rygning er en af de værste vaner med hensyn til den indflydelse, det får på vores helbred. Det øger risikoen for kredsløbsproblemer og kan føre til lungekræft. Takket være den vanedannende virkning af cigaretter og aggressiv markedsføring blomstrer tobaksindustrien. På verdensplan sælges der cirka 18 milliarder cigaretter hver dag, eller 6, 5 billioner om året., Det er vigtigt at starte processen med at holde op med at ryge, det første trin er at spore, hvor mange du spiser og gradvist reducere mængden af tobak, der forbruges ved hjælp af en no smoking tracker. En app som CareClinic kan hjælpe dig med at spore dit forbrug og holde dig på sporet for at sænke dit forbrug.
afslutning af rygning er forbundet med nedsat sundhedsrisiko, forbedret åndedrætsevne. Det øger din levetid og beskytter dig mod potentielt livstruende kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme og eller kræft., Det er også en af de sværeste vaner at give slip på, chancerne for tilbagefald er betydeligt høje. Hvis du har besluttet at blive røgfri, vil du drage fordel af at bruge en rygestop-app.før vi hopper til, hvordan CareClinic-appen kan hjælpe dig, kan det siges, at Afslutning af Vaping (eller e-cigaretter) også kan gøres på samme måde. For nylig har der været en massiv spredning hos mennesker, der bruger produkter som JUUL, som har aromatiseret nikotinsalte, der giver smag, og den milde brummer, der har fået rygere afhængige.,
det er stadig tidligt at kende alle de skadelige virkninger, der kan være forårsaget af Vaping, men nogle rygere har fundet fordel ved at lette ved at bruge Vaping som et ophør produkt og derefter langsomt aftagende af Vaping samt med mindre og mindre nikotin i deres “pods”.
mere end bare en Cigarettracker-App
CareClinic er en sundhedsapp, der blandt andet kan bruges som rygelog. Som du vil se, hvor meget du ryger, bliver det lettere at opgive denne vane og blive røgfri.,
applikationen leveres med en integreret sundhedsjournal, som kan gøre hele processen med at holde op med at ryge lettere. Du kan registrere, hvordan rygning får dig til at føle, og også de omstændigheder, hvor du blev fristet til at ryge (for eksempel i forbindelse med stress, en bestemt begivenhed osv.). Du vil måske endda bedømme, hvor dårligt du ville have den cigaret, da dette kan hjælpe dig med at forstå din afhængighed og dens potentielle triggere.
i applikationen kan du notere dato, klokkeslæt og omstændigheder forbundet med rygning., Du kan tage din tid og beskrive dine følelser eller humør generelt, da mange rygere engagerer sig i denne vane som en måde at klare negative følelser, stress, angst, depression. Mest vigtigt, du kan registrere, hvordan du reagerede på denne situation – hvis rygning altid vises som nummer et valg, det kan være på høje tid at gå videre og holde op.
personlig plan gennem appen for at holde op
rygning er en vane, der bliver stærkere med tiden. Kroppen, og især hjernen, begynder at kræve nikotin og den behagelige fornemmelse, det bringer., For nogle mennesker kan det være umuligt at stoppe. Og det er her sundhedsapps som CareClinic kommer ind.
programmet giver dig mulighed for at oprette en personlig interventionsplan, som vil være nyttig til at holde op med at ryge for godt. Du kan beslutte at gå kold kalkun og give det op på en dag eller langsomt reducere antallet af cigaretter. På den ene eller anden måde kan du stole på applikationen til at spore dit cigaretforbrug og tilhørende Trang. Appen hjælper dig med at se dine fremskridt og dermed holde dig på rette spor.
hvilken slags oplysninger kan du optage i appen?,
det vigtigste er, at du holder øje med din vane og alt, hvad det indebærer. Du kan registrere, hvor mange cigaretter du ryger på en dag, hvad der fik dig til at ryge og de intervaller, hvor du forblev røgfri. Den app er tilgængelig til Android og iOS, og sker for at arbejde på tabletter også.
Opdage Sammenhænge til at finde ud af, Hvornår og Hvad Gør Du Røg
røg tracker app er omfattende rapportering, så du er i stand til at opdage, hvad der korrelerer mest med, at du ryger, er det, mens du ser TV? Spise visse fødevarer?, At kende disse oplysninger kan hjælpe dig med at undgå den “trigger”, der opfordrer dig til at ryge.
Når du holder op med at ryge, kan du fortsætte med at logge oplysninger, såsom Hvor længe det gik siden du gav denne vane op, Hvor mange penge du har gemt og et antal cigaretter undgået.
Du kan også bruge den til at registrere dine rygevaner, hvor du kan se din rygelog på et senere tidspunkt eller se diagrammer for at se, hvor ofte du ryger, denne form for funktionalitet er gratis tilgængelig i appen. Mange rygere klager over hoste, åndedrætsbesvær og dårlig ånde., Du kan endda lave en parallel og beskrive, hvordan du følte dig før og efter at have afsluttet denne vane i dagbogsdelen af dine check-ins i appen. Som du vil bemærke, at din sundhedsforbedring, vil du også føle dig mere motiveret til at holde dig væk fra cigaretter.
mønstre, trang og triggere
For de fleste mennesker derude er det at holde op med at ryge en proces, der varer. Og der kan være gode dage, når du glemmer at ryge helt, men også dårlige, hvor du virkelig beder om en cigaret hvert andet minut., Ved at bruge Careclinics health-app kan du styre dine trang og identificere både triggere og adfærdsmønstre.
for eksempel beder mange mennesker om cigaretter, når de er stressede eller forstyrrede. De forbinder rygning med følelsesmæssig frigivelse, har brug for en cigaret for at slappe af eller føle sig som deres egne. For andre har rygning en afslappende virkning, der er forbundet med behagelige aktiviteter. Det er også sandt, at rygning er en social vane, hvilket er grunden til, at så mange mennesker kan lide at ryge, når de går ud.,
mål – Afslut vaping (Juul) eller rygning
Når det kommer til rygning eller vaping, bør det ultimative mål være at holde op for godt, da dette er den eneste måde at sikre, at du forbliver sund. CareClinic kan hjælpe dig med at bryde denne dårlige vane og nå dit mål med en gavnlig effekt på din blodcirkulation, iltniveauer og det generelle helbred.
Du kan bruge applikationen til at registrere alle de løsninger, du planlægger at ty til, såsom kognitiv adfærdsterapi, afslapningsterapi, hypnoterapi osv., Du kan også lave en liste over motivationsvideoer, der kan være nyttige i din rejse. Det, der betyder noget, er, at du prøver flere løsninger, så du har succes med dine bestræbelser.
en rygereduktionsplan, der fungerer
Hvis du er interesseret i den gradvise reduktion af dit cigaretindtag, kan du overveje at bruge CareClinic-appen til at registrere en rygereduktionsplan. Du kan bestemme, hvor mange cigaretter der skal ryge hver dag, indtil du giver dem helt op., Du kan registrere daglige symptomer fra at reducere dit forbrug oprindeligt som “headches”, “insomnia” eller øget irritabilitet eller endda kedsomhed. Over tid, når du fortsætter med at spore dine symptomer i din dagbog, vil de negative begynde at falde.
nogle eksperter siger, at denne form for afslutning er mere gavnlig, i den forstand, at den giver kroppen mulighed for langsomt at tilpasse sig de reducerede nikotinniveauer. Ved hjælp af appen kan du planlægge dit cigaretindtag og indstille gennemsnitlige tidsintervaller mellem cigaretter.,
Du kan endda indstille alert for at angive, hvornår du har lov til at ryge, da dette vil hjælpe dig med at forblive på den ønskede sti. Ved hjælp af appen kan du øge tidsintervallet hver dag. Takket være denne tilgang vil du være i stand til at nå dit mål og blive røgfri på ingen tid.
fejring af hver milepæl
Når du har nået en milepæl og formået at ryge mindre, er det på høje tid, du fejrede. Du kan indtaste de fremskridt, du har gjort i ansøgningen, og også de sundhedsmæssige forbedringer, du har bemærket., Det er vigtigt at fejre hver lille succes, da det er netop den slags motivation, du har brug for at fortsætte.
tænker fremad& træffe foranstaltninger for at forblive sunde
Når du holder op med at ryge, kan du bemærke, at du har lagt på en vis vægt. Endnu en gang kan du bruge applikationen til at sikre, at dit helbred forbliver inden for normale grænser, og at du ikke har erstattet rygning med at spise. Du kan formulere en personlig vægttabsplan og vælge hjemmelavede måltider tilberedt af friske ingredienser.,
registrering af sundhedsmålinger
bortset fra dine rygerelaterede oplysninger kan du bruge CareClinic til at registrere forskellige målinger. For eksempel kan du indtaste dit blodtryk, iltniveauer, vægttab fremskridt, blodsukker og enhver anden biometrisk du vil spore og styre som en del af dit sundhedsmål. Ved at indtaste disse regelmæssigt, vil du kunne se, om disse har ændret sig, når du holder op med at ryge eller ej.
en holdningsændring
grundlæggende tilbyder applikationen et komplet og omfattende overblik over dit helbred med hensyn til rygning., Når du giver op med at ryge og ændrer din tankegang, vil du også nulstille dine adfærdsmønstre. Du vil nyde en sundere livsstil og nyde de fremskridt, du har gjort.
det vigtige er, at du er i stand til at ændre din holdning om rygning, at uddanne dig selv om de bedste løsninger for at holde op og arbejder på selvværd (så, at rygning ikke længere er din go-to-løsning til det bedre). Når du registrerer de øjeblikke på dagen, hvor du ryger, vil du være i stand til at identificere, hvad der får dig til at ryge, og hvordan du undgår disse triggere.,
for at få succes med at holde op, skal du ændre det forhold, du har med cigaretter, og hvad de betyder for dig. Du er nødt til at erstatte denne vane med sundere dem, overvinde din rygning opfordrer og genvinde kontrol over din nikotinafhængighed.
hvorfor skal du overveje at holde op med at ryge?
Tilføj et familiemedlem eller en ven for støtte til at holde dig på sporet
Værelser kan være en af de bedste ting i dit liv, men det er bestemt ikke det sundeste., Når du holder op med at ryge, forbedres din hjerterytme, og blodtrykket går tilbage til det normale. Niveauet af kulilte i blodet vil falde, og lungernes funktion vil blive bedre. Hastigheden af hjerteanfald vil blive reduceret betydeligt.
som ikke-ryger vil du være i stand til at trække vejret bedre og opleve mindre hyppige hostegrave. Du vil udgøre en reduceret risiko for kræft (mund, hals og spiserør) og slagtilfælde., Det er klart, at man måske oplever nikotinudtagning, hvilket vil være vanskeligt, men det er et godt tegn, hvilket antyder, at du er på den rigtige vej mod helbredelse.
fra et andet perspektiv vil ophør med at ryge øge din levetid. Kroniske rygere udgør ofte en højere risiko for for tidlig død – denne risiko er ikke nødvendigvis forbundet med selve rygningen, men snarere til de forhold, der kan opstå som følge heraf. Jo hurtigere du holder op med at ryge, jo flere år vil du føje til dit liv. Du vil sænke risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, luftvejssygdomme og kræft.,
Der er også andre sundhedsmæssige fordele, der følger med at holde op med at ryge, som ikke er så kendt som dem, der er nævnt ovenfor. Undersøgelser har bekræftet, at kognitiv tilbagegang hyppigere forekommer hos dem, der er kroniske rygere. Rygning har også været kendt for at øge risikoen for autoimmune tilstande, og det fører til det pludselige spædbarnsdødssyndrom i forbindelse med mødres rygning.
bedste løsninger til at holde op med at ryge uden patches?, Brug en cigaret Tracker App
Nikotinerstatningsterapi kan hjælpe dig med at holde dine cravings under kontrol, hvilket gør tilbagetrækning lettere som en proces. De produkter, der kan bruges, omfatter hudpletter, tyggegummi, pastiller, næsespray og inhalator. Der er sundhedspersonale, der kan guide En mod de rigtige NRT-løsninger.
medicin kan ordineres til mere alvorlige tilfælde, såsom bupropion og vareniclin. Disse påvirker hjernens neurotransmittere, reducerer risikoen for trang og gør symptomerne på nikotinudtagning lettere at håndtere., Den anden medicin vil reducere fornøjelsen ved rygning og hjælpe dig med at glemme alt om dette ønske.
Kognitiv Adfærdsterapi (CareClinic kan bruges til Sporing af CBT) er en af de mest effektive løsninger til at give op med at ryge, ændrer den tankegang, og øger succesraten for rygestop. Yderligere løsninger omfatter hypnose, akupunktur, magnet terapi, urter og kosttilskud, yoga, meditation og mindfulness.
det er også vigtigt, at du udøver selvkontrol og husker, at rygning ikke er en sund vane., Prøv forskellige løsninger og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Husk, du har teknologi på din side, med rygning tracker apps som CareClinic viser sig at være værdifulde værktøjer i afslutningsprocessen.
- Forfatter
- Seneste Indlæg
Leave a Reply