For nogle fyre, der går på en løbetur, er som at snuble ind i en hule fuld af kryptonit. Synd, Superman-du skal stadig finde en måde at få nogle cardio komponenter i din træning. heldigvis ved superhero-træner Don Saladino, hvordan man gør svagheder til styrker., Sådan skubber han skuespillere som Ryan Reynolds og Sebastian Stan i form for deres tegneseriefilmroller og omdanner potentielt negative aspekter af en træningsrutine til tilgængelige, effektive træk.
Saladino bruger puls-at skubbe øvelser som kamp reb kredsløb til at skifte ting op og give den kører sporet en pause. Derudover giver højintensitetstræning dig mulighed for at udvide dit fokus ud over kun en muskelgruppe.,
” de fleste cardio-modaliteter udføres ved hjælp af din underkrop, og du udvikler ikke udholdenhed i din overkrop,” siger Saladino. “Rebene er gode til en person, der er helt sund og har brug for at give underkroppen lidt pause, men kan også arbejde for folk, der er ved at komme sig efter en underkropsskade.”
for at udføre serien skal du bruge et robust sæt kamptov til at arbejde dine arme, ryg, kerne og ben. Tjek denne mulighed fra Onnit, hvis dit gym ikke har en god en. Fastgør rebene til et anker, og gør dig klar til at blive aktiv.,
Dobbelt Rebbølger
- Hold rebet i begge hænder med dine hænder parallelt med hinanden, med dine fødder plantet i en bred basisposition. Bøj lidt ved knæene og klem dine glutes.
- Ryst rebene op og ned samtidigt, hvilket skaber bølger ned i længden.
- klem din kerne og hold knæene bøjede, modstå trangen til at bob op og ned.
skiftende Rebbølger
- Hold rebet i begge hænder med dine hænder parallelt med hinanden, med dine fødder plantet i en bred basisposition., Bøj lidt ved knæene og klem dine glutes.
- Ryst rebene op og ned, skiftevis mellem arme, for at skabe bølger ned i rebets længde.
- klem din kerne og hold knæene bøjede, modstå trangen til at bob op og ned.
Dobbelt stramme Rebcirkler
- Hold rebet i begge hænder med dine hænder parallelt med hinanden, med dine fødder plantet i en bred basisposition. Bøj lidt ved knæene og klem dine glutes.
- sving dine arme i stramme cirkler for at skabe bevægelse ned ad rebet.,
- klem din kerne og hold knæene bøjede, modstå trangen til at bob op og ned.
Rebstik
- Hold rebet i begge hænder med håndfladerne parallelt med gulvet.
- Udfør jumping jacks, hvilket skaber bevægelse ned i længden af rebene.
gulv side til side smækker
- sæt dig ned på gulvet med dine fødder forlænget lige foran dig, og hold rebet i hver hånd med et overhåndsgreb.
- Hold din rygsøjle lige og din torso høj, slam rebet ned på højre side af din krop.,
- løft rebene op, og smæk dem derefter på jorden på venstre side af din krop.
skiftende Plankebølger
- kom på gulvet i en bred plankeposition, og hold tovene i hver hånd.
- løft din højre hånd, tag fat i rebet. S .ing op og ned for at skabe bølger ned det Længde. Klem dine glutes og kerne og brug din plantede arm og brede base til at bevare din kropsholdning.
- Skift arme og udfør bevægelsen på venstre side af din krop.
hvordan du tager på denne cardio udfordring er op til dig., Du kan udføre hver bevægelse back-to-back for en foreskrevet mængde tid uden hvile som et kredsløb, eller du kan sigte mod et vist antal reb strejker for hvert sæt, med korte hvileperioder i mellem. For en killer træning, prøv at gøre 3 runder af hele serien fortløbende, bruge 15 sekunder på hver bevægelse, så kun hvile i 1 minut mellem hver runde.
for flere superhero-body building-bevægelser kan du tjekke alle vores Superhero Fit-træning eller Saladinos fulde program.,
Leave a Reply