Pro lidi, kteří mají diabetes—nebo téměř jakékoli jiné onemocnění, pro které je jedno—výhody cvičení nelze přeceňovat. Cvičení pomáhá kontrolovat váhu, snižuje krevní tlak, snižuje škodlivý LDL cholesterol a triglyceridy, zvyšuje zdravý HDL cholesterol, posiluje svaly a kosti, snižuje úzkost a zlepšuje celkovou pohodu., Existují další výhody pro osoby s diabetem: cvičení snižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje citlivost vašeho těla na inzulín, proti inzulínové rezistenci.
mnoho studií zdůrazňuje tyto a další výhody z cvičení. Následující jsou některé upozorní na tyto výsledky:
- Cvičení snížené hodnoty HbA1c o 0,7 procentního bodu u lidí z různých etnických skupin s diabetem, kteří užívali jiné léky, a tyto různé diety—a toto zlepšení došlo i přesto, že nezhubla.,
- všechny formy cvičení-aerobní, rezistence nebo obojí (kombinovaný trénink) – byly stejně dobré při snižování hodnot HbA1c u lidí s diabetem.
- trénink rezistence a aerobní cvičení pomohly snížit inzulínovou rezistenci u dříve sedavých starších dospělých s abdominální obezitou ohroženou cukrovkou. Kombinace obou typů cvičení se ukázala jako výhodnější než dělat jeden sám.,
- Lidé s diabetem, kteří šli alespoň dvě hodiny týdně, jsou méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby, než je jejich sedavé counter – díly, a ty, kteří vykonávají tři až čtyři hodiny týdně snížit své riziko ještě víc.
- Ženy s diabetem, kteří strávili alespoň čtyři hodiny týdně dělá mírné cvičení (včetně chůze), nebo intenzivní cvičení, měli o 40% nižší riziko vzniku onemocnění srdce než ti, kteří ne cvičení. Tyto přínosy přetrvávaly i poté, co vědci upravili matoucí faktory, včetně BMI, kouření a dalších rizikových faktorů srdečních chorob.,
obecně je nejlepší čas na cvičení jedna až tři hodiny po jídle, kdy je hladina cukru v krvi pravděpodobně vyšší. Pokud používáte inzulín, je důležité před cvičením otestovat hladinu cukru v krvi. Pokud je hladina před cvičením nižší než 100 mg / dL, jíst kus ovoce nebo mít malé občerstvení, zvýší to a pomůže vám vyhnout se hypoglykémii. Testování znovu o 30 minut později ukáže, zda je hladina cukru v krvi stabilní. Je to také dobrý nápad zkontrolovat hladinu cukru v krvi po každém zvlášť vyčerpávajícím tréninku nebo aktivitě., Pokud užíváte inzulín, vaše riziko vzniku hypoglykémie může být nejvyšší šest až 12 hodin po cvičení. Odborníci také varují před cvičením, pokud je vaše hladina cukru v krvi příliš vysoká (nad 250), protože cvičení může někdy zvýšit hladinu cukru v krvi ještě vyšší.
vzhledem k nebezpečí spojenému s diabetem vždy noste lékařský výstražný náramek, který naznačuje, že máte cukrovku a zda užíváte inzulín. Také udržujte tvrdé bonbóny nebo glukózové tablety s sebou při cvičení v případě, že hladina cukru v krvi prudce klesne.,
Další informace o tom, jak žít dobře poté, co vám byla diagnostikována cukrovka, přečtěte si Living Well With Diabetes, speciální zdravotní zprávu z Harvard Medical School.
Image: ratmaner/Getty Images
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.
Leave a Reply