permanentes, y muchas personas tienen discrepancias temporales en la longitud de las piernas, ya sea debido a músculos isquiotibiales apretados, cuádriceps, espalda baja o un núcleo débil», explica Jamey Plunk, PH.D., profesor de Ciencias del ejercicio en la Universidad de Mary Hardin-Baylor., «En algunos casos, las diferencias en la longitud de las piernas se deben a un problema estructural como la escoliosis. Sorprendentemente, muchas personas con este tipo de condición que hacen ejercicio han logrado que funcione sin ningún problema importante.»
esto, probablemente, explica por qué las piernas estructuralmente desiguales de Rodgers no obstaculizaron su rendimiento de carrera: pudo hacer cambios en el balanceo y la marcha de sus brazos para compensar la diferencia natural en la longitud de las piernas.,
«Los problemas obvios que provienen de las diferencias temporales en la longitud de las piernas son el estrés en los músculos y las articulaciones que trabajan para contrarrestar el desequilibrio», dice Plunk. Por ejemplo, correr consistentemente en un lado de una carretera con pendiente natural crea un tipo de diferencia temporal o falsa en la longitud de la pierna, donde una pierna siempre está haciendo contacto y asumiendo más estrés que la pierna opuesta.
«dado que estos músculos no están acostumbrados a este cambio, puede conducir a muchos problemas, incluyendo rodilla, cadera, ciática y otros problemas de espalda baja. Dado que la mayoría de las lesiones al correr son de uso repetitivo y no debilitan inmediatamente, como una lesión por trauma, el potencial de continuar el ejercicio aumenta la probabilidad de una lesión a largo plazo.»
Cómo determinar las diferencias en la longitud de la pierna
la única manera real de evaluar una diferencia estructural permanente en la longitud de la pierna es a través del uso de una radiografía o tomografía computarizada., Esto se debe a que a veces la apariencia de piernas desiguales no se debe a una diferencia real en la longitud de las piernas. Según el Dr. Ryan Enke, médico de rehabilitación y Medicina Física certificado por la junta con Ortoillinois, factores como la curvatura espinal pueden hacer que las piernas parezcan desiguales, incluso cuando son estructuralmente las mismas. Del mismo modo, los desequilibrios musculares temporales también pueden hacer que una pierna parezca más corta que la otra.,
para obtener pistas sobre si es posible que tengas una discrepancia en la longitud de la pierna que merezca una evaluación o tratamiento adicional por parte de un fisioterapeuta o médico, prueba esta prueba con un amigo.
- acuéstate descalzo sobre la espalda con las piernas juntas. Pídele a un amigo que coloque las palmas de sus manos en los huesos de la cadera, una mano en cualquiera de las caderas.
- haga que su amigo balancee suavemente sus caderas de lado a lado durante aproximadamente un minuto. El objetivo es permitir que sus músculos se aflojen y se relajen.
- pídele a tu amigo que te mire los pies para ver si los huesos del tobillo están parejos.,
si tus tobillos no están pares, podrías tener piernas desiguales o podrías estar lidiando con desequilibrios musculares. Para obtener una evaluación un poco más precisa, fluya a través de algunos ejercicios simples de rango de movimiento o posturas de yoga para aflojarse, luego repita los pasos del uno al tres.
si los huesos del tobillo todavía no se alinean después de realizar estiramientos adicionales, no puede saber con certeza si sus piernas están desiguales debido a un problema estructural permanente o un problema temporal., Dicho esto, si te preocupa tu rendimiento al correr, es una buena idea hablar con un ortopedista o fisioterapeuta para que te haga más pruebas.
entrenamiento para prevenir desequilibrios temporales
por supuesto, una de las mejores formas de evitar lesiones es desarrollar hábitos que eviten que ocurran en primer lugar.
las discrepancias temporales en la longitud de las piernas causadas por desequilibrios y debilidades musculares son razonablemente fáciles de prevenir, o incluso contrarrestar, a través del entrenamiento cruzado. «Un atleta tiene que cambiar lo que ha estado haciendo que está causando el problema», dice Plunk., «Por ejemplo, si correr generalmente se lleva a cabo en el pavimento, entonces podría ser el momento de cambiar a hierba o tierra. O si has hecho un punto de correr consistentemente rápido, entonces mézclalo con un ritmo o intervalos más lentos. Y si correr te duele, cambia a nadar o andar en bicicleta. La clave es identificar el problema y hacer el cambio antes de que se vuelva debilitante.»
Plunk también señala que aprender y practicar nuevos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, a menudo con la ayuda de un fisioterapeuta, es una solución necesaria., Debido a que los corredores comúnmente corren en un lado de la carretera, colocando más estrés en un lado del cuerpo, es más probable que terminen con desequilibrios musculares que podrían provocar dolor o lesiones. Los fisioterapeutas pueden ayudar a identificar los desequilibrios prescribir los ejercicios necesarios para ponerlo de nuevo en pie de igualdad.
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