mnoho lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) bylo řečeno, že pokud by se mohli přestat bát, jejich IBS by bylo vyléčeno. I když to rozhodně není pravda, učíme se, že příznaky stresu a IBS mohou být spojeny několika velmi zajímavými způsoby.
Pokud máte IBS, možná jste zjistili, že stres může vyvolat příznaky IBS. Ale věděli jste, že vaše střeva může skutečně ovlivnit vaše emoce?,
vědci studovali to, co se nazývá „spojení střeva a mozku“, a zjistili, že nervy podél našeho trávicího traktu mohou ovlivnit naše mozky. Jejich studie naznačují, že podráždění v gastrointestinálním systému může vyvolat změny nálady a může vést k úzkosti a depresi, které mohou doprovázet IBS.
toto rostoucí porozumění vztahu mezi střevem a mozkem otevřelo dveře terapiím, které se zaměřují jak na mozek, tak na střeva.
zdravý mozek = zdravé střevo?,
vzhledem k tomu, náš mozek a naše střeva „mluvit“ k sobě, je důležité, aby tyto komunikační linky otevřené.
kognitivní behaviorální terapie (CBT) pro IBS je jeden léčebný nástroj, který může pomoci podpořit spojení mezi střevem a mozkem. KBT je druh psychoterapie, která zahrnuje práci s duševní zdraví poradce pomoci změnit způsob, jakým si myslíte, a reagovat na stres.
další terapií, která může pomoci usnadnit spojení střeva a mozku, jsou antidepresiva na předpis., Pokud váš gastroenterolog doporučuje antidepresiva, není to proto, že myslíte, že vaše IBS je jen v tvé hlavě, je to proto, že tyto léky mohou působit na nervové buňky ve střevech a pomáhají s příznaky IBS.
kromě terapie a léků existují také změny životního stylu, které můžete provést ke snížení stresu a podpoře komunikace mezi střevem a mozkem.
5 způsobů, jak podpořit vaše spojení střeva a mozku
žurnálování symptomů
kontakt s příznaky IBS může být skvělým prvním krokem k jejich správě.,
přihlaste se sami na začátku nebo na konci každého dne a udělejte si pár poznámek o vašich příznacích IBS. Cítil jste se více či méně nafouklý než obvykle? Kolik jste toho dne měli pohybů střev?
zpočátku se může cítit trochu divně, ale s ohledem na vaše každodenní příznaky vám může pomoci navázat spojení mezi vašimi příznaky a zvyky a pomůže vám sledovat vaše zlepšení.
Jóga
jóga je podle výzkumu fantastickým nástrojem pro správu IBS, který může pomoci snížit příznaky a zlepšit kvalitu života.,
naučit se základy jógy ze třídy jógy nebo instruktážního videa je dobrý způsob, jak začít. Pak můžete buď začít svůj den ranní jógou, nebo ji použít k odpočinku, když se vrátíte domů z práce(nebo obojí!).
Mindful eating
Mindful eating je dovednost, která vám pomůže připravit vaše tělo na jídlo. Může být použit kdykoli, ale může být zvláště užitečný, pokud znovu zavádíte potraviny nebo zkoušíte nové potraviny.,
praxe s vědomím eating zahrnuje dostat se do klidné místo k jídlu, přemýšlet o tom, jak potravin, které jsou asi k jídlu bude vás živit, a ne způsobit příznaky, a pak pomalu jíst a zároveň zůstat s vědomím a užívat si každé sousto.
To vyžaduje čas a hodně praxe, aby se stal vědom jedlík, ale pracovat se zkušeným dietologem může pomoci se tam dostat.
vděčnost
když máte IBS, může to mít pocit, že všechno na světě je proti vám., Zahájení každodenní praxe vděčnosti vám může pomoci vymanit se z těchto negativních myšlenek a začít se soustředit na to, za co jste vděční. Mnoho lidí používá časopis vděčnosti, ale můžete také praktikovat vděčnost během jógy nebo jiných forem pohybu.
Denní pohyb
i Když ne všechny typy pohybů jsou nejlepší pro IBS, jemný činnosti, které nemají vyvolat příznaky může jít dlouhou cestu směrem k snížení stresu a podporuje střeva-mozek připojení.
aktivity jako chůze, jízda na kole a plavání jsou skvělé možnosti.,
zatímco samotný stres nezpůsobuje IBS, je stále jasnější, že existuje důležitý vztah mezi střevem a mozkem. Existuje spousta způsobů, jak pomoci podpořit toto spojení střeva a mozku a tyto postupy mohou být důležitými nástroji pro váš jedinečný plán řízení IBS.
Katelyn Collins, RD je registrovaný dietolog specializující se na syndrom dráždivého tračníku (IBS) a trávicí zdraví. Osobní zkušenost Katelyn s IBS nejprve vyvolala její vášeň pro výživu a zdraví., Od té doby byla vokální obhájkyní komunity pro trávicí zdraví a věnovala svou vlastní výživovou praxi službě těm, kteří mají zažívací potíže.
Leave a Reply