jsem zdravý člověk – tak proč se stále zhoršuji?

zde je to, co skutečně určuje sílu vašeho imunitního systému—a co můžete udělat, abyste mu pomohli fungovat co nejlépe.

Jako editor na Zdraví, Jsem praktikovat to, co kážeme., Jsem si 7 až 8 hodin spánku většinu nocí jsem, aby to mé oblíbené cvičení do školy pravidelně, a já jsem jíst všechny mé porcí ovoce a zeleniny každý den (ano, nechám prostor pro víno a dezert).

přesto se mi každý rok podaří sestoupit s několika nachlazeními, záchvaty strep krku a žaludečními chybami. Dokonce jsem dostal šindele před několika lety. Moje hořící otázka: Proč se stále zhoršuji, přestože dělám všechno „správně“?

krátká odpověď: možná mám jen mírně slabší imunitní systém., „Mám několik naprosto zdravých pacientů, kteří se dostanou pět až šest infekce horních cest dýchacích—aka, nachlazení, nebo více zřídka, full-foukané chřipky—rok, a ostatní se stejným zdravotní profil, který téměř nikdy dostat nemocný,“ říká Holly Phillipsová, MD, interní medicíny pro lékaře v New Yorku a autor Vyčerpání Průlom. „Nezdá se to fér, a upřímně to není.“

ještě více, někteří jedinci jsou také považováni za zvláště rezistentní vůči určitým bakteriálním a virovým infekcím., „Imunologové na ně odkazují jako na „super-imunitu“ a jejich genetický makeup je středem celé oblasti výzkumu, “ říká Dr. Phillips.

Viz, vaše imunita je určena několika faktory. Genetika hrají velkou roli, říká Paolo Boffetta, MD, profesor medicíny, hematologie a lékařské onkologie na Icahn School of Medicine v Mount Sinai Hospital v New York City. „Imunologické geny jsou mnoho a složité a vaše imunitní odpověď závisí na jejich kombinovaném výkonu,“ vysvětluje Dr. Boffetta.,

SOUVISEJÍCÍ: Zde Jsou 7 Důvodů, proč Přestat odkládat očkování proti Chřipce

Odborníci se také domnívají, že vybudovat imunitu, když jste mladí, nebo možná ještě předtím, než jste se narodili. „Tam jsou faktory během dětství a dětství, a možná také v děloze, které přispívají k rozvoji imunitního systému, ale nejsou plně pochopeny,“ Dr. Boffetta říká. A co víc, environmentální faktory, jako jsou znečišťující látky a toxiny, mohou také časem oslabit váš imunitní systém.,

jednou z teorií, proč mohou být někteří lidé náchylnější k nemoci, je hygienická hypotéza-myšlenka, že čím více bakterií a virů přicházíte do styku jako dítě, tím „chytřejší“ je váš imunitní systém. Myšlení je „udržet děti extra čisté a dusit je v ruce sanitizer může způsobit více škody než užitku v dlouhodobém horizontu,“ Dr. Phillips vysvětluje.

kromě toho mohou faktory životního stylu, včetně stresu, obezity, pití těžkého alkoholu a špatné hygieny, oslabit imunitní odpověď a vést k častějším infekcím, Dr., Boffetta poznámky.

jak můžete posílit imunitní systém?

Jen proto, že vaše imunita není něco, co můžete zcela ovládat neznamená, že byste měli hodit opatrnost za hlavu a začít opouštět své zdravé návyky—spíše naopak.

Začněte se dívat na svůj jídelníček: Živiny z ovoce a zeleniny, jako je zinek, železo a vitamin C, jsou nezbytné pro zdravý imunitní systém, Dr. Phillips říká, jako jsou omega-3 mastné kyseliny., „Omega – 3 nalezené u mastných ryb, jako je losos, také podporují produkci lymfocytů—imunitních buněk, které jsou přední linií obrany proti infekcím,“ vysvětluje. A je lepší získat imunitní ochranné živiny prostřednictvím jídla než prostřednictvím doplňků, dodává.

SOUVISEJÍCÍ: 20 Překvapivé Způsoby, aby se Zabránilo Nachlazení a Chřipky

dostatek spánku a cvičení také pomáhá posílit váš imunitní systém—ať už je to pocit, jako tyto zdravé návyky, pracují ve váš prospěch, či nikoli., Cvičení zlepšuje krevní oběh; zvýšená cirkulace zvyšuje produkci protilátek proti zárodkům, vysvětluje Dr. Phillips. „Cvičení také snižuje stres, který pomáhá vašemu imunitnímu systému fungovat co nejlépe,“ říká.

spánek je pro tělo regenerační čas. „Když spíte, vaše tělo uvolňuje imunitní proteiny zvané cytokiny, které pomáhají bojovat proti infekcím a kontrolovat odpovědi organismu na stres,“ Dr. Phillips říká., „Takže nedostatek spánku může vést k nedostatečné produkci cytokinů a dalších ochranných imunitních buněk, což vám umožní zranitelnější vůči infekci.“

vaše nejlepší sázka (a zřejmě i moje): držte se zdravých návyků, které již máte na svém místě, a možná přidejte ještě několik dalších. Ale mějte na paměti, že jen proto, že jste zdá se, že onemocní častěji, nemusí to nutně znamenat nezdravé—jsi jen trochu náchylnější něco leze.,

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter

Jak Zvýšit Váš Imunitní Systém, Podle Odborníků

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního