Součástí Fitness

Při plánování ucelené cvičební program, je důležité pochopit, že pět složek fyzické zdatnosti a jak váš trénink je ovlivňuje. Mezi komponenty patří: kardiorespirační vytrvalost, svalová síla, svalová vytrvalost, flexibilita a složení těla. Obecně platí, že dosažení odpovídající úrovně způsobilosti ve všech pěti kategoriích je nezbytné pro dobré zdraví.,

Kardiorespirační Vytrvalost,

Tato komponenta fitness závisí na řádné fungování srdce, plíce a cévy pro transport kyslíku do tkání a odnést metabolické odpadní produkty. Fyzická aktivita, která trénuje kardiorespirační vytrvalost, se zaměřuje na opakující se, dynamické a prodloužené pohyby pomocí hlavních svalových skupin. Zlepšujete tuto složku, když jste jogging, jízda na kole, plavání, turistika, a chůze.,

svalová zdatnost

zatímco existuje pět složek fitness, svalová síla a svalová vytrvalost mohou spadat pod stejný deštník svalové zdatnosti. Obě tyto složky se zaměřují na trénink neuromuskulárního systému, ale různými způsoby. Svalová síla označuje maximální množství síly, kterou může sval produkovat najednou, označované také jako maximální opakování. Můžete trénovat svaly, aby byly silnější zvednutím těžkých závaží na několik opakování., Běžné cvičení, které se zaměřují na svalovou sílu, zahrnují naložené dřepy, lis na nohy a bench press.

Svalová vytrvalost je schopnost svalu odolávat únavě při vyvození submaximal množství síly. V podstatě je to míra toho, jak dlouho může sval odolat prodloužené kontrakci nebo mnoha opakovaným kontrakcím. Trénink svalové vytrvalosti vyžaduje, abyste provedli mnoho opakování při nižší hmotnosti, než byste použili pro svalovou sílu., Některé běžné cvičení, které hodnotí svalovou vytrvalost patří kliky, sit-up, a pull-up – to vše provádí do bodu únavy.

i když nejste specificky vyškoleni pro svalovou sílu nebo vytrvalost, jsou stále velmi důležité pro každodenní život. Svalová síla musí být například vyvolána při zvedání krabic a pohybu nábytku. Mezitím vaše svaly nohou musí mít dostatečnou vytrvalost, aby chodily na dlouhé vzdálenosti. Dokonce i svaly, vaše jádro musí zůstat „na“ podporu držení těla při sezení a stání.,

flexibilita

flexibilita je schopnost vašich kloubů pohybovat se v rozsahu pohybu. Tato složka fitness pomáhá předcházet svalové nerovnováze a umožňuje vám snadno se pohybovat. Dvěma běžnými způsoby, jak zlepšit flexibilitu, jsou statické protahování (držení úseku po dobu 30-60 sekund) a dynamické protahování (držení úseku po dobu několika sekund a opakování pro více opakování). Vaše tepová frekvence odezva se bude lišit s typem flexibility školení provádět; obecně platí, že vaše tepová frekvence bude na nebo mírně nad klidové hodnoty.,

Složení Těla

poslední složkou tělesné zdatnosti, tělesného složení, a to se vztahuje k poměru tukové hmoty na fat-free mass (jako jsou svaly, kosti, orgány a další) ve vašem těle. Celkové zdraví se obecně zlepšuje, když máte nižší množství tukové hmoty (nebo nižší procento tělesného tuku) a vyšší množství svalové hmoty. Zatímco vaše srdeční frekvence nemusí nutně odrážet vaše procento tělesného tuku, můžete použít svůj pás MYZONE při tréninku k provedení konkrétních změn ve složení těla (více o tom v budoucím blogu).,

i když můžete nosit pás MYZONE při účasti na jakékoliv součásti, fitness, komponenty, budete dostávat nejvíce zpětné vazby v průběhu bude kardiorespirační (kardio), školení (tj. běh, jízda na kole, kickbox) a svalové fitness trénink (např. kruhový trénink, resistance training). Váš pás MYZONE vám poskytuje srdeční frekvenci v tepech za minutu a procento maximální srdeční frekvence, na které pracujete. Kardio trénink a trénink svalové kondice jsou součástí fitness, které nejúčinněji zvýší vaši srdeční frekvenci.,

uvidíte také odhad počtu kalorií, které jste spálili během svého zasedání, stejně jako počet bodů europoslanců, které jste získali. Opět platí, že kardio a svalové fitness trénink se chystá zabalit nejvíce punč, pokud jde o spalování kalorií a vydělávat europoslance.

Sledujte, které komponenty fitness se nejvíce účastníte pomocí kalendáře aktivit v aplikaci MYZONE. Pro každý pohyb můžete zadat typ školení, který jste provedli v horní části obrazovky. Sledujte své vzory, abyste viděli, kdy vyděláváte nejvíce poslanců a spalujete nejvíce kalorií.,
rádi bychom sledovali váš pokrok! Po dokončení přesunu, pošlete jej na Facebook nebo Twitter a použijte hashtagy: # myzonemoves # fitness # progress.

pokračujte vpřed!