dette er den bedste diæt til kvinder med polycystisk ovariesyndrom

Eksperter vejer ind på hvad man skal spise—og hvad man ikke skal spise—hvis du har PCOS.

Når du tænker på polycystisk ovariesyndrom (PCOS), du sandsynligvis tænke på et gynækologisk problem. (Det har ordet” ovary ” lige i titlen, trods alt.,) Men PCOS er faktisk en endokrin lidelse, som får den til at ødelægge kroppens hormoner.

“mange organer er ofre for dette syndrom—æggestokkene er kun en,” siger Lana Boter, MD, gynækolog ved NYU Langone Health. “Det påvirker hele det endokrine system, fra bugspytkirtlen (som producerer insulin) til skjoldbruskkirtlen til hypofysen.”

fordi diæt spiller en rolle i at opretholde kroppens endokrine system, kan kvinder med PCOS finde lettelse og helbredelse fra deres PCOS-symptomer ved at være mere opmærksomme på, hvad de spiser. Her er hvorfor.,

Hvad er PCOS?

til at begynde med hjælper det med at forstå, hvad PCOS er. “Polycystisk ovariesyndrom misforstås ofte, fordi der ikke er nogen test, der giver diagnosen,” siger Alice Chang, MD, endokrinolog ved Mayo Clinic. Selvom det er vanskeligt at diagnosticere, er det almindeligt, der påvirker en ud af 10 kvinder i den fødedygtige alder i USA.

kvinder kan diagnosticeres på baggrund af ultralydsfund af cyster på æggestokkene. Hormon blodprøver kan også anvendes, da kvinder med PCOS har forhøjede androgener, eller mandlige hormoner., Og disse kan forårsage nogle mærkbare fysiske symptomer.

“nogle kvinder har hårvækst på ansigt eller krop eller betydelig acne. Andre kan primært have uregelmæssige menstruationsperioder, der typisk er færre end ni om året, eller nogle kvinder har hyppigere blødning, fordi de ikke ægløses regelmæssigt (hvilket kan føre til infertilitet),” siger Dr. Chang. “Det kan også forårsage højere blodtryk, unormale kolesterolniveauer og vægtøgning.,”

RELATERET: 8 Tegn, Du Kunne Have PCOS

Insulin og PCOS

ud over at høje niveauer af mandlige hormoner, kvinder med PCOS ofte også har et højt niveau af hormonet insulin. Deres celler reagerer ikke normalt på hormonet, et problem kaldet insulinresistens, så insulin hober sig op i deres blod.

“vi spiser mad, der kræver insulinudgang fra bugspytkirtlen,” forklarer Dr. Boter. Derefter ” reagerer kroppen ikke så godt på insulin, så den skal producere meget mere for at tabe sukkerniveauet, og bugspytkirtlen arbejder overarbejde.,”

derfor har kvinder med PCOS en højere risiko for at udvikle diabetes. “På grund af insulinresistensen er kvinder med PCOS mere tilbøjelige til at have præ-diabetes eller nedsat glukosetolerance,” siger Dr. Chang. “Hvis din bugspytkirtel ikke kan fremstille nok insulin til at kontrollere blodsukkeret, kan du udvikle diabetes og de medicinske konsekvenser af høj glukose for kroppen.”

men insulinniveauer kan sænkes med diæt og motion, tilføjer hun., “Diæter med færre enkle kulhydrater vil være mindre tilbøjelige til at stimulere de højere insulinniveauer, der kunne køre eller øge androgenproduktionen.”

relateret: 6 måder at tabe sig, hvis du har PCOS

så hvordan påvirker din diæt PCOS?

efter en lavere carb diæt kan det hjælpe-og mange kvinder med PCOS har måske ikke indset, hvor mange kulhydrater de spiste til at begynde med, siger Dr. Chang. “De fleste patienter, jeg henviser til en diætist, er overrasket over, hvor meget mere protein og grøntsager de skal spise sammenlignet med kulhydrater,” siger hun., Hun anbefaler at starte med at sikre, at størstedelen af din tallerken er fuld af grøntsager og protein og holder sig væk fra enkle kulhydrater—som hvidt mel og tilsat sukker—der øger insulinsekretionen.

“Ved at reducere kulhydrater fodrer du ikke længere dyret af insulin,” tilføjer Dr. Boter. Hun foreslår, at patienter med PCOS spiser mellem 40 og 50 gram kulhydrater hver dag. Men det betyder ikke, at din kost skal være alt protein hele tiden.,

“Folk tror, at en low-carb diæt er alle bøf og æg, men at sikre, at du får tilstrækkeligt med fibre og vitaminer—og især grøntsager som spinat, broccoli, svampe og blomkål—er ekstremt vigtigt,” Dr. Boter siger.

en undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder med PCOS, der fulgte en diæt med lavt kulhydrat eller lavt glykæmisk indeks, oplevede større reduktioner i insulinresistens og kolesterolniveauer end dem, der fulgte en diæt med højt kulhydrat.,

RELATERET: 10 Keto-Venligt Grøntsager, Du Bør Spise Mere Af

Ikke alle low-carb diæter er lige

low-carb ketogen diæt er overalt sidst, og du kan være undrende, om det er godt eller dårligt for PCOS. Da det begrænser kulhydratindtagelse, hvilket vil begrænse stimulering af insulinsekretion, kan det have nogle fordele, når det kommer til at hjælpe kvinder med polycystisk ovariesyndrom: i små, foreløbige undersøgelser af kvinder med PCOS har det vist sig, at en keto-diæt forbedrer hormonforhold og fertilitet.,

Du skal dog være opmærksom på de fedtstoffer, du spiser, hvis du vælger at følge en keto diæt til PCOS. “Nogle ketogene diæter vil ikke specifikt begrænse ‘dårlige fedtstoffer’ eller specificere sundere, plantebaserede umættede fedtstoffer, ” siger Dr. Chang. “Fordi insulinresistens er forbundet med unormale kolesterolniveauer, især højere end normale triglyceridniveauer, kan dette forværre allerede unormale kolesterolniveauer.,”

til At få vores bedste historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig at Leve Sundt nyhedsbrev

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed