Vi har alle en ID.om, hvordan “fit” skal se ud. For nogle mennesker betyder det at have en slank Holly .ood-krop, mens andre ønsker at have massive muskler eller en perfekt timeglasfigur.
men fitness er ikke defineret af udseende! Der er fem komponenter i fysisk kondition, du skal overveje:
1. Muskelstyrke
Dette er den “kraft”, der hjælper dig med at løfte og bære tunge genstande., Uden muskelstyrke, ville din krop være svag og ude af stand til at holde med de krav, der stilles til det.
vejen til at øge styrken er at træne med tunge vægte, der arbejder i 4 – 6 eller 12 – 15 rep intervaller. Jo tungere vægt, jo færre reps du skal udføre!
2. Muskulær udholdenhed
udholdenhed er evnen af dine muskler til at udføre sammentrækninger i længere tid. I stedet for bare at løfte eller bære noget i et par sekunder, bruges musklerne i minutter.
vejen til at øge styrken er at træne med lette vægte, der arbejder i 20 – 25 rep-området., Arbejde med lettere vægt vil træne de muskelfibre, der er nødvendige for muskulær udholdenhed, og det højere rep-område fører til en længere træningsperiode.
3. Kardiovaskulær udholdenhed
kardiovaskulær udholdenhed er din krops evne til at holde trit med motion som løb, jogging, svømning, cykling og alt, hvad der tvinger dit kardiovaskulære system (lunger, hjerte, blodkar) til at arbejde i længere tid. Sammen brænder hjertet og lungerne din krop med det ilt, som dine muskler har brug for, og sikrer, at de har det ilt, der er nødvendigt for det arbejde, de laver.,
Cooper Run (kører så vidt muligt om 12 minutter) er en test, der ofte bruges til at vurdere kardiovaskulær udholdenhed, men mange trænere bruger Trintesten (træder på en platform i 5 minutter). Begge er nøjagtige mål for et individs kardiovaskulære udholdenhed.
4. Fleksibilitet
fleksibilitet er en af de vigtigste, men ofte overset, komponenter i fysisk kondition. Uden fleksibilitet ville muskler og LED vokse stive, og bevægelsen ville være begrænset. Fleksibilitetstræning sikrer, at din krop kan bevæge sig gennem hele sit bevægelsesområde uden smerter eller stivhed.,
for at teste din fleksibilitet skal du læne dig frem og prøve at røre ved tæerne. Dem med god fleksibilitet vil normalt være i stand til at røre ved tæerne, mens dem med begrænset fleksibilitet ikke vil. Sidde og nå test (sidder på gulvet og nå mod tæerne) er en anden god måde at vurdere din fleksibilitet. Jo mere fleksibel du er, jo tættere vil du komme til at røre dine tæer og videre.
5. Kropsfedt sammensætning
kropsfedt sammensætning refererer til mængden af fedt på din krop. For eksempel vil en 100 pund person med en 25% kropsfedt sammensætning have en magert kropsmasse på 75 pund.,
for At kvalificere sig som passer til:
- Mænd skal have en krop fedt sammensætning, der er lavere end 17 procent
- Kvinder skal have en krop fedt sammensætning, der er lavere end 24 procent
Den gennemsnitlige mand har en tendens til at have cirka 18 til 24 procent kropsfedt, mens den gennemsnitlige kvinde er 25 til 31 procent kropsfedt.
ethvert program, der forsømmer en eller flere af disse typer fitness, vil ikke gavne din krop i det lange løb. Et effektivt fitnessprogram vil forsøge at forbedre alle fem komponenter i fitness!,
Nogle mennesker er heldige og er født med fit, tonede kroppe. Andy pelo .uin er ikke en af disse mennesker… Fitness er kommet hårdt for ham, og han har måttet arbejde for det. Hans forsøg har ført ham til at blive en martial kunstner, en NFPT-certificeret fitness træner, og en mand brænder for motion, kost og sund levevis. Han elsker at udøve-han gør det seks dage om ugen – og elsker at dele sin passion for fitness og sundhed med andre.
Leave a Reply