” Vægtløftningsbælter er til de svage!”Det er den puristiske og påståelige opfattelse, jeg havde udviklet over min fireårige styrkeløftrejse.
min første træner, Ryan, en kollega personlig træner, lærte mig po .erlifting, da jeg var en 43-årig nybegynder (jeg er nu 47)., Nu, Ryan fortalte mig ikke, at Bælter var for de svage — han lærte mig simpelthen, hvordan man dødløfter konventionelt med to hænder over baren, hvordan man engagerer mine lats og fokuserer på at trykke gulvet væk for at stå op, og hvordan man holder en bar og bruger hoftedrev til at stige, når man udfører en lav bar s .uat.
vi diskuterede aldrig bælter. Jeg var simpelthen på en lineær progression af stigende vægt til mine ugentlige s .uats. Jeg regnede med, at jo mere jeg kunne kneppe og dødløft med mit uudnyttede selv, jo stærkere ville jeg blive.,
efter et års arbejde med Ryan fortsatte jeg med at træne alene. Jeg satte mig tre gange om ugen efter Startstyrkeprogrammet. Jeg troede på de grundlæggende principper, der er i stand til at konventionelt dødløft og squat magtesløs, ville få mig styrke gevinster, jeg jagtede.
sikker på, Jeg vil bemærke bælter på fyre i gymnastiksalen. Jeg kiggede også på bælteløftere over hele Instagram. Men hvorfor brugte de et bælte?
vent, skulle jeg bruge et bælte på et tidspunkt? Var det ikke en snyde?,
hvad jeg opdagede under min kaninhullsøgning på bælter er, at der ikke er nogen hård og hurtig regel om vægtløftningsbælter. Som det er tilfældet med mange sjælfulde livsspørgsmål, er jeg kommet til at lære, at svaret er, det afhænger af.
i denne artikel intervie .er jeg tre erfarne po .erlifting trænere med forskellige baggrunde. De eksperter, der omfatter: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), træner på Den Bevægelse, Minneapolis; Arian Khamesi, træner på Squats & Science, og Inna Koppel, coach & ejeren af Woodmere Fitness Club.,
Hvad gør et vægtløftningsbælte?
JVB: Vægtløftningsbælter øger det intra-abdominale tryk for at give løfteren mere kernestabilitet i liften. Når det bruges korrekt, kan en løfter generelt løfte mere vægt med en end uden.Arian: forskning viser, at vægtløftningsbæltet har ringe effekt på hamstrings eller quuad ydeevne, men undersøgelser har vist en stigning i kerneaktivering. Det intra-abdominale tryk mod bæltet understøtter en tungere løft. Stigningen i maksimal kapacitet stiger 5 til 15 procent.,
Inna: vægtbæltet fungerer som ekstern støtte til mavemusklerne. Når det bruges korrekt, det giver dig mulighed for at løfte tunge vægte sikkert, ved at give en proprioceptive cue for abs til at arbejde hårdt, når de har brug for at og placere ryggen i en sikrere position.
kernen i kroppen er blød og fleksibel: det giver os mulighed for at vride, bøje og samle ting op — vi har brug for denne evne i det daglige liv! Vi ønsker dog ikke, at kernen skal være løs eller blød, når du hælder eller løfter tunge ting.,de fleste mennesker tror, at et vægtløftningsbælte magisk hjælper dem med at løfte tung vægt, men det fungerer ikke som en magisk pille. Bæltet får dig ikke til at gøre noget, som din krop ikke er klar til. – Inna Koppel
hvornår råder du klienter til at begynde at bruge et vægtløftningsbælte?
JVB: bælter er nyttige for folk, der er interesseret i at opbygge og teste deres maksimale styrkeniveauer. Hvis en løfter er interesseret i generel styrketræning, men ikke i at maksimere, behøver de aldrig at bære et bælte.,
jeg kan godt lide nye powerlifters til at gå gennem mindst én uddannelse cyklus og opfylde før du arbejder med et bælte, fordi jeg vil have dem til at lære at bruge deres kerne-og rygmuskler uden det, mens de opbygger deres styrke og blive mere dygtige i de tre store. Plus, bare fordi du kan løfte mere vægt med et bælte, betyder det ikke, at du skal — når du er nyere.,
for mine mere mellemliggende po .erlifters har jeg dem bære deres bælte, når de kommer inden for 80 procent af deres 1RM, fordi vægten er tung nok til at berettige den ekstra hjælp, og fordi de har lagt tid til at tjene den tunge vægt.
Arian: det afhænger af, hvor dygtige de er med styrkeløftbevægelserne. Hvis klienten kan s .uat og dødløft ordentligt, og de vil konkurrere, opfordrer jeg til at bruge et bælte regelmæssigt. Der er ingen negativer ved at bære bæltet, kun positive., Hvis kunden ønsker at investere pengene, og de ønsker at lære at bruge et bælte med deres løft, skal de bruge en.
Inna: den generelle regel er, at når en løfter kan kneppe deres kropsvægt eller dødløft 1,5 gange deres kropsvægt, skal de begynde at bruge et bælte. Efter min erfaring kan kvinder, der har haft flere børn, have brug for det før, ligesom løftere med en svagere kerne.
hvilke elevatorer rådgiver du dem til, og hvorfor?
JVB: s .uats, deadlifts og overhead presning., Nogle løftere kan lide det til bænk, og det er et spørgsmål om præference. Jeg tror ikke, et bælte gør eller bryder bænken.Arian: dette svar afhænger af personen. For mine løftere, der konkurrerer, opfordrer jeg til, at de bærer det hele tiden til de vigtigste konkurrencelifte. Regelmæssigheden af brugen er at mønstre bevægelsen, som de ville, når de var i en konkurrence.
i bænkpressen afhænger iført et bælte af personen. Få mennesker bærer det, men for nogle giver det mere støtte, når de buer. Jeg begyndte først at bruge et bælte under bænken som god feedback om, hvordan afstivet mine mave følte., Jeg ville tage et åndedrag, få den fysiske feedback mod bæltet. Da jeg følte det bælte, jeg vidste, at jeg havde korrekt afstivet min abs til venstre.
Inna: s .uats, dødløft og overhead presning. Eller endda olympiske elevatorer. Når der er rygmarvsbelastning, opmuntres et bælte. Mens du ligger på en bænk, er der ingen spinalbelastning. Når det er sagt, nogle mennesker ved ikke, hvordan at afstive deres abs og kan have brug for et bælte under bænkpres.
skal de bære det hele tiden, efter at de starter?,
JVB: Nej, selv mellemliggende og avancerede løftere drager fordel af tid væk fra bæltet. Mest fordi off-season træning efter et møde er vigtig, og i en tid, hvor løftere kan være mindre intense med deres uddannelse (godt for hjernen), og arbejde med lettere vægte for at dæmme op for svagheder (godt for kroppen). Off-season træning vægte er ikke tung nok til at kræve et bælte.
Arian: for konkurrence elevatorer, 90 til 95 procent af tiden. Det er ikke nødvendigt at bære bælte på tilbehørslifte eller i lavsæsonen, når du ikke løfter så tungt.,Inna: efterhånden som tingene bliver tungere, vil løfteren bruge det i det sidste opvarmningssæt og under arbejdssæt. De ville bruge bæltet til resten af træningen. Hvis løfteren skal nulstilles, hvor de går under kropsvægt, ville de ikke bruge et bælte.
hvilket mærke kan du lide og hvorfor?JVB: jeg anbefaler, at alle løftere bruger lidt tid på at undersøge forskellige bælter, der passer til deres behov og budget. Nyere løftere vil måske gå med et billigere bælte, mens de stadig lærer, om de virkelig kan lide po .erlifting. Questuest (på Ama .on) sælge for omkring $60., In beltser bælter er et skridt op i stivhed, omkring $ 100. SBD bælter er super høj kvalitet, meget, meget stive, dyre ($250 for en basismodel, tror jeg), og har en lang ventetid fra ordre til levering.
Arian: ingen forskel. Nogle konkurrenceorganisationer tillader kun visse mærker som In .er, Titan eller SBD. Mellem disse mærker, valg kommer til Pris, farve, og hvor lang tid det tager at sende.Inna: jeg anbefaler et amerikansk fremstillet bælte og dobbeltstang, da det er mere effektivt — dobbeltstangen fordeler kraften mere jævnt., Bæltet skal være tre tommer bredt og lavet af 100 procent læder.
hvor længe har du været coaching?
JVB: siden 2015. Jeg træner og træner løftere til Styrkeløft hver dag, personligt og online, året rundt og træner fire til fem mødes om året. Jeg har trænet mindst 15 møder.Arian: da jeg startede po .erlifting i 2011, ville vores team træne og coache hinanden. Hovedsagelig, jeg har været coaching siden 2011, og coaching online siden 2014.,Inna: jeg har coachet i over 10 år
Hvornår startede du Po ?erlifting?
JVB: mit første møde var i februar 2014. Jeg har konkurreret i syv gange.Arian: mit første USAPL-møde var i 2011, mit første år på kandidatskolen. Jeg har været i 14 konkurrencer.Inna: jeg startede for otte år siden og har løftet i tre konkurrencer.
Hvornår begyndte du at bære et vægtløftningsbælte?
JVB: jeg begyndte at bære et bælte efter mit første møde., Jeg bemærkede bælterne på andre løftere og var nysgerrig efter det.Arian: jeg havde ikke et bælte til mit første møde. Det var min træner, der foreslog at bære en til mit andet møde. Jeg havde det kun til min s .uat, da jeg ikke havde det godt med at bruge det med min dødløft endnu — det tager tid at vænne sig til bæltets fornemmelse. Ved mit tredje møde brugte jeg det til alle mine elevatorer.Inna: en medtræner foreslog, at jeg skulle bære et bælte, da tingene blev tunge for mig. Jeg nægtede stædigt, indtil jeg huggede 135 pund (ved en kropsvægt på 125)., Jeg modsatte mig lang tid, fordi jeg troede de misforståelser, som bæltet ville få mig til at løfte mere vægt, end jeg var i stand til.
hvad med mig?
i mine fire års Styrkeløft har ingen direkte anbefalet mig at bære et bælte. Dog købte jeg endelig en for nylig-et brugerdefineret Læder bedste bælte. Når jeg begyndte at hugge 10 pund over min kropsvægt, jeg rakte ud til Inna for at spørge hende, om det var bæltetid. Efter at have brugt det, er jeg enig i Arians Erklæring om styrkepotentiale: bæltet øger min maksimale kapacitet med 5 til 10 procent., Jeg føler mig mere bevidst om min abs-afstivning under en tung s .uat, når jeg bærer et bælte.
er du klar til et bælte?
Hvis du overvejer at bruge et vægtløftningsbælte i din træning, skal du tage dig tid til at stille dig selv følgende spørgsmål.
- er dette en sport, du er dedikeret til og ser dig selv forfølge i lang tid?
bæltet er en investering i form af penge og plads. Mine koster over $ 100, og jeg skal nu slæbe det tunge besværlige bælte med mig, når jeg går og løfter. Bæltet er ikke let og tilføjer et par pund til din gymnastikpose., Jeg fandt ud af, at jeg ofte ikke bringer det med mig på grund af dette.
- hvor tung løfter du? Er dit mål løbende at øge styrken via vægtstænger?
Hvis du ser dig selv dedikeret til at øge styrkegevinster som jeg var, vil bæltet hjælpe dig med at bøjle bedre under poundage. Men hvis du løfter for “vedligeholdelse”, er bæltet muligvis ikke nødvendigt.
ikke klar til at begå men nysgerrig?
ikke kun koster et brugerdefineret bælte en smuk krone, det tager tid for virksomheden at fremstille det og sende det. Mine tog en måned at ankomme efter køb!, Før du forpligter dig til et dyrt tvivlsomt tilbehør, kan du prøve at bestille og teste en meget billigere. Du kan altid bestille den brugerdefinerede efter at have prøvet en billigere. (Jeg ville faktisk ønske, at jeg havde gjort det!)
husk, der er ingen hårde regler for, hvornår man skal bære et bælte med Po .erlifting, bare generelle retningslinjer. Hvis du er en konkurrencedygtig løfter, skal du være opmærksom på, at de fleste af dine konkurrenter vil bruge en og muligvis have en lille fordel. Hvis ikke, måske prøve en på og beslutte for dig selv, hvis et bælte er for dig.
Leave a Reply