Die 5 Komponenten der körperlichen Fitness

Wir alle haben eine Vorstellung davon, wie „fit“ aussehen sollte. Für manche Menschen bedeutet dies, einen schlanken Hollywood-Körper zu haben, während andere massive Muskeln oder eine perfekte Sanduhrfigur haben möchten.
Aber Fitness ist nicht durch Aussehen definiert! Es gibt fünf Komponenten der körperlichen Fitness, die Sie berücksichtigen müssen:
1. Muskelkraft
Dies ist die „Kraft“, die Ihnen hilft, schwere Gegenstände zu heben und zu tragen., Ohne Muskelkraft wäre Ihr Körper schwach und nicht in der Lage, mit den Anforderungen Schritt zu halten.
Die Möglichkeit, die Kraft zu erhöhen, besteht darin, mit schweren Gewichten zu trainieren und in den Bereichen 4 – 6 oder 12 – 15 rep zu arbeiten. Je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen sollten Sie durchführen!
2. Muskelausdauer
Ausdauer ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Kontraktionen für längere Zeit durchzuführen. Anstatt nur etwas für ein paar Sekunden zu heben oder zu tragen, werden die Muskeln für Minuten verwendet.
Die Möglichkeit, die Kraft zu erhöhen, besteht darin, mit leichten Gewichten zu trainieren und im Bereich von 20 – 25 rep zu arbeiten., Die Arbeit mit leichterem Gewicht trainiert die Muskelfasern, die für die Muskelausdauer benötigt werden, und der höhere Rep-Bereich führt zu einer längeren Trainingsperiode.
3. Herz-Kreislauf-Ausdauer
Herz-Kreislauf-Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Bewegung wie Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und allem, was Ihr Herz-Kreislauf-System (Lunge, Herz, Blutgefäße) zwingt, für längere Zeit zu arbeiten, Schritt zu halten. Zusammen versorgen Herz und Lunge Ihren Körper mit dem Sauerstoff, der von Ihren Muskeln benötigt wird, und stellen sicher, dass sie über den Sauerstoff verfügen, der für ihre Arbeit benötigt wird.,
Der Cooper Run (läuft so weit wie möglich in 12 Minuten) ist ein Test, der häufig zur Beurteilung der kardiovaskulären Ausdauer verwendet wird, aber viele Trainer verwenden den Step-Test (5 Minuten lang auf eine Plattform treten). Beides sind genaue Messungen der kardiovaskulären Ausdauer eines Probanden.
4. Flexibilität
Flexibilität ist eine der wichtigsten, aber oft übersehen, Komponenten der körperlichen Fitness. Ohne Flexibilität würden die Muskeln und Gelenke steif und die Bewegung eingeschränkt. Flexibilitätstraining sorgt dafür, dass sich Ihr Körper ohne Schmerzen oder Steifheit durch seinen gesamten Bewegungsumfang bewegen kann.,
Um Ihre Flexibilität zu testen, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Diejenigen mit guter Flexibilität können normalerweise ihre Zehen berühren, diejenigen mit eingeschränkter Flexibilität nicht. Der Sit and Reach-Test (auf dem Boden sitzen und zu den Zehen greifen) ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu beurteilen. Je flexibler du bist, desto näher kommst du deinen Zehen und darüber hinaus.
5. Körperfettzusammensetzung
Körperfettzusammensetzung bezieht sich auf die Menge an Fett auf Ihrem Körper. Zum Beispiel hat eine 100-Pfund-Person mit einer Körperfettzusammensetzung von 25% eine magere Körpermasse von 75 Pfund.,
Um sich als fit zu qualifizieren:

• Männer müssen eine Körperfettzusammensetzung von weniger als 17 Prozent haben
• Frauen müssen eine Körperfettzusammensetzung von weniger als 24 Prozent haben

Der durchschnittliche Mann neigt dazu, etwa 18 bis 24 Prozent Körperfett zu haben, während die durchschnittliche Frau 25 bis 31 Prozent Körperfett hat.
Jedes Programm, das eine oder mehrere dieser Arten von Fitness vernachlässigt wird nicht Ihren Körper auf lange Sicht profitieren. Ein effektives Fitnessprogramm wird versuchen, alle fünf Komponenten der Fitness zu verbessern!,