Der er ingen tvivl om, at protein er en vigtig del af en sund kost: Forskning tyder på, at protein holder dig følelsen fuld, hjælper muscle recovery efter en træning, kan bidrage til vægttab, og måske endda lavere blodtryk. En nylig undersøgelse offentliggjort i Circulation, journal of the American Heart Association, fandt, at udskiftning af kalorierne i raffinerede kulhydrater med et dagligt 40 gram (g) tilskud af mælk eller sojaprotein sænkede blodtrykket beskedent., Alle disse fordele hjælpe med at forklare, hvorfor protein barer er blevet en kost korte i USA.
proteinbarer er en type kosttilskud, der kommer i en række forskellige mærker og smag — chokolade, mørk chokolade, mandel, vanille, jordnøddesmør og chokolade, havregryn og meget mere. Mange proteinbarer har en god balance mellem kulhydrater, protein og fedt, hvilket gør dem til et godt valg til en snack eller postworkorkout recovery boost. Nogle proteinstænger er højere i sukker, mens andre bruger sukkeralkoholer.,
Det eneste problem, siger Jessica Janc, en certificeret sports ernæringsekspert med den Nationale Forening for Sports Ernæring, er, at ikke alle protein barer er skabt lige — mange protein bar mærker er så fyldt med sukker, de er mere som lækre slik barer, end kosttilskud. Nøglen, siger Janc, er at vælge en proteinbar med de rigtige byggesten — protein skal være mindst halvdelen af mængden af barens kulhydrater. “For eksempel, hvis baren har 24 gram kulhydrater, vil jeg have, at den skal have mindst 12 gram protein,” forklarer Janc., “Jeg kan godt lide, at sukkeret er under 7 gram, og fedtet er under 12 gram.”
tilsvarende, Ericka Stachura, RD, af Boston, anbefaler dieters se sukker, protein, og fiber i protein barer. “For en snack skal du kigge efter proteinbarer med 200 kalorier eller mindre,” siger hun. “For en on-the-go måltid udskiftning, kigge efter barer, der har 200 kalorier eller mere. Alvorlige atleter, der ønsker en postworkorkout opsving protein bar bør kigge efter barer med omkring 20 gram protein. Det er også en god ide at kigge efter en kort ingrediensliste for at sikre, at din bar er minimalt behandlet.,”
men hvad nu hvis du forkæler flere rene proteinbarer hver dag, kan du få for meget protein? Ifølge Mayo Clinic får de fleste amerikanere dobbelt så meget protein, som de har brug for. Selv uden proteinbarer og andre kosttilskud får atleter mere protein end nødvendigt. Dette sker, fordi kaloriebehovet er højere for atleter, der brænder masser af kalorier, og at spise mere mad øger indtagelsen af protein. Derudover er det ikke ualmindeligt, at atleter med vilje søger højere niveauer af protein, fordi de tror, det vil hjælpe dem med at opbygge flere muskler.,
for den gennemsnitlige person er den mindste mængde protein, du har brug for hver dag for at forblive sund, 0,8 g pr. Med en typisk diæt er dette beløb let at få uden selv at tænke over det. Mennesker, der motionerer regelmæssigt har brug for lidt mere, på omkring 1,1-1,5 g protein per kg kropsvægt, mens dem, der løfte vægte eller er under uddannelse til et maraton eller cykling begivenhed har brug for 1,2-1,7 g pr kg. 2,5 g pr. kg legemsvægt dagligt.
for kvinder i alderen 40 til 50 år øges proteinbehovet til omkring 1 til 1.,2 g pr. kg legemsvægt. Dette skyldes, at kvinder i midlife begynder at miste muskelmasse (sarkopeni) med aldring. Eksperter mener, at tilsat protein kan hjælpe med at forhindre denne helbredstilstand. For dem, der allerede har sarkopi, kan der være behov for 1,2 til 1,5 g pr.
læs videre for at finde ud af om de bedste proteinbarer til hver diæt.
Leave a Reply