Hvis du har haft en rotator cuff tåre, vil fysioterapi være vigtig for at hjælpe dig med at genvinde skulderstyrke og bevægelsesområde.
Rotator manchet skader er typisk forårsaget af traumer, væv degeneration, eller skulder impingement. Læs: Hvordan Opstår Rotatormanchetskader?
Her er eksempler på flere typiske øvelser og strækninger, du kan støde på på din vej til genopretning.,
Pendulet svinge
- Stå for den side af et bord, en stabil stol, eller gelænder og placere den hånd over din uskadt arm på objektet for stabilitet.læn dig forsigtigt fremad uden at afrunde ryggen og lad den berørte arm Dingle frit. Flyt derefter let denne arm frem og tilbage.start i samme position, flyt armen ind og ud (side til side).start i samme position, bevæg armen i små cirkler. Start i en bevægelse med Uret, vend derefter tilbage og gør det mod uret.,
- gentag øvelsen med den anden arm.
se Rotator manchet skader: symptomer
Crossover arm stretch
- stå op lige og slappe af dine skuldre. Tag et par dybe indåndinger, hvis du har brug for at slappe af.
- stræk den berørte arm over brystet, men under din hage; nå så vidt muligt.
- den sunde arm hjælper ved at holde albueområdet på den berørte arm.
- når du udfører denne øvelse, skal du føle en strækning-ikke smerte.
- gentag øvelsen med den anden arm.,
se: Video: Crossover skulderstrækning
stående række
- denne øvelse involverer et strækbånd, bundet i enderne for at lave en tre-fods løkke.
- fastgør den ene ende af løkken til en stabil genstand som en dørhåndtag og vend den mod ansigtet.
- Hold den anden ende i den ene hånd, og stå langt tilbage nok, så der er lidt eller ingen slap i båndet.
- med armen bøjet ved albuen i en 90 graders vinkel og tæt på din krop, træk albuen tilbage.
- gentag øvelsen med den anden arm.,
se Rotator manchet skader: årsager og risikofaktorer
intern rotation
- som en stående række involverer denne øvelse et strækbånd bundet i enderne for at lave en tre-fods løkke.
- fastgør den ene ende af løkken til en stabil genstand som en dørhåndtag; stå til siden og hold båndet i hånden på din berørte arm.
- bøj albuen i en 90 graders vinkel og hold den tæt på din krop. Derefter bringe underarmen over midsektionen af kroppen.
- gentag øvelsen med den anden arm.,
Posterior stretch
- stå op og slap af skuldrene.
- hånden på den ubeskadigede arm holder albueområdet for den skadede.
- den skadede Arms hånd krydser kroppen og hviler på den modsatte skulder.
- hånden på den uskadede arm skubber let den berørte arm op og over kroppen, hvilket fremkalder en strækning.
- gentag øvelsen med den anden arm.,
din læge eller fysioterapeut vil typisk specificere de typer øvelser og antallet af gentagelser, der passer til dine behov og mål. Han eller hun vil også instruere dig i den korrekte øvelse teknik, samt smertebehandling tilgange. For eksempel hjælper glasur umiddelbart efter strækning med at berolige betændelse; din sundhedsudbyder kan vise dig, hvordan du bedst kan anvende is eller en kold pakke.,som med ethvert træningsprogram skal du arbejde tæt sammen med din læge og / eller fysioterapeut for at sikre dig, at du udfører de rigtige øvelser med den rigtige form. Du vil sikre dig, at du udfører de anbefalede strækninger og øvelser korrekt; justeringer kan være nødvendige, hvis du føler smerte. Som en generel regel bør træning ikke være alt for smertefuld. Hvis du oplever smerter, skal du stoppe og konsultere din sundhedsudbyder, inden du fortsætter.,
se skader på rotatormanchetten: diagnose
rotatormanchetten har en vigtig rolle: sikring af din overarmsben (humerus) og aktivering af skulderbevægelse. Efter din ordineret fysioterapi-program kan hjælpe med at genoprette din skulder til normal funktion efter en tåre, og få dig tilbage til de aktiviteter, du nyder!
se blødt væv i skulderen
Lær mere:
se rotator Cuff skader
se Rotator Cuff injektioner
Leave a Reply