har du nogensinde været rystet vågen, tilsyneladende ud af intetsteds? Måske sveder du, eller dit hjerte løber, som du husker, eller stræber efter at huske, en foruroligende drøm, der føltes åh så ægte? I så fald har du oplevet mareridt. “Mareridt er foruroligende drømme, der normalt er forbundet med følelser af angst eller frygt, der vækker dig fra søvn og undertiden inkluderer unormale bevægelser, adfærd, følelser eller opfattelser., De kan forekomme, mens du sover, falder i søvn eller endda vågner op,” siger Raj Dasgupta, MD, søvnekspert og adjunkt i Klinisk Medicin ved Keck School of Medicine i USC. Mareridt er mest almindelige hos børn, men kan ske i enhver alder, og lejlighedsvis en er normalt intet at bekymre sig om — men hvis det sker ofte, og din dagtimerne funktion er afbrudt på grund af mangel på søvn, er det vigtigt at forsøge at finde en løsning, siger Dr. Dasgupta. Prøv disse tips til at stoppe mareridt, så du kan Snoo .e sounder om natten.
Find din .en.,
en almindelig mareridt udløser er stress. “De er nogle gange et resultat af os forsøger at løse problemer i vores søvn — det er hjernens generalprøve system på arbejde i nat, så alt for meget i dagtimerne stress kan føre til mareridt, når du går i seng,” siger Alex Dimitriu, M. D., grundlægger af Menlo Park Psykiatri & Sove Medicin i Californien. Find aktiviteter, der holder dig rolig og gør dem til en regelmæssig del af din daglige rutine., Prøv ting som meditation, yoga, gåture eller anden øvelse, et varmt bad før sengetid, eller planlægge et par minutter af stille “mig tid”, hvor du vind ned fra dagen.
tag en sengetid snack.
Hvis dit blodsukker falder for lavt, mens du sover, kan det forårsage et mareridt, siger Jacob Teitelbaum, MD, integrativ medicinsk ekspert og forfatter. Hvordan kan du se, om natten “bøjle” er skylden for dine dårlige drømme? En god ledetråd er, hvis du føler dig “hangry” i løbet af dagen., “Der er en simpel behandling for dette: spis 1-2 ounce protein før sengetid i et par nætter; tænk ting som to hårdkogte æg eller lidt kød, fisk eller ost, og undgå kulhydrater, hvilket kan gøre tingene værre,” siger Dr. Teitelbaum.
Hold dig til en søvnplan.
opretholdelse af en regelmæssig søvnplan syv dage om ugen (Ja, weekeekender også!) er nøglen til at få nok shuteye, og til gengæld afværge mareridt. “Søvnmangel og søvnløshed har været forbundet med øget risiko for mareridt, så hold dig til et regelmæssigt sovemønster så meget som muligt,” siger dr., Dasgupta. Gå i seng og vågne op på samme tid hver dag og sigter mod at få syv til otte timers søvn hver nat. At finde en rutine—der fungerer-at fjerne elektroniske enheder 30 minutter før sengetid eller læse et par kapitler i din bog—kan hjælpe med at gøre det lettere at sove.
ni the nightcap.
alkohol kan gøre dig søvnig, men det (og andre stoffer som stoffer) kan faktisk føre til mareridt, siger Dr. Dasgupta., Undgå at nippe til vin, øl, spiritus og anden spiritus tæt på sengetid, og stol i stedet på andre tricks, som en beroligende kop varm te eller 10 minutters meditation, for at stille dit sind.
Undersøg dit medicinskab.
Depression og angst kan være et mareridt udløser, men det kan også nogle af de lægemidler, der ofte ordineres til behandling af disse tilstande, såsom SSRI (selektive serotoninresponsinhibitorer) – faktisk kan SSRI faktisk intensivere drømme, siger Michael Breus, Ph. D.,, klinisk psykolog, diplomat fra American Board of Sleep Medicine, og kollega fra American Academy of Sleep Medicine. Andre lægemidler til behandling af blodtryk eller hjælpe dig med at sove kan også forårsage nød om natten. Tal med din læge om alternative medicin eller justere din dosis for at se, om det hjælper.
prøv at omskrive dine mareridt.
Vi kan ikke altid huske, at vores dårlige drømme, selvom vi følelsesmæssigt eller fysisk reagerer på dem — men hvis du kan huske hvad du har drømt om, billede-generalprøve terapi kan hjælpe med at reducere mareridt, næste gang du sover, siger Dr. Breus., Omarbejd dit mareridt til et lykkeligere, mere fredeligt script. For eksempel, hvis du løb ned ad en mørk sti, da en trussel kom tættere og tættere, måske har dit nye scenarie, at du går ned ad en stille skovklædt sti med din loyale hund, der trav sammen bag dig.
Planlæg “bekymringstid.”
Ved nu ved du, at stress, angst og depression kan udløse mareridt. Et trick, der kan hjælpe dig med at holde styr på dem, er at skabe sig tid til at føle og opleve de negative tanker og følelser — på den måde bringer du dem ikke med dig i sengen., “Journal eller problem løse i 20-30 minutter timer før sengetid for at få det hele ud på forhånd, så det ikke sker om natten,” siger Dr. Dimitriu.
undgå skræmmende ting.
dette kan virke indlysende, men at se en skræmmende film eller læse en skræmmende bog kan føre til mareridt, så overvej at tage en pause eller slå pause for at se, om de stopper. “Det lyder fjollet, men det er det ikke! Jeg ved, at jeg så ‘The Invisible Man’ for et par uger siden og havde bestemt et mareridt den aften!”siger Dr. Dasgupta.,
Leave a Reply