de los muchos logros de Arnold Schwarzenegger, este no ocupa un lugar particularmente alto. Aún así, no solo le permitió nombrar un ejercicio después de sí mismo, la prensa Arnold, sino que también es un movimiento excepcionalmente efectivo. Mientras Arnold estaba experimentando con formas de estimular el crecimiento de los hombros, reinventó la prensa superior, torciendo Las Palmas de cara hacia atrás a cara hacia adelante. Descubrió que esto apunta mejor a sus delts delanteros que a las prensas aéreas convencionales. Al igual que su homónimo, este ejercicio recorre un camino único., Añádelo a tu rutina de hombro.
Arnold Press: Hoja de consejos
- sostenga dos mancuernas debajo de la barbilla, los antebrazos perpendiculares al suelo y Las Palmas de las manos hacia usted.
- En el mismo movimiento, presione las pesas hacia arriba y gire los codos hacia atrás, como si hiciera una presión de hombro normal.
- En la posición superior sus brazos están hacia arriba pero no bloqueados. Sus palmas están mirando hacia adelante.
- tendrá que usar menos peso que para las prensas de mancuernas regulares, pero es crucial que realice repeticiones completas y controladas que comiencen con los codos al frente.,
rutina de hombro de Arnold
ejercicio establece REPS
Arnold press 4-5 8-10
lateral de pie 4-5 8-12
lateral trasero sentado 4-5 8-12
lateral de Cable 3-4 10-12
Consejo Profesional: «para enfocarme más en mis hombros y menos en mis tríceps, me detengo justo antes de bloquearme en la parte superior de mis reps.»
los máximos profesionales de Arnold
- 1970-1975, 1980: 7 veces Mr. Olympia
- 1968-1970: 3 veces Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2 veces amateur Mr. Universe
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