mejeri generelt er en fremragende kilde til vitamin A alene. I USA, men mange typer af mejeriprodukter mælk er faktisk, som er beriget med ekstra vitamin A. Afhængigt af mejeriet kilde, en enkelt servering kan have mellem 100 og 300 mcg vitamin A.
- Sød Kartoffel
En helhed, sød kartoffel indeholder en imponerende 1400 mcg A-vitamin i huden. Det er mere end 150% af dit daglige krav i en enkelt servering., For mennesker, efter at plante-baseret kost, dette gør sweet potato-en uvurderlig kilde til vitamin A.
- Spinat
Spinat er kendt som et næringsstof kraftcenter for en grund. En enkelt halv-cup servering af spinat, der indeholder mere end 570 mcg vitamin A., Om du spiser det råt, i en smoothie, eller kogt i en skål, spinat er en fantastisk måde at få fibre og vitamin A på samme tid.
- gulerødder
som mange andre appelsinfødevarer er gulerødder en fremragende kilde til beta-caroten., En halv kop rå gulerødder indeholder mere end 450 mcg vitamin A. Dette er en del af grunden til, at gulerødder er udråbt så godt for dit syn.
- Squash
Alle former for gul squash omfatter nogle af vitamin A, men græskar er kongen når det kommer til dette næringsstof. En skive græskarpai kan have så meget som 480 mcg vitamin A, hvilket er mere end halvdelen af dit daglige behov.
- peberfrugter
når det kommer til vitamin A, betyder farven på dine peberfrugter noget., Røde sød peber indeholder en betydelig mængde vitamin A, næsten 120 mcg i en halv kop servering. På den anden side, grøn peber kommer ind på kun 18 mcg — en stor forskel. At bytte farven på peberfrugter i din mad er en let ændring, der har store ernæringsmæssige udbytter.
- Cantaloupe
Leave a Reply