Aici e Brutal Antrenament de Rutină Și Planul de Dieta Brad Pitt Folosit Pentru a Obține Rupt Pentru „Fight Club”

20th Century Fox

Vreau să fie la fel de tocat ca Brad Pitt a fost când a jucat nimeni Tyler Durden din Fight Club? Cine nu ar face-o? Urmați această rutină de antrenament și planul de dietă și aveți o șansă., oh, și spre deosebire de club, nu există nici o regulă despre a nu vorbi despre rutina de antrenament Fight Club și planul de dietă, așa că nu ezitați să împărtășiți. Sau nu, depinde de tine.

în 1999, când filmul a ajuns în cinematografe, nu numai că oamenii au fost surprinși de povestea uimitoare, dar au fost și foarte impresionați de cât de rupt a fost Brad Pitt în film. potrivit relatărilor, Pitt, care stă 5-picior-11, a coborât la aproximativ cinci sau șase procente de grăsime corporală, punându – l undeva în intervalul de 155 de lire-aproape toate musculare., deci, nu numai că Pitt se comporta ca și cum ar fi fost într-un club de lupte, dar arăta al naibii de bine ca și cum ar fi putut fi și într-unul., rânduri – 3 seturi @ 75, 80, 85 kg
Lat pull coborâșuri – 3 seturi @ 135, 150, 165 lbs
T-bar rânduri – 3 seturi @ 80, 95, 110 lbs

miercuri – Umeri
Arnold press – 3 seturi @ 55 kg
Laterale – 3 seturi @ 30 kg
Fata ridică – 3 seturi @ 25 kg
joi – Biceps & Triceps
bucle Predicator – 3 seturi @ 60, 80, 95 kg
EZ bucle de cablu – 3 seturi @ 50, 65, 80 kg
Ciocan bucle – 3 seturi @ 30, 45, 55 kg
Apasă și coborâșuri – 3 seturi @ 70, 85, 100 kg

vineri & sambata – Cardio
banda de Alergare – 1 oră la 80-90% MHR

duminică – Odihnă (în sfârșit!,mic dejun: ouă (șase albușuri, șapte gălbenușuri) și 75g de fulgi de ovăz cu stafide

gustare la mijlocul dimineții: conserve de ton în pâine integrală de grâu pita prânz: doi piept de pui, 75-100g orez brun sau paste și legume verzi gustare pre-antrenament: un baton proteic sau shake proteic din zer și o banană

post antrenament: shake proteic din zer și o banană cina: pește la grătar sau pui, orez brun sau paste, legume și salată.,gustare de seară: shake de proteine de cazeină sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (proteină cu eliberare lentă).

bucată de tort, nu?