udsættelse er modsætningen til produktivitet, men du har sandsynligvis fundet dig selv at spørge: “Hvorfor udsætter jeg mig?”mere end oncen gang i livet . Udsættelse er en vane, og en, som mange mennesker ikke engang er klar over, at de engagerer sig i.
det er dog muligt at lære at overvinde udsættelse, når vi ved, hvorfor folk udsætter sig.
udsættelse bremser dine mål og drømme langt ned. Det kan skabe stress og følelser af frustration. Det kan gøre tidsstyring ubrugelig., Dette forekommer ofte på arbejde med daglige projekter og opgaver.
så hvorfor udsætter folk og selvsabotage på denne måde? I det væsentlige er der 5 hovedårsager til udsættelse. Se om du kan identificere dig med nogen af disse i dit eget liv og lære at tackle kilden.
Perfektionistens frygt
udsættelse er undertiden en underbevidst frygt for fiasko.
Hvis du udsætter en opgave længe nok, behøver du ikke at imødegå de potentielle (og normalt forestillede) negative resultater., Hvis du er en stickler for mindre detaljer, kan stresset ved at få tingene “lige rigtigt” være for meget og få dig til at forsinke med at fortsætte opgaven.
uanset hvad er frygt i grundårsagen og kan sabotere dit ønske om at komme videre.
sådan tackles det
prøv at visualisere færdiggørelsen af din opgave på en positiv måde.
for eksempel har du en præsentation, som din chef vil have dig til at udføre for en potentiel kunde., Visualiser dig selv stående i mødelokalet trygt, møde øjnene af klienten og se dem lyse op som du forklare konceptet enkelt og koncist.forestil dig, at din chef fortæller dig, hvor imponerende din præsentation var. Tænk over, hvordan det ville føles og fokusere på dette, når du går videre med opgaven.
perfektion findes ikke. Du skal blot sætte i din bedste indsats og indse, at det er alt hvad du kan gøre. Dette vil hjælpe dig med at stoppe med at spørge, ” Hvorfor udsætter jeg mig?,”
drømmerens manglende handling
Dette er en person, der er meget kreativ og har mange strålende ideer, men kan ikke helt synes at bringe dem til udførelse.hovedårsagen til dette er, at der normalt ikke er nogen struktur eller målsætning involveret, når ideen er oprettet. Denne målløse tilgang ender med at manifestere sig som en mangel på beslutningstagning og betydelige forsinkelser på et projekt.
sådan tackles det
Når du har din ID., skal du skrive en tidslinje over, hvad du vil opnå, og hvornår. Ideelt set skal du gøre dette dagligt for at holde dig selv på sporet og ansvarlig., Kreative sind har en tendens til at hoppe fra den ene id.til den næste, så det er vigtigt at dyrke fokus.hvis du for eksempel designer og opretter et nyt produkt på arbejdet, skal du angive en opgaveliste for den kommende uge med de trin, du vil fokusere på hver dag. At gøre dette på forhånd vil stoppe dit sind fra at vandre til forskellige ideer.
Lær mere om målindstilling med denne artikel.
den overvældede Avoider
Dette er et af de mest almindelige svar på spørgsmålet “Hvorfor udsætter jeg mig?”: den rene overvælde af en skræmmende opgave.,
kompleksiteten af en opgave kan få hjernen til at miste motivation og undgå at gøre det helt og vælge i stedet at forblive i sin komfort zoneone.
søgningen starter derefter efter en sjovere opgave, og de hårdere opgaver udsættes. Dette kan forårsage stress og frygt, når opgaven uundgåeligt kommer til at blive afsluttet.
sådan tackles det
Opdel udfordringen i mindre opgaver, og tackle hver enkelt individuelt.,har et projekt, der har tekniske elementer til det, som du ved, at du finder udfordrende, skal du liste hvert trin, du skal tage for at fuldføre disse vanskelige elementer. Tænk på måder, du kan løse potentielle forhindringer.
måske har du en kollega, der kan have tid til at hjælpe, eller endda overveje, at løsningen kan være lettere, end du oprindeligt tror. Sæt hver opgave i rækkefølge af mest skræmmende til mindst skræmmende., Prøv ideelt at håndtere de mere udfordrende dele af hver opgave om morgenen, så der skabes momentum, når opgaverne bliver lettere gennem dagen.
et belønningssystem hjælper dig også med at forblive motiveret, så når du er færdig, kan du nyde din valgfri behandling.
den travle bi, der mangler prioritering
Hvis du spørger, “Hvorfor udsætter jeg mig?”det kan være, at du enten har for mange opgaver eller ikke virkelig anerkender den forskellige Betydning af hver opgave. Hvad blev resultatet? At få noget gjort.,
tiden bruges til at skifte konstant fra en opgave til en anden, eller bruge for meget tid på at beslutte, hvad de skal gøre.
dette sker ofte med folk, der kan lide at multitaske eller har en række ting at gøre hele tiden. Ting kan blive blandet op, og prioritering kan blive et problem.
sådan tackles det
det handler om prioriteter og valg af vigtige opgaver frem for presserende.
sørg for at sætte spørgsmålstegn ved værdien og formålet med hver opgave, og lav en liste i rækkefølge af betydning.,for eksempel kan du i løbet af din arbejdsdag spilde meget tid på at håndtere “presserende” e-mails fra kolleger, men du skal spørge dig selv, om disse er vigtigere end at arbejde på en opgave, der vil påvirke f.eks.
Hvis du er ikke særlig stor prioritering, kan du bruge Eisenhower Matrix, som hjælper med at organisere opgaver, der er baseret på deres betydning og hastende karakter:
Distraktion-Tilbøjelige
en Anden fælles svar til “Hvorfor skal jeg trække tiden ud?”er simpelthen distraktion.,
forskning har vist, at vores hjerner ikke er forbundet til at fokusere i lange perioder, og det ser efter noget andet. Kast i en flok snakkesalige kolleger eller ønsket om at tankeløst tjekke sociale medier, og du har fået en opskrift på ultimativ tøven.
denne type udsættelse kan dog ikke altid være en ubevidst beslutning om at sabotere og udskyde arbejde. Det er simpelthen et resultat af dit arbejde setup eller typer af kolleger, du har. Kun du kender svaret på det.,
det er også vigtigt at bemærke, at vores opmærksomhedsspænd stort set afhænger af opgaven og af vores individuelle hjerne. Dr. Gemma Briggs, en psykologlektor ved Open University, forklarede: “hvordan vi anvender vores opmærksomhed på forskellige opgaver afhænger meget af, hvad den enkelte bringer til den situation”.
sådan tackles det
Vær opmærksom på dit arbejdsområde og potentielle distraktioner. Planlæg et bestemt tidspunkt for at tale med dine kolleger, sæt hovedtelefoner på for at minimere at lytte til, hvad der foregår omkring dig, og sluk for din telefon.,
formål at gøre dette i 20-30 minutter ad gangen, og tag derefter en pause. Dette vil være en langt mere effektiv måde at arbejde og få tingene gjort. Dette er også grunden til, at planlægning af nedetid er så vigtig for produktiviteten.
hvorvidt denne type udsættelse er selvsabotage eller at være offer for et distraherende miljø, uanset hvordan du kan tage kontrol.,
Hvis du har brug for lidt mere vejledning om, hvordan du holder fokus, kan denne guide hjælpe dig: hvordan man fokuserer og maksimerer din produktivitet (den endelige Guide)
Endelige tanker
Jeg vil være modig og antage, at du identificerede dig med mindst en af disse udsættelse faldgruber.
og det er ok! De fleste spørger “Hvorfor udsætter jeg mig?”og de fleste vil sandsynligvis finde svar her. Heldigvis betyder det, at der er specifikke skridt, du kan tage for at overvinde udsættelse og være mere produktiv. Kom i gang i dag!,
få Flere Tips til at Overvinde Tøven
- Hvordan man kan Stoppe med at Udsætte tingene og Få Ting Gjort
- 10 Bedste Ted Taler Om Udsættelse, Der Vil Antænde Din Motivation
- Hvad Er Opsættelse, og Hvordan man kan Stoppe Det (Den Komplette Guide)
Fremhævede foto: Luke Chesser via unsplash.com
Leave a Reply