20th Century Fox
Chci být jako drcené jako Brad Pitt byl, když hrál magora Tyler Durden v Klubu rváčů? Kdo by ne? Postupujte podle tohoto cvičení rutiny a dietní plán a máte šanci.,
Oh, a na rozdíl od klubu, neexistuje žádné pravidlo o nemluvit o Fight Club cvičení rutiny a dietní plán, takže neváhejte sdílet. Nebo ne, záleží jen na vás.
v roce 1999, kdy film zasáhl divadla, byli nejen lidé ohromeni úžasným příběhem, ale byli také velmi ohromeni tím, jak byl ve filmu roztrhaný Brad Pitt.
údajně se Pitt, který stojí 5 stop-11, dostal na přibližně pět nebo šest procent tělesného tuku a umístil ho někde v rozmezí 155 liber-téměř všechny svaly.,
takže nejen Pitt se choval, jako by byl v bojovém klubu, zatraceně dobře vypadal, jako by mohl být také v jednom., řádky – 3 sady @ 75, 80, 85 kg
Lat pull downs – 3 sady @ 135, 150, 165 lbs
T-bar řádky – 3 sady @ 80, 95, 110 lbs
středa – Ramena
Arnold press – 3 sady @ 55 lbs
Laterals – 3 sady @ 30 lbs
Přední vyvolává – 3 sady @ 25 lbs
čtvrtek – Biceps & Triceps
Kazatel kadeře – 3 sady @ 60, 80, 95 kg
EZ kroutí kabel – 3 sady @ 50, 65, 80 kg
Hammer kadeře – 3 sady @ 30, 45, 55 lbs
Push pády – 3 sady @ 70, 85, 100 kg
pátek & sobota – Cardio
Běžecký pás – 1 hodina na 80 až 90% MHR
neděle – Odpočinek (konečně!,)
20th Century Fox
A podle HighSnobiety, to je to, co snědl…
Snídaně: Vejce (šest bílých, sedm žloutky) a 75g ovesných vloček s rozinkami
dopolední Svačina: Konzervovaného tuňáka v celozrnné pita chleby
Oběd: Dvě kuřecí prsa, 75-100 g hnědé rýže nebo těstoviny a zelené vegetariáni,
Pre-Tréninku Občerstvení: bar protein nebo whey protein shake a banán
Po Tréninku: Syrovátkový protein shake a banán
Večeře: Grilovaná ryba nebo kuřecí maso, hnědá rýže nebo těstoviny, zelenina a salát.,
večerní svačina: kaseinový proteinový koktejl nebo nízkotučný tvaroh (protein s pomalým uvolňováním).
kousek dortu, že?
Leave a Reply