igen og igen i min kliniske praksis og i min rådgivning kolonne, Jeg hører ofte fra folk, der ønsker at opbygge eller genopbygge tillid i et væsentlig forhold, uanset om det er en seksuel relation eller en relation med en ven eller et familiemedlem. Tillid er en af de mest afgørende byggesten for at blive følelsesmæssigt intim med nogen; det er helt grundlæggende for en sund, tæt forhold., Og alligevel er det langt lettere, og tager meget mindre tid, at miste tilliden end at bygge den op igen. Genopbygningen af tillid tager tid, tålmodighed og arbejde, ligesom det gør for at etablere det i første omgang. Men det kan gøres, hvis begge mennesker er motiverede. Er du villig til at sætte i indsatsen for den betydelige potentielle payoff? Hvis så, her er nogle skridt at tage.
1. Sig hvad du mener, og mener hvad du siger.
selv som små børn henter vi meget hurtigt på ledetrådene om, at nogen siger ting, der ikke rigtig er sande., Den forælder, der altid truer med at gøre os at forlade restauranten, men vi ved vil faktisk aldrig følge; den søster, som altid lover at dele ud af sin cookie, men altid spiser det hele alligevel — vi begynder ikke at købe, hvad de hævder længere. Vores instinkter til selvbeskyttelse, finpudset evolutionært for at overleve i tusinder af år, typisk vil notere den legendariske dreng grædende ulv. Og vi vil justere vores adfærd og forventninger i overensstemmelse hermed — lære ikke at stole på personen lige så meget næste gang for ikke at blive svigtet., Så hvis du ønsker at øge tilliden i dit forhold, det er bydende nødvendigt, at du holder op med at sige ting, som du ikke vil følge op på, eller som ikke repræsenterer dine faktiske følelser. Selv hvad der virker som mindre løgne, når det er kronisk, vil fortælle den anden person, at de ikke længere skal stole på de ting, der kommer ud af din mund.
2. Vær sårbar-gradvist.,to fjerne kolleger, der bruger 20 år på bare at chatte om vejret og aldrig arbejder tæt sammen om projekter, behøver aldrig at stole på hinanden for andet end inaktiv small talk eller en returneret “god morgen”, når de passerer hinanden i gangen. Men hvad med to kolleger, der har kun arbejdet sammen i seks måneder, men er hele tiden i skyttegravene med hinanden, kommer til at har brug for hinanden desperat for at 9 p.m. e-mail, der skal returneres, eller til at kigge over hinandens arbejde, eller stå op for hinanden, over for en vanskelig chef?, De har udviklet et bånd med hinanden, der er meget strammere end årtiers small talk, og det er fordi de skal være sårbare med hinanden — stole på hinanden for at komme igennem eller ellers står over for reel fare. I relationer, som vi vælger i vores personlige liv, vi også opbygge tillid gennem sårbarhed., Nogle af disse kommer automatisk med tid og daglige interaktioner, ligesom at vide, at hvis vores partner sagde, at de ville samle os op i lufthavnen, vil de være der, eller føle dig sikker på, at hvis vi spiser en middag, de har forberedt, vil det ikke indeholder allergener, som de ved vil sende os til anafylaksi. Men følelsesmæssig sårbarhed er også vigtig., Opbygning af tillid tager en villighed til at åbne dig selv op til den potentielle risiko for skade — taler om noget pinligt fra din fortid, lade dem i, hvad der skræmmer dig i her og nu, der viser dele af dig selv, som du ikke mener er “attraktivt” nok for en første date afsløre. Tillid opbygges, når vores partnere har mulighed for at svigte os eller skade os — men gør det ikke. Og for at de skal bestå testen og opbygge den tillid, må vi gøre os sårbare over for den skuffelse. Gradvist er det naturligvis bedst at beskytte os undervejs.
3., Husk rollen som respekt.
En af de mest følelsesmæssigt varige måder at vores partnere kan skade os — og vores tillid til — er ved at forklejne os, hvilket gør os til at føle os mindre-end, eller ser på os med velvilje eller foragt, snarere end respekt. Tænk på et grundlæggende niveau af respekt som fællesnævner i ethvert forhold, hvad enten det er mellem en kasserer og kunde eller en mor og søn. Og jo mere følelsesmæssigt intimt dit forhold, jo vigtigere bliver det at holde op med det grundlæggende niveau af respekt, ikke mindre., Desværre, når vi er tæt sammenflettet med nogen, viser vi dem nogle gange vores værste — hvilket kan være positivt med hensyn til at være sårbare over for dem, men det kan også indebære at behandle dem dårligt. Ironisk nok, vi kan vippe ud på vores mor eller barn eller partner på måder, som vi aldrig ville gøre hos en kasserer — og vi glemmer, at respekt er endnu vigtigere med vores kære på grund af den skade, manglen på det kan gøre over tid. Dette betyder ikke, at du altid skal være formel eller perfekt høflig med din partner., Men det betyder, at du skal huske, at hver gang du behandler dem på en måde, der nedgør dem eller krænker det grundlæggende minimum af værdighed og respekt, du skader din forbindelse lidt — og gør det vanskeligere for dem at stole på dig over tid.
4. Giv fordel af tvivlen.lad os sige, at du har haft en læge i 10 år, som du virkelig respekterer og er vokset til at stole på. Sammenlign nu, hvordan du har det med den læge mening, kontra udtalelsen fra en læge, som du aldrig har set før., Mens du måske er villig til at stole på begge medicinske legitimationsoplysninger, er chancerne for, at du føler dig langt mere komfortabel med den, du har udviklet tillid til. Og faktisk kan den læge gøre nogle vanskelige eller overraskende medicinske nyheder lettere for dig at sluge, fordi du er villig til at give dem fordelen ved tvivlen i betragtning af din tillid og historie sammen. Det samme gælder i personlige forhold. Hvad der går hånd i hånd med tillid er at afsætte dine tvivl — selvom midlertidigt — og lade personen komme igennem for dig., Nu i forhold, hvor tillid er blevet brudt, og du prøver at genopbygge, det er måske ikke klogt at afsætte al tvivl på ATN gang, som i tilfælde af utroskab eller stofmisbrug. “En gang bidt, to gange genert” kan gælde i disse tilfælde, da du muligvis stadig har brug for et vist niveau for at kontrollere nogen for at beskytte dig mod yderligere skade. Men over tid, hvis du nogensinde håber at virkelig genopbygge tillid, skal du være villig til at strenge sammen nogle øjeblikke for at lade tvivlen gå — eller i det mindste suspendere den — og se, om de kommer igennem for dig., (Hvis de ikke gør det, er det selvfølgelig dem, der saboterer tillidsopbygningen.)
5. Udtryk dine følelser funktionelt, især når det er hårdt.følelsesmæssig intimitet kommer delvis fra at vide, at du kan udtrykke dine følelser til nogen, og at de stadig vil bekymre sig om dig, at de ikke vil afskedige dig ude af hånden — at de vil være villige til at lytte. Det betyder, at du ved, at de vil få tid til at forstå dit synspunkt, ikke at lukke det ned., Dette indebærer modenhed at være i stand til at tale om følelser uden at eskalere til at råbe, verbalt angribe, eller lukke samtalen. Selvfølgelig, det er meget nemt at have en ikke-følelsesmæssigt intime forhold, hvor alle foregiver, at alt er fint, og hverken person lader en anden person i, for hverken person, der virkelig har tillid til den anden nok til at håndtere deres vanskelige eller akavede følelser eller tanker. Men hvis det var det, du ønskede, ville du ikke læse dette! Arbejd på måder at tale om vanskelige følelser, der føles kollaborative, hjælpsomme og respektfulde., Lær at diskutere udfordrende følelser på måder, der ikke automatisk springer til at føle sig truet eller starte en konflikt. Mange af os har taget signaler fra vores forældre om, hvordan man snakker — eller ikke taler — om hårde ting, og nogle gange kan disse mønstre stunt os. Men hvis du virkelig ønsker at opbygge tillid med nogen, du er nødt til at give dem muligheden for at oprette forbindelsen til den rigtige dig, inklusive hvem du er følelsesmæssigt.
6. Tag en risiko sammen.at være sårbar med hinanden kan også være en gensidig indsats, og det involverer ikke bare afslørende dele af dig selv., Det kan også indebære, at en fælles indsats mod noget givende — en eventyrlig oplevelse på en ferie, en fælles ændre livsstil i retning af sundere vaner, et forsøg på at udvide jeres fælles sociale cirkel, eller bare at udvide dit sind, sammen med nye ideer i form af tankevækkende bøger eller film. Dette sætter jer begge uden for din komfort zoneone med mulighed for belønning i form af øget tillid — som to kammerater, der var i skyttegravene sammen., Og hvis det er en romantisk forhold du ønsker at øge din forbindelse i, at der er en ekstra bonus: En smule frygt-induceret ophidselse kan faktisk øge din seksuelle tiltrækning, som den nu klassiske 1973 undersøgelse af Dutton og Aron viste.
7. Vær villig til at give såvel som modtage.
venskabsforskning viser, hvor vigtig gensidighed er for et solidt forhold., Og det er ikke nødvendigvis, at hver person giver nøjagtigt så meget, som de modtager, men snarere at begge partnere er komfortable med niveauerne, og de føler sig relativt lige. Selvfølgelig, i et virkelig tæt følelsesmæssigt partnerskab, det forventes og forstås, at denne balance kan skifte en gang imellem — den ene person læner sig på den anden, når det er mest nødvendigt, og der er ingen bønneoptælling nødvendig. Og det er fordi der er tillid, og du ved, at du ikke ender med at give, Give, Give uden at den anden person nogensinde kommer igennem for dig til gengæld., Så en væsentlig del af opbygningen af tillid er at lade denne proces ske. Næsten alle forstår, at de ikke altid skal tage mere, end de giver, men hvad sker der, når du ikke lader din partner give? Du nægter dem en del af denne balance. Tag det store billede, og lad begge processer ske, være villig til både at give og modtage. Selvfølgelig, hvis du er villig til at give bare en lille smule mere, og din partner er så godt, så kan du oprette en tryg, omsorgsfuld pude til jer begge og et værn mod følelsen af kronisk undervurderet eller utilstrækkelige.
Leave a Reply