6 maneras de prevenir la fatiga por la tarde

una pregunta para todos los trabajadores, independientemente de su horario. ¿Te suena familiar este escenario?

estás recorriendo la primera parte de tu día sintiéndote súper productivo ya que las tareas salen volando de tu lista de tareas pendientes. Después de una pausa para el almuerzo, doblas la esquina durante la segunda mitad de tu día and y luego te golpea como una pared de ladrillos. De repente te sientes agotada mental y físicamente, y cada vez es más difícil enfocarte en tu trabajo., El impulso que has estado construyendo se siente como si de repente se hubiera perdido.

Lo más probable es que algunos de ustedes estén asintiendo con la cabeza sí en este momento, y hay una buena razón por la que. La fatiga de la tarde (siempre que su ‘tarde’ es) es un problema muy común, por lo que hoy vamos a discutir por qué sucede y lo que puede hacer al respecto.

causas de la fatiga de la tarde

esa sensación de somnolencia que se obtiene poco después del almuerzo se conoce como la «depresión de la tarde» y, a veces, la «sensación de 2:30» porque muchos trabajadores de turno de día lo experimentan entre las horas de 2 y 3 pm., Para los trabajadores por turnos, obviamente varía en función del tiempo que trabaja, pero el concepto es el mismo.

La ciencia sugiere varias causas potenciales para la fatiga de la tarde, incluyendo:

El ritmo circadiano

el ritmo circadiano es el sistema interno de su cuerpo que regula la somnolencia y la vigilia. Los investigadores han encontrado que la vigilia tiende a descender entre 1-3 pm cuando la temperatura de nuestro cuerpo naturalmente comienza a bajar, al igual que lo hace en la noche.,

En esencia, las personas están biológicamente conectadas para dos ciclos de sueño: un largo período durante la noche y un corto período durante la media tarde. De hecho, un estudio de 1986 sobre la siesta «nos dio la primera evidencia concluyente de que la siesta de la tarde es generada internamente por el cerebro como parte del reloj biológico para los ciclos de sueño/vigilia.»

dieta

biología a un lado, los investigadores dicen que la razón más común de esa sensación de 2:30 es la hipoglucemia reactiva después del almuerzo o una caída en el azúcar en la sangre que se produce en aquellos que no son diabéticos., Esto ocurre típicamente dentro de las cuatro horas de comer una comida que es alta en carbohidratos.

otro factor dietético que a veces está en juego es la deshidratación, ya que no beber suficiente agua puede causar cansancio, fatiga y poca concentración.

los malos hábitos de sueño

Los malos hábitos de sueño como no tener suficientes horas de calidad o tener patrones de sueño inconsistentes también son factores contribuyentes. Esa taza de café o desayuno azucarado proporciona un impulso temporal en la mañana, pero desaparece por la tarde, y comienzas a sentir la caída de la tarde.,

6 maneras de combatir la fatiga de la tarde

afortunadamente, hay muchos consejos que podemos darle para ayudar a evitar la ‘caída de la tarde’. Una nota importante de precaución antes de llegar a la lista. Si su fatiga de la tarde es severa o si establecer hábitos más saludables como los que se enumeran a continuación simplemente no parece estar funcionando, consulte a su médico, ya que puede ser algo más grave.

Ahora vamos a ayudarle a luchar esa depresión de la tarde!,

mejore su sueño por la noche

La mayoría de las personas necesitan aproximadamente 8 horas de sueño por noche, y todos pueden beneficiarse de crear un horario de sueño consistente donde se acuesta y se despierta a la misma hora cada día. Para que esto suceda, comience a trabajar en la creación de una mejor rutina nocturna que le ayudará a preparar su cuerpo para el sueño. En esta entrada de blog, analizamos los hábitos de sueño de algunas de las personas más exitosas y compartimos sus secretos para desarrollar una rutina nocturna saludable.,

comience con un desayuno de buena calidad

Su cuerpo necesita un impulso de energía y nutrientes por la mañana. En lugar de café y una dona, recurra a frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.

Beba agua con frecuencia

evite la deshidratación manteniendo una botella de agua Cerca. Colocarlo en un lugar visible le ayudará a recordar beber regularmente.,

consuma carbohidratos ligeros en el almuerzo

esto se aplica especialmente a los carbohidratos refinados, que ingresan rápidamente a su sistema y causan picos en el azúcar en la sangre (a diferencia de los granos integrales que se absorben más lentamente). Incluya proteína en su almuerzo porque proporcionará el combustible que necesita para la tarde.

levántese y muévase

Cuando sienta que la fatiga comienza a aparecer, realice alguna actividad física, como subir varios tramos de escaleras o caminar a paso ligero. Esto hará que su cuerpo se caliente, lo que luchará contra la caída de la temperatura corporal que está causando su somnolencia., Muévase regularmente durante el día también, porque sentarse demasiado También puede causar fatiga.

tomar una siesta

mientras que la siesta puede no ser un lujo para todos nosotros, muchas empresas, incluidas Google, Facebook y Nike, se dan cuenta del beneficio de permitir que sus empleados tengan un poco de tiempo de siesta cuando es necesario. Echa un vistazo a los consejos de este artículo para aprender cómo obtener la siesta eléctrica perfecta.

la fatiga vespertina puede ser común, pero puede tener algunos efectos bastante graves., Si trabajas en un trabajo de escritorio, sabes que la sensación de las 2: 30 puede significar una gran pérdida de productividad, que es financieramente costosa para el negocio. Si usted es un conductor o alguien que opera maquinaria pesada, la fatiga de la tarde puede ser un problema de seguridad en el lugar de trabajo. Por ejemplo, hay mucha investigación que muestra que hay un aumento en los accidentes de conducción somnolienta a media tarde.

ayuda a evitar la fatiga por la tarde siguiendo los consejos anteriores. Mantenerse alerta en esas horas de la tarde aumentará su productividad y mejorará la seguridad en su lugar de trabajo.,

Sleepwell Consulting puede ayudar a sus trabajadores a mejorar sus hábitos de sueño para que puedan convertirse en miembros más fuertes del equipo. Para obtener más información, visite nuestra página de soluciones corporativas para dormir.