3-dages tun kost til vægttab-fordele og forholdsregler

tun kost planen er designet af Dave Draper at hjælpe nulstille kroppen til fedttab tilstand. Det er en kortsigtet vægttabsplan, der involverer forbrug af tunfisk med andre kalorifattige fødevarer. Det kan hjælpe dig med at tabe vand vægt, øge dit stofskifte, og opbygge lean muskelmasse. Hvis du kæmper for at tabe sig, men ønsker at se slankere og tonet, skal du følge denne 3-dages tun kost for hurtigt vægttab., Sørg for at tjekke med din diætist, før du starter på denne hurtige vægttab løsning.

Hvad er tun kost?

tun kost er en lav-kalorie -, lav-kulhydrat, høj-protein kost, der hjælpemidler vægttab. I denne diæt skal du forbruge tun to til tre gange om dagen sammen med vand. Du kan spise tun med andre proteinrige, fiberrige fødevarer med lavt kalorieindhold for at holde dine smagsløg i LIVE og beskytte kroppen mod en drastisk ændring.,

er tun kost god til vægttab?

tunens kostplan er den hurtigste måde at tabe sig på, da dit kalorieindtag er begrænset. Du spiser kun proteinrige (3 ounce. tunfisk indeholder 21 g protein) tunfisk (1). Denne kostplan er effektiv til kortsigtede resultater.

undersøgelser har fundet, at en hypokalorisk (lavt kalorieindhold) diæt med højt proteinindtag (2, 4 g pr.,

denne kostplan skal følges i tre dage for de ønskede resultater. Den 30-dages tun kost anbefales ikke, da det hæmmer dit metaboliske system, og du kan få vægten tilbage, når du går ud af din kost.

Hvorfor Du Skal Vælge 3-Dages Tun Kost

Her er hvorfor du bør vælge den tun, der kan:

• Tun er meget nærende. Den er rig på vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin, og folinsyre og indeholder mineraler som jern, calcium, magnesium, fosfor, kalium, selen, natrium og zink (1).,
• Tun er fyldt med flerumættede fedtsyrer (Omega-3 fedtsyrer), som hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Det er også en rig kilde til proteiner af høj kvalitet (1). Tunens lavenergi og høj næringsværdi gør det godt for vægttab.
• tun kost blev oprettet for bodybuildere, der var et par dage væk fra en konkurrence. I modsætning til bodybuildere kan du kede dig på mindre end to dage med at spise bare tun. Det er her vores 3-dages tun kost hjælper. Du vil spise tun sammen med andre proteinrige, fiberrige og kalorifattige fødevarer for at holde dine smagsløg i live.,

3-Dages Tun Kost Plan

Dag 1

Hvorfor Dette Virker

• Dette kan diagram er lav i kalorier og højt indhold af protein, komplekse kulhydrater, og kostfibre.,
• morgen deto.vand vil hjælpe dig med at skylle ud toksiner og øge stofskiftet.
• æggehvider og sojamælk er fremragende kilder til protein (3), (4).
• granatæble indeholder 1,45 g protein pr halv kop arils (87 g) og er også en god kilde til C-vitamin og kostfiber (5).
• grøn te og multigrain kiks vil hjælpe med at bremse din sult. Derfor vil du ikke have lyst til at overvære under frokosten.
• til frokost og middag, har en tun salat eller tun burrito. Tun er en stor kilde til magert protein (1). Grøntsagerne er rige på komplekse kulhydrater og fibre (6).,
• at have grøn te eller passionfrugt til aften snacks vil holde dine sultpangs i skak. Grøn te er en stor kilde til antio .idanter (7).

Du kan erstatte alle ovennævnte fødevarer (undtagen tun) med de fødevarer, der er nævnt nedenfor.,

Erstatter

• Honning – bukkehornsfrø
• Lime juice – Æble cider eddike
• Røræg æggehvider – 1 ounce dåse tun
• Soja mælk – Mandel mælk, eller fedtfattig mælk
• Granatæble – Apple
• Grøn te – Oolong eller sort te
• Multigrain kiks – Saltine cracker
• Spinat – Kale
• Tomater, Hakkede squash
• Olivenolie – Jomfru kokosolie
• Citron juice – saft af Grapefrugt
• Sort peber, Hvid peber
• passionsfrugt – Orange

Det er vigtigt, at du træner for at forbruge energi., Her er en træningsplan for dig.,ons – 1 sæt af 10 reps (med uret og mod uret)

Hvordan Du Vil Føle Ved Udgangen Af Dag 1

Dag 1 er ganske enkel og let at følge., Du ville være glad for at fuldføre dag 1 med succes og ser frem til dag 2.

Dag 2

hvorfor dette virker

• æblecidereddike hjælper med vægttab. Undersøgelser viste, at eddikeindtag reducerede kropsvægt, fedt og triglyceridniveauer hos overvægtige mennesker uden at forårsage bivirkninger (8).
• æg er rige på protein, mens gulerod og spinat giver kroppen komplekse kulhydrater og kostfiber.
• grøn te er fyldt med naturlige antio .idanter og øger mæthed og fylde (9).,
• at have tun salat wraprap og kærnemælk til frokost vil hjælpe dig med at forblive aktiv efter frokost.
• en fjerdedel kop popcorn hjælper med at holde dine smagsløg i live.
• at have tun og grøntsager til middag vil holde dig tilfreds og hjælpe med at reparere og genopbygge muskelfibrene.at drikke et glas varm mælk hjælper dig med at sove bedre.

Hvis du er allergisk over for nogen af de ovennævnte fødevarer eller en kræsen æder, kan du prøve disse erstatningsprodukter.,

Erstatter

• Apple cider eddike – Citronsaft
• Gulerod – Rødbeder
• Spinat – Kale
• Æg – Tofu
• Grøn te – Urte te
• Salat – Kinesisk kål
• Kærnemælk – Kokos vand
• Popcorn – Saltine cracker
• fedtfattig mælk, sojamælk

På Dag 2, er du nødt til at hjælpe din krop med at forbrænde kalorier ved at arbejde ud. Her er en træningsplan for Dag 2.,ockwise og venstre)

Hvordan Du Vil Føle Ved Udgangen Af Dag 2

Ved slutningen af Dag 2, vil du føle dig lettere og mere aktive., Da du vil spise meget fiber og protein, vil du ikke føle trangen til at snack på junkfood. Dette vil også øge din selvtillid, og du vil være mere interesseret i at se, hvilken dag 3 af denne diæt har i vente for dig.

dag 3

hvorfor dette virker

• på denne dag øger du dit citrusindtag om morgenen for at starte dit stofskifte.
• æg frittata er højt i protein, komplekse kulhydrater og kostfiber.
• vandmelonsaft vil holde dig hydreret og få dig til at føle dig fuld.,
• mandler er gode kilder til sunde fedtstoffer og hjælper med vægttab, hvis de tages i kontrollerede portioner (10), (11).
• at have grøn te før frokost vil hjælpe med at holde dine sultpangs i skak. Hold frokosten spændende og smagfuld ved at tilføje æg og grønnkål til din tun salat. Sørg for at undgå fed dressing.
• kokosvand er fyldt med naturlige elektrolytter, der kan holde dig hydreret (12).
• Multigrain kiks indeholder en masse fiber og hjælper med fordøjelsen. De forhindrer også fedtabsorption.
• tun bøf er en stor kilde til protein., Har en kop mælk lige før sengetid for at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

er du allergisk over for nogen af de fødevarer, der er nævnt i diætdiagrammet? Eller er du en kræsen æder? Uanset hvad årsagen er, her er en mad erstatning liste for dig.,

Erstatter

• Kalk – Natten gennemblødt bukkehornsfrø eller ACV
• Æg frittata – Vegetabilsk semulje
• Vandmelon – Agurk
• Mandler – Valnød
• Grøn te – Oolong te eller urtete
• Grønkål – Spinat
• Æg – Tofu
• Kokos vand – fedtfattig yoghurt
• Multigrain kiks – Saltine cracker
• Mælk, sojamælk

Du er også nødt til at arbejde ud på den sidste dag af tun kost plan. Her er en træningsplan for dag 3., – 1 sæt af 10 reps (med uret og mod uret)

Hvordan Vil Du Føle Ved Udgangen Af Dag 3

Som denne kost plan er lav i kalorier og kulhydrater, vil du miste en masse vand vægt ved udgangen af Dag 3 og se mindre oppustet (13)., Dette får dig til at se slankere ud. Da du vil være på en højprotein kost og spise sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og kostfiber, vil du se frisk og tonet ud. Du vil helt sikkert elske resultaterne af at være på 3-dages tun kost.

men hvad sker der efter dag 3? Går du tilbage til at spise junk og højt sukkerholdige fødevarer? Nej! Her er hvad du skal gøre.,

Hvad Bør Du Gøre Efter Dag 3

Selv om du vil tabe vand vægt og kickstarte dit stofskifte og fedt mobilisering, du er nødt til at hjælpe din krop begynder at smelte fedt, ved at foretage følgende ændringer i din livsstil:

Følg En Nærende Kost Plan

Omfatte 3-4 portioner af frugt og grøntsager hver dag. Du bør også forbruge sunde fedtkilder, som nødder, fiskeolie supplement, vitamin E supplement, avocado og fisk. Undgå snacking på junkfood.

Shop Smart

at spise rent er ikke en dyr affære, hvis du ved, hvordan du handler smart., Undgå at gå til junkfood-sektionen i supermarkedet. Tjek etiketterne for at finde ud af mere om emballerede fødevarer. Undgå emballerede frugt-og grøntsagssaft. Hvis det er muligt, kan du besøge det lokale økologiske landmændsmarked for at købe friske grøntsager og frugter til en meget billigere pris.

Lær at sige nej til usunde fødevarer

usund mad er fristende, men det er en af hovedårsagerne til fedme-pandemien. At sige nej til usunde fødevarer vil hjælpe dig med at tage baby skridt i retning af at opbygge en pasform og slankere dig. Gør bevidst indsats, og du vil se resultaterne.,

træning regelmæssigt

træning kun på disse tre dage vil ikke hjælpe dig. Gør det til en vane at træne mindst 3 timer om ugen. Du kan spille en sport, lære at danse eller slå gymnastiksalen. Træning vil få dig til at passe og holde sundhedsspørgsmål i skak. Din hud vil begynde at gløde.

tag tid til dig selv

har noget “mig tid” nu og da. At opbygge et sundt forhold til dig selv er lige så vigtigt som ethvert andet forhold., Nogle stille tid til at tænke på dig selv vil åbne mange låste døre, og du vil være i stand til at se klart uden at blive påvirket af andre. Det vil hjælpe dig med at analysere dine nuværende usunde vaner og beslutte, hvad du skal gøre for at træde på den sunde side.

få ordentlig søvn

søvnmangel kan også føre til vægtøgning (14). Derfor skal du sove i mindst 7 timer. Sov tidligt og stå tidligt op, så du har tid til at træne og spise din morgenmad, før du går ud.,

meditere

Meditation er en af de bedste måder at træne din hjerne til at give slip på stress (15). Depression, angst, utilfredshed og alle de andre negative energier vil konvertere til tilfredshed, lykke og andre positive følelser. Du vil lære at styre dine følelser og vil føle sig roligere. Den positive energi vil hjælpe dig med at vælge din livsstil klogt, hvilket indirekte vil hjælpe dig med at tabe sig.

forholdsregler

følg ikke denne diætplan i mere end tre dage, da det er en kalorifattig diætplan.

kontakt din læge, inden du starter denne diætplan.,

Hvis du tror, at denne diætplan fungerer og vil fortsætte, skal du tage en pause på en uge og derefter starte denne diæt igen.følg ikke denne diæt, hvis du har gigt og andre sundhedsmæssige problemer med høj urinsyre.da protein også omdannes til glukose gennem en proces kaldet glukoneogenese (syntese af glukose fra ikke-kulhydratkilder) i kroppen, bør du ikke overforbruge dette næringsstof. Overskydende protein er lig med overskydende glukose, og det vil resultere i vægtøgning, hvis det ikke bruges som energi.,

konklusion

Dette er en helt ny tilgang til den traditionelle 3-dages kostplan, som også indeholder et træningsregime og en vejledning om, hvordan man taber sig ved at ændre din livsstil. Denne kostplan er en kortsigtet tilgang og giver ikke bæredygtige resultater. For langsigtede, positive resultater bør du følge en afbalanceret kost med livsstilsændringer.

ekspert svar på læsernes spørgsmål

spiser kun tun sund?

Tun er en sund mad, da den er høj i protein. Men at spise kun tun er intet andet end en fad diæt., Club tun med en masse grøntsager og fuldkorn for en afbalanceret tilgang.

hvor meget kan jeg tabe i tunens kostplan?

tun kost er en kortsigtet tilgang til hurtigt vægttab. Hvis clubbed med en ordentlig øvelse rutine og livsstilsændringer, kan du tabe op til 10 pounds. Sørg for at tjekke med din diætist, før du starter på denne fad kostplan.

er tunfisk god til diabetikere?

Ja. Fed fisk (som tun) kan reducere risikoen for type 2-diabetes (16). Brug frisk tun til bedre kontrol over glykæmisk respons.,

er tun med mayo god til vægttab?

undgå mayo så meget som muligt, hvis du vil tabe dig. Du kan spise tun med en skål friske sæsonbetonede grøntsager til vægttab.

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

• Seneste Indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Priyanka Sadhukhan (se alle)

• Hvor Lang tid tager En Perm Sidste? Tips til At Gøre Din Permanenter Levende, Hoppepude, Skinnende, Og Lang-Varig – November 26, 2020
• Hvordan man Bruger Castor Olie For Hår Vækst – oktober 20, 2020
• 13 Bedste Shampoo til At Tæmme Krus Og Flyaways – oktober 16, 2020
• Hvad Er Det Noom Kost, Og Hvordan Fungerer Det?, – 27 juli, 2020
• Hvordan SlimFast Diæt Virker – Fordele, Ulemper, Og et eksempel på En madplan – juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka er en ernæringsekspert og en Certificeret Diabetes Pædagog. Hun har over 8 års erfaring i ernæring og diætetik med en stærk forskningsbaggrund. Hun brænder for videnskab og hvordan det kan anvendes til ens daglige livsstil. Ifølge hende er mad den bedste medicin, og korrekt ernæring er nøglen til at opnå et godt helbred., Hun har også skrevet en bog om PCOS og dens ledelse for læger og patienter. Når hun ikke arbejder, elsker hun at tilbringe kvalitetstid med familie og venner. Hun elsker at skabe innovative, sunde opskrifter og støtter sundere alternativer til junkfood for at fremme et godt helbred.