Hvis du binge om salt mad, vil du sandsynligvis at forbruge overskydende natrium — et stof i tabel salt, og en ingrediens i mange saltede, røgede, konserverede og forarbejdede fødevarer. Et højt natriumindtag kan forårsage eller forværre højt blodtryk. Da natrium spiller en vigtig rolle i kroppens væskebalance, kan indtagelse af overskydende natrium også føre til ødemer eller væskeretention., Hvis du har visse medicinske tilstande, der fører til væskeopbygning omkring dine organer, kan overskydende natrium forårsage tilstrækkelig væskevægtforøgelse til at sætte dig i en medicinsk krise. Der er ikke en hjemmebehandling til hurtigt at rense din krop af overskydende natrium i kosten. Men gennem at skære ned på kosten natrium og tage skridt til at mindske hævelse og forbedre cirkulation, en sund krop naturligt og gradvist fjerne store mængder af dette mineral.,
Hvis dit overskydende saltindtag har fået dig til at få mere end 5 pund om en uge eller mindre, er det første, du skal gøre, at søge akut lægehjælp, ifølge American Academy of Family Physicians. I denne situation vil du højst sandsynligt have brug for behandling for at fjerne overskydende væske. Hvis du allerede har en tilstand, der forårsager væskeretention, såsom nyresygdom eller hjertesvigt, kan dit medicinske team bede dig om at tjekke din vægt dagligt og give dig personlig vejledning om, hvornår du skal ringe ind, og hvornår du skal søge akut medicinsk behandling.,
Skær ned på dit indtag af salt og natrium. Ifølge American Heart Association bør voksne forbruge mindre end 2,300 mg om dagen. Det er mængden af natrium findes i omkring en teskefuld salt — men da natrium findes i så mange fødevarer, kan en lav natrium kost ikke har plads til mere end et strejf af daglige salt. Sigter også mod at undgå saltholdige krydderier, såsom hvidløgsalt, krydret salt eller løgsalt. Vælg friske eller tørrede urter, saltfri krydderiblandinger, eddike, citronsaft eller lime for at smage mad i stedet.
Begræns eller undgå fødevarer med højt natriumindhold., Hærdede, røget, saltede eller dåse kød og fisk er højt natrium. Andre fødevarer med højt natriumindhold inkluderer fastfood, konserverede grøntsager, supper og emballerede fødevarer, der inkluderer en krydderpakke-såsom Bo .ed makaroni og ost eller tør nudelsuppe pakker. Krydderier som sojasovs, fiskesauce, grillsauce og ketchup er også høje i natrium.
Vælg lavere natriumindstillinger. Spis frugt og grøntsager dagligt. Mens enhver form for frugt er lavt natrium, skal du vælge friske, frosne eller lavt natrium dåse grøntsager., Mange frugter og grøntsager er gode kilder til kalium, og en diæt rig på kalium kan hjælpe kroppen med at fjerne overskydende natrium gennem urinen. Vælg også lavt natriumkorn som ris, pasta, barleyuinoa eller byg, og inkluder tørrede bønner eller lavt natrium dåse bønner regelmæssigt. Vælg frisk eller frossen fisk, fjerkræ og kød – men pas på at undgå kød eller kylling med tilsat natriumopløsninger. Mælk og yoghurt kan have en lille, men acceptabel mængde naturligt natrium, men begrænse ost på grund af dets høje saltindhold.
Læs fødevareetiketter., Hvis du forsøger at begrænse natrium til 2,300 mg per dag, det er en grænse på omkring 600 mg per måltid med et par daglige snacks på 100 til 200 mg hver. Husk, at natrium, der er anført på etiketten, er baseret på serveringsstørrelsen, så hvis 1 kop suppe indeholder 900 mg natrium, har 2 kopper 1.800 mg.
Flyt din krop. Fysisk aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen, som kan gøre det muligt for din krop at pumpe ekstra væske fra dine ekstremiteter – et fælles sted for væske til pool-og i sidste ende hjælpe dig med at slippe af med denne væske gennem vandladning.
Hvis dine arme eller ben er hævede, skal du hæve dem flere gange hver dag., Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og lette din komfort. Din læge kan endda bede om, at du bærer kompressionsbeklædning på dine arme eller ben for at forbedre blodgennemstrømningen og mindske hævelse.
Hvis du er generet af mild væskeretention, når du spiser overskydende natrium, skal du diskutere dine symptomer med din læge. Lav en nærende, lav natrium kost en langsigtet livsstil vane. Bed om en henvisning til en diætist, hvis du har brug for vejledning i, hvordan du følger en diæt med lavt natriumindhold, eller hvis du har brug for hjælp til at tilpasse dette til dine madpræferencer eller andre diætbegrænsninger.,
Anmeldt af: Kay Peck, MPH RD
Tip
Når du spiser en overflod af salt mad, kan du få tørstig og blive bedt om at drikke mere væske. Hvis du er ved godt helbred, får dette dig til at urinere mere, hvilket kan hjælpe din krop naturligt med at fjerne noget overskydende natrium. Natrium tiltrækker dog vand, og en høj natriumdiæt får din krop til at holde fast i overskydende natrium og væsker-så du kan ikke bare og hurtigt skylle overskydende natrium ud ved at drikke mere vand., Visse medicinske tilstande kræver også en begrænsning af væsker for at forhindre væskeretention, så det er ikke altid en sikker mulighed at drikke flere væsker.
Advarsel
Hvis du har en tilstand, der kan føre til væskeretention, eller hvis du har højt blodtryk, der begrænser din kosten natrium er en vigtig strategi til at styre din tilstand. Søg råd fra din læge om, hvordan du håndterer ødem på grund af allerede eksisterende medicinske tilstande., Kontakt din læge, hvis du har hævede ben, der er nyt for dig, eller hvis du har nogen alvorlig hævelse, en vægtøgning på mere end 5 pounds på 1 uge, åndenød, hoste eller hiven efter vejret om natten, eller andre ubehageligheder, der er forbundet med væskeretention.
Leave a Reply