Kognitiv forvrængning

De kognitive forvrængninger, der er anført nedenfor er kategorier af automatisk tænkning, og kan skelnes fra logiske fejlslutninger.,

Alt-eller-intet thinkingEdit

Den “alt-eller-intet tænkning forvrængning” er også nævnt som “opdeling,” “sort-hvid-tænkning” og “polariseret tænkning.”Nogen med den alt-eller-intet tænkende forvrængning ser på livet i sort / hvid kategorier. Enten er de en succes eller en fiasko; enten er de gode eller dårlige; der er ingen imellem., Ifølge en artikel, “fordi der altid er nogen, der er villig til at kritisere, har dette en tendens til at kollapse i en tendens til, at polariserede mennesker betragter sig selv som en total fiasko. Polariserede tænkere har svært ved forestillingen om at være’ god nok ‘ eller en delvis succes.”

• eksempel (fra Feeling Good Handbook): En kvinde spiser en skefuld is. Hun mener, at hun er en fuldstændig fiasko for at bryde sin kost. Hun bliver så deprimeret, at hun ender med at spise hele kvart is.,

dette eksempel fanger den polariserede karakter af denne forvrængning—personen mener, at de er helt utilstrækkelige, hvis de mangler perfektion. For at bekæmpe denne forvrængning foreslår Burns at tænke på verden med hensyn til gråtoner. I stedet for at se sig selv som en fuldstændig fiasko for at spise en skefuld is, kunne kvinden i eksemplet stadig genkende sin samlede indsats for at diæt som mindst en delvis succes.

denne forvrængning findes ofte hos perfektionister.,

Overgeneraliediingedit

nogen, der overgeneraliserer, gør hurtige generaliseringer fra utilstrækkelige beviser. Såsom at se en ” enkelt negativ begivenhed “som et” uendeligt mønster af nederlag ” og som sådan drage en meget bred konklusion fra en enkelt hændelse eller et enkelt bevis. Selv hvis der kun sker noget dårligt oncen gang, forventes det at ske igen og igen.eksempel 1: en ung kvinde bliver spurgt ud på en første date, men ikke en anden. Hun er forvirret, da hun fortæller sin ven, ” dette sker altid med mig! Jeg finder aldrig kærlighed!,”

et forslag til bekæmpelse af denne forvrængning er at “undersøge beviserne” ved at udføre en nøjagtig analyse af ens situation. Dette hjælper med at undgå at overdrive ens omstændigheder.,

Filtreringedit

filtrering forvrængninger opstår, når en person dvæler kun på de negative detaljer i en situation og filtrerer de positive aspekter.

• eksempel: Andy får for det meste komplimenter og positiv feedback om en præsentation, han har lavet på arbejdet, men han har også modtaget et lille stykke kritik. I flere dage efter hans præsentation dvæler Andy ved denne ene negative reaktion og glemmer alle de positive reaktioner, som han også havde fået., The Feeling Good Handbook bemærker, at filtrering er som en “dråbe blæk, der misfarver et Bæger med vand.”Et forslag til bekæmpelse af filtrering er en cost–benefit-analyse. En person med denne forvrængning kan finde det nyttigt at sætte sig ned og vurdere, om filtrering af det positive og fokusering på det negative hjælper eller skader dem i det lange løb.
  

  Diskvalificerende den positiveEdit

  Diskvalificerende den positive refererer til afvisning af positive oplevelser ved at insistere på, at de “tæller ikke” af en eller anden grund., Negativ tro opretholdes trods modsigelse af hverdagens oplevelser. Diskvalificering af det positive kan være den mest almindelige fejl i det kognitive forvrængningsområde; det analyseres ofte med “altid at være rigtigt”, en type forvrængning, hvor en person er i en alt-eller-intet selvdømmelse. Mennesker i denne situation viser tegn på depression., Som eksempler kan nævnes:

  • “jeg vil aldrig blive så god som Jane”
  • “Alle kunne have gjort det så godt”
  • “De er bare lykønske mig til at være godt”

  Spring til conclusionsEdit

  uddybende artikel: at Springe til konklusioner

  Nå foreløbige konklusioner (normalt negativ) med en lille (hvis nogen) bevis., To specifikke undertyper identificeres:

  • tankelæsning: udlede en persons mulige eller sandsynlige (normalt negative) tanker fra hans eller hendes adfærd og ikke-verbal kommunikation; tage forholdsregler mod den værste mistænkte sag uden at spørge personen.eksempel 1: En studerende antager, at læserne af hans eller hendes papir allerede har fundet deres mening om dets emne, og derfor er skrivning af papiret en meningsløs øvelse. eksempel 2: Kevin antager, at fordi han sidder alene til frokost, må alle andre tro, at han er en taber., (Dette kan tilskynde til selvopfyldende profeti; Kevin indleder muligvis ikke social kontakt på grund af sin frygt for, at de omkring ham allerede opfatter ham negativt).
• Fortune-telling: forudsigelse af resultater (normalt negative) af begivenheder.eksempel :en deprimeret person fortæller sig selv, at de aldrig vil forbedre sig; de vil fortsat være deprimerede i hele deres liv.

en måde at bekæmpe denne forvrængning er at spørge, “hvis dette er sandt, siger det mere om mig eller dem?,”

Forstørrelse og minimizationEdit

at Give forholdsvis større vægt til en manglende, svaghed eller trussel, eller mindre vægt til en opfattelse af succes, styrke eller muligheder, således at den vægt, som adskiller sig fra den, der er tildelt af andre, som f.eks. “gøre et bjerg af et muldvarpeskud”. I deprimerede klienter er ofte de positive egenskaber hos andre mennesker overdrevne, og deres negative egenskaber er undervurderet.,

• Catastrophi .ing – giver større vægt på det værst mulige resultat, dog usandsynligt, eller oplever en situation som uudholdelig eller umulig, når det bare er ubehageligt.

følelsesmæssig ræsonnementrediger

i den følelsesmæssige ræsonnementsforvrængning antages det, at følelser udsætter tingens sande natur og oplever virkeligheden som en afspejling af følelsesmæssigt forbundne tanker; noget menes sandt udelukkende baseret på en følelse.

• eksempler: “jeg føler mig dum, derfor må jeg være dum”., Følelse af frygt for at flyve i fly, og derefter konkludere, at fly skal være en farlig måde at rejse på. Føler sig overvældet af udsigten til at rengøre ENs Hus og konkluderer derfor, at det er håbløst at endda begynde at rengøre.

Making “must” eller ” should “statementsEdit

Making” must “eller” should “udsagn blev inkluderet af Albert Ellis i hans rational emotive behavior therapy (REBT), en tidlig form for CBT; han kaldte det”musturbation”. Michael C. Graham kaldte det”forventer, at verden skal være anderledes end den er”., Det kan ses som krævende særlige resultater eller adfærd uanset de realistiske omstændigheder i situationen. eksempel: efter en forestilling mener en koncertpianist, at han eller hun ikke burde have begået så mange fejl.

En relateret kognitiv forvrængning, også er til stede i Ellis’ REBT, er en tendens til at “awfulize”; at sige et fremtidigt scenarie vil være forfærdeligt, snarere end til realistisk at vurdere de forskellige negative og positive egenskaber af dette scenario.Ifølge Burns er” must “og” should ” udsagn negative, fordi de får personen til at føle sig skyldig og ked af sig selv. Nogle mennesker retter også denne forvrængning mod andre mennesker, hvilket kan forårsage følelser af vrede og frustration, når den anden person ikke gør, hvad de burde have gjort., Han nævner også, hvordan denne type tænkning kan føre til oprørske tanker. Med andre ord, at forsøge at piske sig til at gøre noget med “shoulds” kan få en til at ønske det modsatte.

personalisering og blamingEdit

Personalisering tildeler personlig skyld uforholdsmæssig til det kontrolniveau, en person realistisk har i en given situation. eksempel 1: et plejebarn antager, at han/hun ikke er blevet adopteret, fordi han/hun ikke er “elskelig nok.”

skylden er det modsatte af personalisering. I skylden forvrængning, den uforholdsmæssige niveau af skylden er placeret på andre mennesker, snarere end sig selv. På denne måde undgår personen at tage personligt ansvar og gøre plads til en “offermentalitet.”

• eksempel: at placere skylden for ægteskabelige problemer helt på ens ægtefælle.

altid at være rightEdit

i denne kognitive forvrængning er det utænkeligt at være forkert., Denne forvrængning er karakteriseret ved aktivt at forsøge at bevise ens handlinger eller tanker for at være korrekte, og nogle gange prioritere selvinteresse over en anden persons følelser. I denne kognitive forvrængning er de fakta, som sig selv har om deres omgivelser, altid rigtige, mens andres meninger og perspektiver fejlagtigt ses.

fejlslutning af ændredit

afhængig af social kontrol for at opnå samarbejdsaktioner fra en anden person. Den underliggende antagelse af denne tænkestil er, at ens lykke afhænger af andres handlinger., Forandringens fejl forudsætter også, at andre mennesker automatisk skal ændre sig, så de passer til ens egne interesser, og / eller at det er rimeligt at presse dem til at ændre sig. Det kan være til stede i de fleste voldelige forhold, hvor partnernes “visioner” af hinanden er bundet til troen på, at lykke, kærlighed, tillid, og perfektion ville bare ske, når de eller den anden person ændrer aspekter af deres væsener.

Failacy of fairnessEdit

Failacy of fairness er troen på, at livet skal være retfærdigt., Når livet opfattes som uretfærdigt, produceres en vred følelsesmæssig tilstand, som kan føre til forsøg på at rette op på situationen. Der er få situationer, hvor “universel retfærdighed” kan anvendes eller udelukkes. Retfærdighed kommer fra den sene gamle engelske retfærdighed ‘administration af loven’, retfærdighed og retfærdighed varierer mellem kultur, mennesker eller land, det ses, at de skal tilskrives i enhver situation.,

Mærkning og mislabelingEdit

En form for overgeneralization; tillægge en persons handlinger, at hans eller hendes karakter i stedet for at en attribut. I stedet for at antage, at adfærden er tilfældig eller på anden måde ekstrinsisk, tildeler man en etiket til nogen eller noget, der er baseret på den udledte karakter af den pågældende person eller ting.