” Jeg fortæller ofte mine patienter, at de ting, de lægger i munden, er lige så vigtige som de produkter, de anvender på deres hud,” forklarer Miami dermatolog Roberta del Campo, MD. “Alle de fødevarer, vi spiser, går gennem vores fordøjelseskanaler og opdeles i forskellige vitaminer, mineraler og aminosyrer, som kroppen kan bruge til at opbygge sund hud, stærke muskler og knogler.”
endnu dybere giver disse vigtige byggesten os den energi, vi har brug for for at være produktive og føle os godt., “Hvis du styrter diæt eller spiser højt forarbejdede fødevarer, vil du føle dig træg, og din hud vil ikke være så stærk, strålende eller smidig, som den kunne være,” tilføjer Dr. del Campo. “Når jeg taler med mine patienter om kost og dets link til acne, holder jeg det enkelt. Alt, hvad der forårsager en stigning i blodsukkeret, kan teoretisk øge inflammation og insulinniveauer, hvilket derfor fører til bumser og overskydende olie.”Til gengæld kan du også se et resultat på din hud.,
Den notorisk inflammatoriske fødevarer at vide om
Første off, er det vigtigt at bemærke, at siden alles krop er forskellig, og da fødevarer påvirker mennesker på forskellige måder, der er ingen rigtige svar til at løse for fødevare-relaterede hud problemer. Proinflammatoriske fødevarer kan være forskellige og vidtrækkende, men ifølge Dr. del Campo inkluderer de mest problematiske fødevarer til hud komælk, sukker, alkohol og endda gluten.,
komælk er det bedste eksempel, da det er den mest klart studerede og talte om. “Vi ved, at nogle komælk indeholder IGF-1, som er et væksthormon. Dette fører til betændelse, og betændelse er nøglen til udbrud,” siger Dr. del Campo. “Kødmælk på grund af dets naturlige sukkerarter fører også til en insulinspids, hvilket yderligere øger IGF-1-niveauerne.”
Ifølge ernæringsekspert og ejer af NAO Wellness-Center, Nikki Ostrower mælkeprodukter, gluten og sukker viser også op som top tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange boxed, sække, eller flaske produkter.,
mens denne opdagelse er langt fra NY, er livsstilsændringer ofte sat som en sidste grøftindsats for dem, der lider af voksen eller hormonel acne. Eller i det mindste…indtil meget for nylig. “Der er overbevisende bevis for, at diæter, der er højt i det glykæmiske indeks, kan resultere i cystisk acne. Og højt glykæmiske fødevarer er ikke altid indlysende—og—ikke altid ‘dårlige for dig’,” forklarer Kavita Mari .alla, MD, FAAD, en hudlæge på Long Island.,
“for eksempel er skummetmælk høj i det glykæmiske indeks, ligesom ost, men disse betragtes som fødevarer, der er en del af en normal diæt. Selvfølgelig vil du altid sørge for, hvis du har cystisk acne, at du kigger på hvad du spiser og ofte hvad du snacking på. At eliminere dette hjælper ofte intensiteten af den cystiske acne,” forklarer hun.
Ifølge ernæringsekspert og ejer af NAO Wellness-Center, Nikki Ostrower mælkeprodukter, gluten og sukker viser også op som top tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange boxed, sække, eller flaske produkter., “Efter vores erfaring, efter blot et par uger fra disse fødevarer og drikkevarer, kunder kan se en mærkbar anderledes i deres tarm og hud sundhed. De er altid forbløffet over, hvor meget disse kosten t .eaks alene kan gøre en verden af forskel.,”
Men…en utæt tarm kan også være at skyde skylden
Du kan have oplevet en tilstrømning af forskning eller artikler vedrørende “utæt tarm syndrom,”der er, når ting sive ud af din tyndtarmen ind i din blodbanen, og dette kan også forårsage betændelse., Ifølge Charles Passler, DC, en ernæringsfysiolog (og grundlægger af Pure Change-programmet), er der to hovedkategorier af fødevarer relateret til tarm-acne-forbindelsen, som han beskriver som skærpende og fødere.
“skærpende stoffer er fødevarer, der udløser betændelse i tarmene ved en immun eller allergisk reaktion,” forklarer han. “Disse inflammatoriske budbringere ender i din hud, hvilket fører til acne og andre hudforstyrrelser . Fødevarer, der indeholder gluten eller mejeri, er ofte de skyldige i denne kategori.,”
På den anden side er fødere fødevarer, der fremmer væksten af dårlige bakterier og svampe i din nedre GI-kanal. “En overvækst af disse uvenlige organismer kan også øge betændelsen i din krop og forværre hudtilstande som acne,” siger han. “Fødevarer, der er sukkerholdige eller let konverteres til sukker, som slik, sodavand, pasta, hvid ris, hvidt brød og endda alkoholholdige drikkevarer fodrer overvæksten af disse usunde organismer,” deler han.
du spekulerer måske på, hvordan vil du vide, om du bliver negativt påvirket af din tarm?, Sakara Liv co-founders, Whitney Snurre, og Danielle Duboise, sige, at du kan finde ud af ved at besøge din læge for at få en taburet analyse til at analysere din bakterier niveauer, candida tæller, og lignende, eller ved hjælp af uBiome (den første at-home gut microbiome sekventering test).
“Vi er utroligt lidenskabelige med at omdanne din tarm, og ved at bruge uBiome kan du overvåge, om du har forskellige infektioner eller metaboliske tilstande—endda kontrollere, om dine tarmbakterier er forskellige nok,” forklarer parret mig., “For så vidt angår tegn, du kan genkende din egen, betyder en sund tarm regelmæssig eliminering, behagelig fordøjelse, mindre oppustethed, klarere hud og mere energi.”
fordøjelse og eliminering er afgørende for dit generelle helbred: hvad der går ud er lige så vigtigt som hvad der kommer ind. “Hvis du er alt for stresset, betændt fra fødevarer, der ikke fungerer godt med dit system, hvis man ikke spiser nok kostfibre, der beskæftiger sig med miljømæssige toksiner, giftstoffer i fødevarer såsom Gmo’ er og pesticider, og forarbejdede fødevarer, så din tarm foring svækkes,” Snurre, og Duboise uddybe yderligere., Hvad betyder det for din hud? En inflammatorisk reaktion, der afhængigt af din hudtype kan stave acne eller andre hudproblemer.
sandheden om pre – og probiotika
Andre buzzwords som pre – og probiotika er ofte betragtes som must-haves i retning af din søgen efter en sundere tarmflora. “Probiotika er venlige bakterier, der fremmer et godt helbred i tarmene og immunresponset. Prebiotika fodrer de gode bakterier, ” forklarer Dr. passer., “Hvis du ikke har nogen tarmsymptomer eller lidelser, havde en normal vaginal fødsel ved fødslen, skal du ikke tage antibiotika hver forkølelses-og influen .asæson og have en velformet tarmbevægelse mindst en gang om dagen; så behøver du sandsynligvis heller ikke at bekymre dig om.”
som for resten af os, en række gærede muligheder (tænk surkål, kimchi osv.), kefir, knogle bouillon og kokosolie er kendt for at bidrage til at fremme god tarm integritet. Han minder os om, at til trods for at være overvældende i starten, kan du reparere utæt tarm med de rigtige diæt-og livsstilsværktøjer: “tarmforingen er kun en celle tyk., Stress, fødevareintolerancer og andre faktorer kan forringe tarmforingen og gøre den gennemtrængelig—så fødevarepartikler ender, hvor de ikke burde være, men med den rigtige diæt og livsstilsvejledning kan du Sundhed utæt tarm.”
Dr. Passler foreslår også, at patienter er opmærksomme på kvaliteten af det vand, de drikker, og citerer det kan påvirke en sund GI-kanal. “For mange af mine patienter kommer oprindeligt til at tro, at sukkerholdige drikkevarer, te eller kaffe er gode måder at hydrere på, når de faktisk tilføjer dehydrering i stedet. Vænne sig til at drikke lige rent vand., Din krop vil takke dig for det, ” deler han. Det eneste problem? “Klor sættes undertiden i vores drikkevand for at dræbe bakterier. Det kan også reducere vores egne sunde tarmbakterier, når de indtages i store mængder. Hvis din bys vand stinker af klor, skal du bruge et filter til at fjerne det.”Din hud vil takke dig.
Hvis du vil gå dybt på forbindelsen mellem mejeri og acne, skal du tjekke dette ud og derefter læse, hvordan en forfatter fjernede det fra sin kost og hvad der skete.
Leave a Reply